훈련

60대(혹은 그 이상) 중에 가장 강하고 건강한 분들을 몇 명 알고 있는데, 그들은 전혀 기량이 떨어지지 않아요. 저는 30대인데도, 사람들이 나이 때문에 노인들을 깎아내리는 걸 보면 정말 속상해요. 전반적인 근력과 체력이…

책상에 앉아 달리기에 대한 글을 쓰는 데 많은 시간을 보내는 마라톤 선수로서, 고관절 통증을 느끼지 않는 것은 불가능할 것입니다. 허리 통증을 가끔씩 유발하는 것 외에도, 고관절 가동성 저하와 대퇴사두근 팽팽함은…

모두가 코어 근력에 대해 이야기하는 이유는 바로 코어 근력이 우리 몸의 원동력이기 때문입니다. 코어 근력은 움직이는 동안 균형을 유지하고, 더 잘 들어 올리고, 더 열심히 달리고, 심지어 허리 통증 없이 앉을 수 있도록 도와줍니다. 이 점을 염두에 두고, 간결하고 핵심만 짚어드리자면, 여러분도 분명 좋아하실 거라고 생각합니다…

나이가 들면서 근력, 균형 감각, 유연성, 그리고 신체 기능을 향상시킬 운동을 찾고 있다면, 잘 찾아오셨습니다. 나이가 들면서 근육 강화는 그 어느 때보다 중요해집니다. 근력 운동은 근감소증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

리처드슨은 "대부분의 사람들은 자세가 책상에 앉아 있을 때만 중요하다고 생각하고, 걸을 때는 거의 고려하지 않습니다."라고 말합니다. "사실 걸을 때의 자세는 책상에 앉아 있을 때만큼 중요하며, 심지어 더 중요할 수도 있습니다. 왜냐하면 그것은 책상뿐만 아니라…"

코어 강화 운동은 처음이 아니에요. 플랭크, 싯업, 필라테스 롤업 같은 운동은 몇 년 동안 꾸준히 해왔거든요. 그런데 최근 루틴을 조금 바꿔보고 싶었는데, 소셜 미디어에서 서서 하는 복근 운동이 점점 인기를 얻고 있더라고요…

71세의 네이트 윌킨스는 나이는 숫자에 불과하다는 것을 증명합니다. 그는 퍼스널 트레이너이자 시니어 플래닛(Senior Planet)의 후원을 받는 운동선수이며, 에이지리스워크아웃(AgelessWorkout) 운동법의 공동 설립자입니다. "제 목표는 현대 성인, 특히 남성들이 기술을 키울 수 있는 실용적이고 접근하기 쉬운 방법을 찾는 것입니다..."

9월이 된 지 일주일밖에 안 됐는데, 여름은 벌써 아득한 기억처럼 느껴지기 시작합니다. 어떤 사람들에게 가을은 담요, 편안한 TV 프로그램, 따뜻한 음료가 항상 함께하는 휴식과 편안함의 계절입니다. 하지만 어떤 사람들에게는 가을을 마지막 기회로 여기는 사람들도 있습니다…

아빠 트레이닝을 시작한 후로, 자세 개선, 균형 감각 향상, 그리고 기능적 근력 향상이라는 세 가지 큰 변화를 느꼈습니다. 이를 위해 매주 둔근, 고관절, 그리고 햄스트링 강화 운동을 하고 있는데, 이 세 가지 근육군은 부상 예방과 보호에 중요한 역할을 합니다.

필라테스 운동은 코어 복근 강화에 효과적이라는 것이 잘 알려져 있지만, 자세와 유연성을 향상시키면서 전신을 강화하는 효과적인 방법이기도 합니다. 필라테스의 정교한 동작은 올바른 근육을 활성화하는 데에도 효과적이며,…