71세의 네이트 윌킨스는 나이는 숫자에 불과하다는 것을 증명합니다. 그는 퍼스널 트레이너이자 시니어 플래닛 운동선수이며, 에이지리스워크아웃(AgelessWorkout) 운동법의 공동 창립자입니다.
그는 DzTecnium에 "저의 목표는 현대 성인, 특히 남성이 이동 능력을 키우고, 통증을 해소하고, 자신감을 되찾고, 더 오랫동안 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있는 실용적이고 접근 가능한 방법을 찾는 것입니다."라고 말했습니다.
이제 70대가 된 저는 제 인생 최고의 몸 상태를 자랑스럽게 여기며, 꾸준한 훈련, 현명한 회복, 그리고 긍정적인 노화 인식을 통해 무엇을 이룰 수 있는지 보여주는 살아있는 증거입니다. 제 운동은 목적의식에서 비롯되고, 공동체는 제게 책임감을 부여하며, 그 결과는 매일 제게 영감을 줍니다.
다음 운동에 대한 영감을 찾고 있다면, 네이트가 근력과 유연성을 키우는 데 가장 좋아하는 운동을 공유했습니다. "저는 수년간 이 운동을 통해 강하고 유연하게 지내며, 앞으로 닥칠 어떤 상황에도 대비할 수 있었습니다."라고 그는 말합니다.
운동이란 무엇인가?
네이트는 "개인적인 건강 문제로 인해 집에서든, 공원에서든, 여행 중이든 간단하고, 적응 가능하며, 효과적인 운동이 필요하다는 걸 깨달았을 때 이 운동을 만들었어요."라고 설명합니다.
"2025년 시니어 플래닛/AARP 운동선수로서 저는 이 루틴을 단순한 운동 이상으로 봅니다. 이는 누구나 자신의 인생 단계에 맞게 적용할 수 있는 지속 가능한 피트니스 모델입니다."
이 운동에 필요한 것은 체중뿐입니다. 그러나 체력을 키우면서 강도를 높이고 싶다면 최고의 저항 밴드 중 하나를 다리에 두르거나 세트를 구입할 수 있습니다. 최고의 조절식 덤벨.
다이나믹 워밍업
- 제자리에서 걷거나 무릎을 높이 들어 올리세요.
- 신체 활성화를 위한 어깨 회전
회로 운동
- 다리 강화를 위한 체중 스쿼트 10-15회
- 가슴, 팔, 몸통을 위한 벽 푸쉬업 10~15회
- 허리를 보호하고 엉덩이를 강화하기 위한 10~15개의 엉덩이 굽힘근
- 균형 감각을 향상시키고 핵심 근육을 강화하기 위한 30초간의 무릎 들어올리기.
- 안정성을 향상시키기 위한 8~10단계 뒤로 물러나기 또는 변형된 런지
진정하다
- 부드러운 스트레칭 운동과 의식적인 호흡
"15~20분 정도 걸리고, 기분에 따라 시간을 조절해요. 어떤 날은 한 라운드를 하고, 어떤 날은 저항 밴드를 사용해서 세 라운드를 해요."라고 네이트는 말합니다.
"이 루틴은 단순히 오늘의 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 미래에 투자하는 것이기 때문에 필수적입니다. 모든 반복은 5년, 10년, 심지어 20년 후에도 필요한 근력, 유연성, 그리고 유연성을 키워줍니다."
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