일어나자마자 휴대폰을 확인하는 것은 많은 사람들에게 흔한 습관이 되었지만, 이 습관은 정신 건강과 신체 건강에 심각한 악영향을 미칠 수 있습니다. 실제로, 이러한 습관은 불안과 스트레스를 증가시키고, 하루 종일 집중력을 저하시키며, 생산성 저하로 이어질 수 있습니다.
아침에 휴대폰을 여는 순간, 머릿속은 수백 개의 알림으로 가득 찹니다. 차분하게 하루를 시작하는 대신, 이메일, 소셜 미디어 알림, 또는 업무 오류나 해결되지 않은 문제 알림 등 원치 않는 소식이 담긴 문자 메시지에 파묻히게 됩니다. 이 모든 것들이 심장을 뛰게 하고, 침대에서 일어나기도 전에 많은 것을 놓친 것 같은 기분을 들게 하여 하루의 시작을 망칩니다.
이 습관 대신, 마음을 긍정적으로 자극하는 건강한 활동으로 대체할 수 있습니다. 좋아하는 커피나 차를 마시거나, 영감을 주는 책을 읽거나, 가벼운 운동을 통해 몸에 활력을 불어넣거나, 차분한 음악을 들으며 마음을 진정시켜 보세요. 가족이나 친구와 시간을 보내며 긍정적인 마음으로 하루를 시작하는 것도 좋습니다. 이러한 활동들을 실천하면 기분을 개선하고, 불안감을 줄여 하루 종일 생산성과 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러니 아침에 자기 관리를 위한 시간을 갖고, 휴대전화를 확인하기 전에 이러한 대안 중 하나를 시도해 보세요.
1. 책, 신문, 잡지를 읽으세요.
아침에 신문, 책, 심지어 잡지를 읽는 것은 마음을 활성화하고 건강하게 깨우는 좋은 방법입니다. 아침에 무엇을 읽느냐에 따라 기분에 영향을 미칠 수 있지만, 스마트폰을 바로 켜는 것보다는 무엇이든 읽는 것이 일반적으로 더 좋습니다.
예를 들어, 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지 알려주는 낙담스러운 신문 기사나 잡지 기사를 읽고 나면 낙담할 수 있습니다. 하지만 소설 속 판타지 세계로 떠나거나 동기 부여가 되는 논픽션을 읽으면 하루를 더 기분 좋게 시작하고 삶이 던지는 어떤 일이든 헤쳐나갈 준비가 될 수 있습니다.
2. 명상을 연습하세요
명상으로 하루를 시작하면 하루 종일 어려운 상황에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 눈을 감고 몇 분 동안 조용히 명상을 하거나, 가이드 명상 세션을 따라 할 수도 있습니다.
넷플릭스, 유튜브 또는 스마트폰을 통해 개인 맞춤형 명상 세션을 이용할 수 있습니다. "방해 금지" 모드를 사용하면 아침에 알림을 받지 않고 휴대폰에서 명상 앱을 사용할 수 있습니다.
명상을 해본 적이 없다면, 명상은 마음에서 모든 생각을 비우는 법을 배우는 것이 아니라는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 오히려 명상은 자신의 생각을 관찰하고 그 생각에서 벗어나는 법을 가르쳐줍니다.
3. 아침에 산책을 하세요
아침에 일어나자마자 빠르게 활력을 되찾고 싶다면, 밖으로 나가 햇빛을 쬐세요. 시간, 날씨, 또는 업무 시간 때문에 해가 아직 뜨지 않았더라도 괜찮습니다. 아침에 바깥에서 무슨 일이 일어나는지 지켜보는 것만으로도 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
아침에 기운이나 시간이 없다면 굳이 먼 길을 걸을 필요도 없습니다. 현관이나 발코니에 앉아 있거나, 창문을 열고 신선한 공기를 마시는 것만으로도 충분합니다.
아침에 밖에 나가기가 특히 어렵다면 선 테라피 램프를 사용해 보세요. 이 기기는 자연광을 모방하여 실내에서도 활력과 상쾌함을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
4. 사랑하는 사람들과 시간을 보내세요
자녀가 있거나 가족과 함께 살고 있다면, 아침에는 휴대폰을 내려놓고 의미 있고 즐거운 시간을 보내세요. 아침 식사를 준비하고, 도시락을 싸고, 하루를 준비하는 동안에도 수다를 떨 수 있습니다. 많은 사람들에게 이 아침 시간은 오후 5시까지 가족과 떨어져 있어야 하기 때문에 매우 소중합니다.
