30분 전신 운동: 두 명의 트레이너가 근육과 힘을 키우는 운동을 해드립니다.

운동의 동기는 무엇인가요? 정신 건강을 개선하기 위한 건가요? 바쁜 일상 속에서 마음의 여유를 찾기 위한 건가요? 아니면 더 강하고 건강하며 최고의 자신을 찾고 싶으신가요?

어떤 이유에서든 근력 운동의 가장 큰 장점은 이러한 유형의 운동, 특히 저강도 운동이 위에서 언급한 모든 효과와 그 이상을 제공할 수 있다는 것입니다. 피트니스 트레이너들이 소개하는 30분 운동법을 소개합니다…

주스와 토야그들은 근육을 키우고 힘을 키우는 데 도움을 주는 전문 트레이너입니다.

중간에서 무거운 덤벨 한 쌍을 사용합니다(하지만 매주 집에서 운동할 계획이라면 한 쌍에 투자하는 것이 좋습니다. 최고의 조절식 덤벨이 두 제품은 보관하기 쉽고, 힘이 세지면 무게를 쉽게 조절할 수 있기 때문에, 몇 분 만에 신체의 모든 주요 근육군을 타겟으로 하는 전신 운동을 만들어냈습니다.

"근육을 키우고 근력을 키우고 싶다면 이 운동이 정말 좋을 거예요."라고 토야는 말합니다. "두 가지 모두 관절과 뼈 건강에 중요하지만, 체지방 감량에도 중요해요."라고 트레이너는 덧붙입니다.

Juice와 Toya의 30분 전신 운동을 시청해보세요.

이 운동은 두 세트로 구성되어 있으며, 각 세트에는 10가지 운동이 포함됩니다. 상체와 하체 운동을 혼합하여 전신 운동을 할 수 있습니다. 30분 이하의 짧은 시간 안에 할 수 있는 많은 최고의 운동처럼, 이 세션은 고강도 인터벌 트레이닝(HIRT)으로 설계되었습니다. 짧은 시간 동안 최소한의 휴식으로 고강도 웨이트 트레이닝을 실시하는 것이 핵심입니다.

이 세션에서는 각 동작을 40초 동안 완료한 후 20초 휴식을 취합니다. 10개 동작으로 구성된 세트 사이에는 60초의 추가 호흡 시간이 주어집니다.

트레이너들은 40초 인터벌마다 최대한 많은 반복을 하려고 애쓰는 대신, 운동당 10~15회를 목표로 삼으라고 권장합니다. 조스는 "반복 횟수를 늘리는 것이 너무 어렵다면 무게를 줄이고 올바른 자세에 집중해야 합니다."라고 말합니다. 너무 쉬운 경우에도 마찬가지입니다. 만약 그렇다면, 저항을 높이는 것이 좋습니다. 참고로, 토야는 10파운드(약 4.5kg)와 20파운드(약 9kg) 덤벨을 번갈아 사용하는 반면, 조스는 15파운드(약 6.5kg)와 35파운드(약 16kg) 덤벨을 사용합니다.

운동은 간단한 워밍업으로 시작하여 체중 복부 운동으로 끝납니다.

동작이 너무 힘들다면 수정도 가능합니다. 운동을 수정하는 것은 게으름이 아닙니다. 사실, 전혀 그렇지 않습니다. 수정된 운동을 하면 더 나은 성과를 내고, 과사용으로 인한 부상을 예방하며, 각 운동이 현재 체력 수준에 적합한지 확인하는 데 도움이 됩니다.

덤벨만으로 전신 운동을 할 수 있나요?

하체와 상체 트레이닝에 모두 덤벨을 사용하는 것을 선호한다면, 이러한 자유중량만으로도 효과적인 운동을 완료할 수 있다는 사실을 알게 되어 기뻐하실 겁니다.

예를 들어, 덤벨은 강한 쪽이 약한 쪽을 대체하지 않고도 근육에 동일한 자극을 줍니다. 덤벨을 사용하여 한쪽 근육만 운동할 수도 있습니다. 검색그렇게 하면 사용하지 않는 근육을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 균형, 협응력, 안정성도 향상됩니다.

이든 농부의 산책, 또는 스쿼트 운동, 또는 송아지 키우기، 이두근 운동 숄더 프레스도 좋고, 덤벨을 사용하면 신체의 주요 근육을 모두 강화할 수 있습니다. 덤벨 한 쌍만 있으면 가능성은 무궁무진합니다.