필라테스는 몸의 핵심을 강화하는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있지만, 자세와 유연성을 개선하는 동시에 전신을 강화하는 효과적인 방법이기도 합니다.
필라테스의 조절된 동작은 올바른 근육을 활성화하는 데에도 좋고, 고유수용감각이라고 하는 신체에 대한 인식을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
피트니스 강사가 알려주는 30분짜리 필라테스 운동
린지 봄그렌채널 재단 영양, 움직임, 사랑필라테스 운동을 통해 전신을 강화하고 싶은 분들께 탁월한 선택입니다. 이 운동에는 심박수를 높이고 신진대사를 촉진하는 유산소 운동 요소도 포함되어 있습니다.
이 운동을 수행하는 데는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 다만, 다음 사항은 제외합니다. 좋은 요가 매트이 운동은 모든 체력 수준에 적합하지만, 초보자라면 동작 간 휴식 시간을 늘려야 할 수도 있습니다.
Nourish Move Love의 30분 필라테스 운동을 시청하세요
운동은 네 부분으로 구성되어 있으며, 영상에는 워밍업과 쿨다운 운동도 포함되어 있습니다. 폼그렌이 전체 세션을 안내하며 운동을 시연하고, 동료 트레이너인 레이첼은 필요에 따라 더 쉽게 할 수 있는 각 동작의 변형을 제안합니다.
깊은 복부 근육과 엉덩이를 강화하기 위한 매트 위에서 하는 고전적인 필라테스 운동 외에도 스쿼트와 런지와 같은 동작을 위한 스탠딩 섹션과 유산소 섹션도 있습니다.
일정에 한두 번만 참여할 수 있다면 시간 효율적인 운동입니다. 너무 많은 시간을 들이지 않고도 근력을 키우고 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
이 심부 복부 강화 운동은 자세를 개선하고 허리 질환 위험을 줄이기 위해 집중해야 할 부위를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 오랜 시간 앉아 있는 경우, 이 운동은 허리 통증과 관련된 뻣뻣함과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
운동 능력을 향상시키는 데에도 좋은 운동입니다. 열정적인 러너인 저에게는 이 세션이 코어 지구력 강화와 다리 근력 강화에 중점을 두어 정말 딱 맞을 것 같습니다.
레이첼이 제안하는 운동 방법을 활용하거나 휴식 시간을 늘려 자신의 체력 수준에 맞춰 운동을 조절할 수 있습니다. 꽤 길고 힘든 운동이기 때문에, 더 짧은 시간부터 시작하고 싶다면 20분 필라테스 벽 운동 그 대신에.
필라테스 동작을 활용해 나만의 코어 운동을 구성하고 싶다면 다음과 같은 동작을 시도해 보세요. 9가지 기본 운동.
연습할 가치가 있는 운동 중 하나인데, 특히 "백" 운동은 제가 좋아해서 운동할 때마다 꼭 하는 동작입니다.
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