새로운 보고서에 따르면 고소득자와 저소득자 사이에 수면의 질에 상당한 차이가 있는 것으로 나타났습니다.

~에 따르면 2025년 수면 보고서 이케아우리 중 많은 사람이 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다.

보고서 발행 이케아 수면 보고서 2025전 세계 설문조사를 통해 수집된 수면에 대한 흥미로운 통찰력이 가득 담겨 있습니다. 하지만 톰스 가이드 수면팀의 가장 놀라운 발견은 수면 불평등에 집중되어 있습니다.

수면은 누구나 무료로 이용할 수 있지만, 보고서는 양질의 수면이 이제 사치로 여겨진다고 밝혔습니다. 이는 여성을 비롯한 일부 인구 집단이 충분한 수면을 취하지 못하고 있음을 시사합니다.

보고서는 고소득층과 저소득층의 수면 결과를 비교함으로써 이러한 사실을 강조했습니다. 결과는 매우 충격적이었습니다. 그래서 저희는 그 이유를 더 자세히 알아보고, 무료로 활용할 수 있는 수면 관련 팁을 몇 가지 소개합니다.

수면 불평등에 대한 핵심 사항

55000명 이상의 참여자를 대상으로 실시된 이케아 수면 보고서는 전 세계 수면 패턴에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다.

"수면 점수"를 산출하기 위해 해당 브랜드는 참가자들에게 20가지 질문을 던졌고, 참가자들은 100점에서 XNUMX점까지의 척도로 답변을 평가했습니다. 그리고 총 XNUMX점을 합산하여 수면 점수를 산출했습니다.

이러한 응답을 바탕으로 전 세계 전문가들은 결과를 분석하여 전 세계적으로 공통적인 패턴을 밝혀냈습니다.

소득이 낮은 사람들의 평균 수면 점수는 59점이었고, 소득이 높은 사람들의 평균 수면 점수는 67점이었습니다. 이는 소득이 적은 사람들이 수면에 만족하지 못한다는 것을 증명합니다.

이 문제를 더 깊이 파고든 연구진은 수면의 질을 개선하기 위해 더 많은 돈이 필요하다고 생각하는지 물었습니다. 설문에 참여한 사람 중 절반이 그렇다고 답했습니다.

마찬가지로, 일과 삶의 균형에 불만족하는 사람들의 평균 수면 점수는 52점인 반면, 만족하는 사람들의 수면 점수는 67점이었습니다.

그렇다면 그 이유는 무엇일까요?

조사에 따르면 재정적 어려움을 겪는 사람 중 27%가 밤에 두 번 이상 깨어나는 것으로 나타났습니다(전 세계 평균 19%).

밤에 자주 깨다 이는 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있으며, 수면 부족, 피로, 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

참가자의 17%는 스트레스가 좋은 수면을 취하는 데 가장 큰 장애물이라고 말했습니다.

"재정적으로 스트레스를 받는 사람들은 출퇴근 시간이 더 길어지는 경우가 많습니다. 여러 직업을 병행하거나 심지어 장시간 근무를 하기도 합니다. 이러한 요인들은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다."라고 보고서에서 수면 행동 과학자는 설명합니다. 바네사 힐.

돈은 사람들이 겪는 가장 큰 스트레스 요인 중 하나이며, 응답자의 17%는 스트레스가 좋은 수면을 취하는 데 가장 큰 장애물이라고 말했습니다.

악순환이죠."

스트레스는 수면 장애로 이어질 수 있습니다."이것은 결국 우리 삶의 다른 측면에 영향을 미칩니다."라고 창립자인 Sophie Bostock 박사가 말했습니다. 수면 과학자.

스트레스는 악몽이나 나쁜 꿈 등 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 실제로 보고서에 따르면 소득이 낮을수록 나쁜 꿈이나 악몽을 경험할 가능성이 더 높으며, 이는 수면의 질을 더욱 저하시킬 수 있습니다.

스트레스와불안은 당신을 깨어있게 만든다전문가와 상담하여 필요한 도움을 받는 것이 좋습니다. 하지만 한 푼도 쓰지 않고도 수면의 질을 획기적으로 개선할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

잠자리 루틴은 잠자리에 들기 전 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 인간은 습관의 동물이기 때문에, 루틴은 우리에게 잠잘 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.

스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 저녁에 포함하세요. 예를 들어, 책 읽기(스트레스 68% 감소 효과 입증), 따뜻한 목욕, 또는 명상 수행.

같은 행동을 반복하면 일상이 더 효과적이 되므로 효과가 있다고 느끼기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

건강한 수면 습관은 우리가 따르는 습관과 우리 주변 환경을 말하며, 이는 우리의 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.

건강한 수면 습관을 위한 좋은 방법으로는 하루 세 끼의 균형 잡힌 식사를 하고, 침실에서는 화면을 보지 않고, 오후에는 카페인 음료를 피하는 것이 있습니다.

자신의 생활 방식을 평가하고 수면의 질을 저하시키는 요소가 있는지 확인하세요.

예를 들어 흡연과 음주, 침실에서 일하는 것, 매일 밤 다른 시간에 잠자리에 드는 것(아래에서 자세히 설명) 등이 있습니다.

우리의 졸음과 수면 시간은 일주기 리듬에 의해 조절됩니다.

신체 내부 시계라고도 불리는 이 리듬은 우리의 에너지 수준을 결정합니다. 이 리듬이 효율적으로 기능하려면 우리는 리듬을 "정확하게" 유지해야 합니다.

이를 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 네, 주말에도 마찬가지입니다.

이렇게 하면 수면 호르몬(주로 멜라토닌과 코르티솔)을 조절하는 데 도움이 되므로 낮 동안 꾸준한 에너지를 얻고 밤에 쉽게 잠들 수 있습니다.

수면