스쿼트 vs. 걷기: 혈당 수치를 낮추는 데 있어 예상치 못한 승자가 과학적으로 밝혀졌습니다.

장시간 앉아 있는 것이 새로운 흡연과 같다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 장시간 앉아 있는 것의 건강 위험을 상쇄하려면 실제로 얼마나 많은 활동이 필요할까요? 새로운 연구에 따르면 그 해답은 45분마다 스쿼트 10회씩 하는 것일 수 있다고 합니다.

놀랍게도, 이 전략은 혈당을 조절하는 측면에서 30분간의 연속 걷기보다 더 나은 성과를 보였습니다. 이는 강력한 대사 요소인 젖산 덕분입니다.

스쿼트 운동의 과학

운동의 단순한 부산물로 여겨지는 젖산은 사실 신진대사의 슈퍼 히어로입니다. 젖산은 근육 세포에 신호를 보내 GLUT4 수송체를 세포 표면으로 끌어올리게 하여 혈액 속 포도당을 근육 세포로 끌어들이는 역할을 합니다. 연구에 따르면 이러한 포도당 제거 효과는 짧은 운동 후 최대 48시간 동안 지속될 수 있습니다.

연구자들은 네 가지 다른 조건을 테스트했습니다.

• 8.5시간 연속 앉아있기(SIT)
• 1회 30분씩 걷기 (ONE)
• 45분마다 3분씩 걷기(WALK)
• 45분마다 스쿼트 10번씩 하세요(SQUAT)

걷기(WALK)와 쪼그려 앉기(SQUAT) 두 가지 전략 모두 지속적인 앉아 있기에 비해 혈당 급증을 21% 감소시키는 효과를 보였습니다 . 이는 30분간 걷기 한 번으로 얻을 수 있는 혈당 강하 효과의 약 두 배에 해당합니다.

스쿼트가 왜 더 우수한가요?

비밀은 근육 활성화 패턴에 있는 것 같습니다. 반복적인 스쿼트는 근육, 특히 대퇴사두근과 둔근의 격렬한 근육 사용을 유도했습니다. 이렇게 활동량을 늘리면 걷거나 앉아서 휴식을 취하지 않고 운동하는 것보다 혈액에서 포도당을 더 효율적으로 제거하는 데 도움이 되었습니다.

근육 활동의 강도가 결정적인 요인이었습니다. 연구진은 근육 활동이 강할수록 혈당 강하 효과가 더 뚜렷하다는 것을 발견했습니다.

흥미로운 점은 스쿼트와 짧은 산책이 모두 단일 산책 세션보다 효과가 좋았지만, 두 운동 모두 엉덩이를 크게 활성화하지 못했다는 것입니다. 이는 다양한 근육 그룹을 통해 혈당 조절을 개선하는 것에 대한 미래 연구의 잠재적인 분야를 강조합니다.

왜 중요한가요?

당뇨병과 같은 대사 질환을 앓고 있거나 단순히 혈당 수치를 개선하고자 하는 사람들에게 이러한 연구 결과는 고무적입니다. 이 연구는 단순히 신체 활동량을 늘리는 것뿐만 아니라 더 현명하게 움직이는 것이 중요 하다는 점을 시사합니다.

긴 산책이나 장시간 체육관 운동에만 의존하는 대신, 하루 종일 짧고 강렬한 운동을 분산시키면 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

결론

이 연구는 실용적이고 적용 가능한 결과를 제공합니다.

• 45분마다 움직임 휴식을 취할 타이머를 설정하세요.
• 엉덩이와 허벅지를 강화하기 위해 올바른 자세에 집중하여 체중 스쿼트를 10회 실시합니다.
• 책상에서 일어나거나 값비싼 운동 장비가 필요 없이 혈당 조절을 개선하는 혜택을 누리세요.

많은 사람이 하루에 8시간 이상 앉아서 생활하는 세상에서, 이러한 접근 방식은 장시간 앉아 있음으로 인한 신진대사적 결과에 대처할 수 있는 현실적이고 과학적으로 뒷받침되는 방법을 제공합니다.