리처드슨은 "대부분의 사람들은 자세가 책상에 앉아 있을 때만 중요하다고 생각하고, 걷는 동안에는 거의 생각하지 않는다"고 말합니다.
"사실 걷는 동안의 자세는 걷는 것만큼, 아니 그보다 더 중요합니다. 왜냐하면 그것은 근육과 관절뿐만 아니라 소화, 호흡, 에너지 수준에도 영향을 미치기 때문입니다."
리처드슨은 몸이 움직일 때 중력이 머리가 앞으로 기울어지거나 척추가 구부정해지는 등 잘못된 정렬의 영향을 "증폭"시킨다고 덧붙입니다. 이는 관절에 부담을 주고 장기에 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 더 잘 걸을 수 있도록 몇 가지 방법을 조정할 수 있습니다.
"좋은 자세로 걷는다는 것은 곧고 의도적인 정렬을 유지하며 걷는 연습입니다. 어깨는 이완하되 활짝 열고, 머리는 척추 바로 위에 두고(앞으로 기울지 않고), 코어는 부드럽게 움직이며, 부드럽고 균형 잡힌 걸음걸이를 유지하는 것입니다."라고 그는 설명합니다. "이것은 의식에 관한 것입니다." 어떻게 "중요한 건 어떻게 움직이는지이지, 얼마나 멀리, 얼마나 빨리 움직이는지, 어떤 장비를 사용하는지가 아닙니다."
자세를 바로잡는 것에는 몇 가지 이점이 있습니다.
1. 소화 개선
리처드슨은 "구부정한 자세로 걸으면 위와 장에 압박을 가해 배변 속도가 느려지고 복부 팽만, 역류, 변비와 같은 문제가 심해질 수 있습니다."라고 말합니다. 그는 척추를 곧게 펴고 머리를 몸보다 높게 유지하는 것이 좋다고 권장하는데, 이는 또한 "기술의 목".
그는 이렇게 덧붙여 말했습니다. "올바른 자세로 걷는 것은 장이 일할 수 있는 공간을 더 많이 제공해 음식이 소화계를 통해 원활하게 이동하는 데 도움이 되고 전반적인 소화 건강을 증진시킵니다."
2. 호흡 개선
"좋은 자세는 횡격막과 폐가 완전히 확장되어 산소 섭취량을 증가시킵니다."라고 리처드슨은 설명합니다. "목이 기울어지는 것을 피함으로써 기도를 깨끗하게 하고, 지구력을 향상시키며, 피로를 줄일 수 있습니다." 가장 중요한 것은 숨을 더 넓게 들이마시면서 더 잘 호흡할 수 있다는 것입니다.
3. 통증 감소
그는 "어깨를 늘어뜨리고 머리를 앞으로 숙이는 자세는 척추에 추가적인 부담을 줍니다. 머리를 어깨보다 높게 하고 똑바로 걷는 것은 척추 정렬을 촉진하여 만성 통증의 위험을 줄여줍니다."라고 말합니다.
4. 에너지와 기분을 향상시킵니다
리차드슨은 더 나은 자세로 걷는 것의 가장 놀라운 이점을 공개했는데, 그것은 기분과 관련이 있습니다.
연구 자세가 호르몬 수치와 기분에 영향을 미친다는 것을 시사합니다. 어깨를 펴고 똑바로 걷는 것은 자신감을 높이고 스트레스를 줄이며 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 더 효율적인 움직임
리처드슨에 따르면, 몸의 균형을 잘 맞추면 에너지 효율이 높아진다고 합니다. "몸을 바르게 세우면 움직임이 더 부드러워지고 에너지 낭비도 줄어듭니다. 올바른 자세는 코어와 둔근을 활성화시켜 칼로리를 더 효과적으로 소모하는 동시에 부상 위험도 줄여줍니다."
개인적으로 나는 ~에 의존하지 않는다 칼로리 소모 증가이 수치는 결정하기 어렵고 개인의 생리적 특성과 여러 다른 요인에 따라 주관적이므로 효율적으로 걷는 데 더 집중하고, 강도를 높이고 싶다면 케이던스나 지형과 같은 요인을 고려하는 것이 좋습니다.
자세를 개선하는 것이 왜 중요한가요?
저를 포함하여 많은 사람들이 기기, 기술, 책상에 앉아 몸을 구부정하게 한 채 시간을 보냅니다. 그 결과는 무엇일까요? 시간이 지남에 따라 나쁜 자세는 더욱 고질화되어 운동을 포함한 삶의 다른 영역으로까지 번질 수 있습니다.
"만약 그것이라면 다채로운 산책 그것은 당신이 보는 것에 관한 것입니다. 흔들다 리처드슨은 "무엇을 들고 다니는지가 중요하고, 자세 걷기는 어떻게 움직이는지가 중요합니다."라고 말합니다. "자세 걷기의 증가는 건강을 최우선으로 하는 걷기로의 전환을 시사하는데, 그 이점은 심혈관 운동과 칼로리 소모를 넘어 소화, 척추 건강, 심지어 기분 조절까지 포함합니다."
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