리처드슨은 "대부분의 사람들은 자세가 책상에 앉아 있을 때만 중요하다고 생각하고, 걷는 동안에는 거의 생각하지 않는다"고 말합니다.
"사실 걷는 동안의 자세는 걷는 것만큼, 아니 그보다 더 중요합니다. 왜냐하면 그것은 근육과 관절뿐만 아니라 소화, 호흡, 에너지 수준에도 영향을 미치기 때문입니다."
리처드슨은 몸이 움직일 때 중력이 머리가 앞으로 기울어지거나 척추가 구부정해지는 등 잘못된 정렬의 영향을 "증폭"시킨다고 덧붙입니다. 이는 관절에 부담을 주고 장기에 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 더 잘 걸을 수 있도록 몇 가지 방법을 조정할 수 있습니다.
"바르게 걷는다는 것은 곧고 의식적인 자세로 걷는 연습을 의미합니다. 어깨는 편안하지만 열려 있어야 하고, 머리는 척추 바로 위에 있어야 하며(앞으로 기울이지 않아야 함), 코어 근육은 부드럽게 사용하여 부드럽고 균형 잡힌 걸음걸이를 유지해야 합니다."라고 그는 설명합니다. "중요한 것은 얼마나 멀리, 얼마나 빨리, 또는 어떤 장비를 사용하는지가 아니라 어떻게 움직이는지를 의식하는 것입니다."
자세를 바로잡는 것에는 몇 가지 이점이 있습니다.
1. 소화 개선
리처드슨은 "구부정한 자세는 위와 장에 압력을 가해 배변 활동을 늦추고 복부 팽만감, 위산 역류, 변비와 같은 문제를 악화시킬 수 있다"고 말합니다. 그는 허리를 곧게 펴고 고개를 높이 드는 자세를 유지할 것을 권장하며, 이는 "테크 넥(컴퓨터 목 )" 증상 예방에도 도움이 된다고 덧붙였습니다.
그는 이렇게 덧붙여 말했습니다. "올바른 자세로 걷는 것은 장이 일할 수 있는 공간을 더 많이 제공해 음식이 소화계를 통해 원활하게 이동하는 데 도움이 되고 전반적인 소화 건강을 증진시킵니다."
2. 호흡 개선
"좋은 자세는 횡격막과 폐가 완전히 확장되어 산소 섭취량을 증가시킵니다."라고 리처드슨은 설명합니다. "목이 기울어지는 것을 피함으로써 기도를 깨끗하게 하고, 지구력을 향상시키며, 피로를 줄일 수 있습니다." 가장 중요한 것은 숨을 더 넓게 들이마시면서 더 잘 호흡할 수 있다는 것입니다.
3. 통증 감소
그는 "어깨를 늘어뜨리고 머리를 앞으로 숙이는 자세는 척추에 추가적인 부담을 줍니다. 머리를 어깨보다 높게 하고 똑바로 걷는 것은 척추 정렬을 촉진하여 만성 통증의 위험을 줄여줍니다."라고 말합니다.
4. 에너지와 기분을 향상시킵니다
리차드슨은 더 나은 자세로 걷는 것의 가장 놀라운 이점을 공개했는데, 그것은 기분과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 자세는 호르몬 수치와 기분에 영향을 미칩니다. 어깨를 뒤로 젖히고 바르게 걷는 것은 자신감을 높이고 스트레스를 줄이며 전반적인 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
5. 더 효율적인 움직임
리처드슨에 따르면, 몸의 균형을 잘 맞추면 에너지 효율이 높아진다고 합니다. "몸을 바르게 세우면 움직임이 더 부드러워지고 에너지 낭비도 줄어듭니다. 올바른 자세는 코어와 둔근을 활성화시켜 칼로리를 더 효과적으로 소모하는 동시에 부상 위험도 줄여줍니다."
개인적으로 저는 칼로리 소모량 증가 에만 의존하지 않습니다 . 칼로리 소모량은 개인의 생리적 특성과 여러 요인에 따라 달라지는 어렵고 주관적인 수치이기 때문에, 저는 효율적인 걷기에 더 집중하고, 운동 강도를 높이고 싶다면 속도나 지형과 같은 요소를 조절하는 데 중점을 둡니다.
자세를 개선하는 것이 왜 중요한가요?
저를 포함하여 많은 사람들이 기기, 기술, 책상에 앉아 몸을 구부정하게 한 채 시간을 보냅니다. 그 결과는 무엇일까요? 시간이 지남에 따라 나쁜 자세는 더욱 고질화되어 운동을 포함한 삶의 다른 영역으로까지 번질 수 있습니다.
리처드슨은 “ 컬러풀 워킹이 시각적인 것에 관한 것이고, 럼블 워킹이 몸에 밴 것에 관한 것이라면, 자세 워킹은 움직임의 방식에 관한 것입니다.”라고 말합니다. “자세 워킹의 인기는 건강한 걷기를 우선시하는 추세로의 전환을 보여주며, 그 이점은 심혈관 건강과 칼로리 소모를 넘어 소화, 척추 건강, 심지어 기분 조절까지 확장됩니다.”
댓글이 닫혔습니다.