모두가 일어나는 시간에 따라, 스마트 TV에서 게임을 하거나 대화형 게임을 스트리밍하여 즐거운 하루를 시작할 수도 있습니다.
5. 운동
아침에 운동하는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 적어도 처음에는 말이죠. 처음에는 아침 루틴에 신체 활동을 포함시키는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 일주일 정도 꾸준히 아침 운동을 하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻고 더 긍정적인 마음으로 하루를 시작할 수 있을 것입니다.
밖에서 조깅을 하거나, 좋아하는 TV 프로그램을 시청하며 러닝머신을 걷거나, 집에서 편안하게 가벼운 요가를 할 수 있습니다. 신나는 음악을 틀고 10분에서 15분 정도 춤을 추는 것도 좋습니다. 아침 운동은 길거나 지루할 필요가 없습니다.
아침에 알림을 확인하는 것은 피해야 하지만, 음악을 재생하거나 유튜브에서 운동 영상을 찾는 등의 작업은 스마트폰으로 할 수 있다는 점도 알아두는 것이 중요합니다. 특정 시간까지 방해 금지 모드를 사용하면 알림을 끄거나, 아침 재생 목록을 자동화하거나, 휴대폰 대신 노트북이나 TV를 사용하여 운동 영상을 찾을 수 있습니다.
6. 생각을 기록하세요.
생각과 행동을 글로 표현하면 연결하기가 더 쉽기 때문에, 치료 일기에 생각을 적어 보세요. 펜과 종이를 사용하는 스타일이라면, 집 주변에 빈 일기장을 찾아보거나, 서점에 가서 새 일기장을 사세요. 디지털 일기장을 원한다면, 하루 종일 사용할 수 있는 멋진 미니 일기장 앱들을 살펴보세요.
어떤 사람들에게는 아침에 일어나자마자 생각을 적는 것이 어렵지 않습니다. 무엇에 대해 써야 할지 고민된다면, 글쓰기 주제가 적힌 일기장을 사서 몇 가지 주제를 검색하고, 앞으로 며칠 동안 일기장에 적어 두거나, 매일 주제가 적힌 디지털 일기장 앱을 사용해 보세요.
저널 앱을 사용하는 경우 방해 금지 모드(iPhone의 경우 집중 모드)를 켜 두세요. 이렇게 하면 생각을 정리하는 동안 알림으로 인해 주의가 산만해지는 것을 방지할 수 있습니다.
7. 오늘의 목표 설정
휴대폰을 확인하기 전에 오늘의 개인 및 업무 목표를 설정하면 머릿속이 맑아지고, 앞으로 닥칠지도 모르는 사소한 일에 정신이 팔리지 않고 목표를 달성할 수 있습니다. 그날 달성하고 싶은 일을 적어두고, 하루 종일 생길 수 있는 일이나 회의를 위한 여유를 남겨두세요.
알림을 다시 켜면 상사에게 급하게 해야 할 일을 등록하면서도 그날 계획했던 일을 계속할 수 있습니다. 또한, 해당 작업의 중요성을 가늠하는 데도 도움이 됩니다. 누군가 이메일을 보내서 하루 더 기다려 달라고 부탁할 수 있다면, 이미 하루 계획을 세웠을 때 내일로 미루는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
아침에는 스마트폰을 치워 두세요.
아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하는 것은 많은 사람들이 하는 습관입니다. 고치기 어려운 습관이지만, 습관을 고치는 데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 아침에 특정 시간까지 휴대폰을 "방해 금지" 모드로 설정하면, 실수로 휴대폰을 확인하더라도 바로 주의를 끌 만한 알림이 울리지 않습니다.
휴대폰 옆에서 자는 것은 좋지 않은 생각인 경우가 많으니, 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 방 안이나 다른 방에 두는 것을 고려해 보세요. 스마트폰을 알람시계로 사용해야 한다면, 다른 방에서도 들을 수 있도록 알람을 설정하거나 침대 옆 탁자에 놓을 별도의 알람시계를 구입하는 것도 좋은 방법입니다.
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