오우라 링 5: 숙면을 취하게 해준 3가지 기능

두 달 전, 저는 아마존에서 399달러부터 구입할 수 있는 오우라 링 5를 구매했습니다 . 세련된 디자인의 스마트 반지로, 표준적이고 신뢰할 수 있는 수면 추적 분석 기능을 제공합니다. 하지만 오우라 링이 정말로 제 수면의 질을 개선해 줄 수 있을까요? 아니면 단순히 제 실제 수면 패턴을 반영하는 거울일 뿐일까요?

수면 전문의의 도움으로 단 일주일 만에 수면 시간을 6시간에서 7시간으로 늘릴 수 있었는데, 그때 오우라 링을 착용하고 있었습니다. 이제 왜 오우라 링이 시중 최고의 수면 추적기 중 하나로 꼽히는지 알겠습니다 .

하루 종일 움직임을 유도하는 것부터 최적의 취침 시간을 찾는 데 도움을 주는 것까지, 오우라 링 덕분에 저는 7시간 수면 목표를 달성하고 누적된 수면 부족까지 상당 부분 해소할 수 있었습니다. 오우라 링이 제 수면 시간을 늘리는 데 도움을 준 세 가지 주요 방법과 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 세 가지 숨겨진 기능을 자세히 살펴보겠습니다.

오우라링 5 사용 전 숙면을 취하세요

저는 늘 최소 7시간 수면을 취하는 데 어려움을 겪어왔습니다. 흔히 권장되는 8시간은 말할 것도 없고요.

충분한 수면을 방해하는 요인은 매일 밤 다르지만, 흔히 잠자리에 들기 전 떼쓰는 습관과 일요일에 느끼는 불안감이 그 원인입니다.

저는 보통 6시간 정도 자는데 (5시간 자는 경우도 드물지 않지만요), 오우라 링을 착용하기 전 달인 5월에는 평균 6시간 9분밖에 자지 못했습니다. 이건 문제입니다.

2025년 오리건 보건과학대학교 연구진은 하루 7시간 미만 수면이 영양 부족과 운동 부족보다 수명 단축에 더 큰 영향을 미친다고 발표 했습니다.

한편, 바이탈리티와 런던 정치경제대학교(LSE)의 연구 에 따르면 7:1 수면 규칙(즉, 일주일에 최소 5일 밤 동안 최소 7시간씩 자고, 매일 1시간 간격으로 자는 것)을 따르면 수명이 4년 늘어날 수 있다고 합니다.

"성인에게 권장되는 수면 시간은 7~9시간이며, 최소 7시간은 자야 합니다."라고 Get Laid Beds 의 공인 수면 전문가인 샘 시디퀴는 말합니다 . 그는 또한 "적절한 수면 시간을 확보함으로써 우리는 뇌와 신체가 휴식을 취하고 회복하며 재생할 기회를 얻게 됩니다."라고 덧붙입니다.

오우라 링의 세 가지 핵심 기능 덕분에 수면 시간이 6시간에서 7시간으로 늘어났습니다.

1. 나를 활동적으로 유지시켜 줍니다

물론, 오우라 링 5는 단순히 수면 추적 기능만 있는 것은 아닙니다. 건강 및 피트니스 트래커 로서 걸음 수를 세고, 활동량과 칼로리 소모량을 알려주며, 오랫동안 움직이지 않으면 스트레칭이나 운동을 하도록 부드러운 알림을 보내주기도 합니다.

이 모든 것이 유익하고 도움이 되지만, 이것이 수면과 어떤 관련이 있는지 궁금하실 수도 있습니다.

연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 즉, 수면 주기를 조절하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또한, 취침 직전에 격렬한 운동을 하는 것보다는 하루 종일 꾸준히 움직이도록 장려합니다 (격렬한 운동은 오히려 수면의 질을 떨어뜨리는 것으로 나타났습니다). 이러한 유형의 운동을 일주일에 두 번 정도 하면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

게다가 오우라는 제가 잠에서 깨자마자 움직임을 추적하기 시작하여 아침 산책을 하도록 동기를 부여해 줍니다. 연구 에 따르면 아침에 섭취하는 비타민 D는 생체 리듬을 조절하여 밤에 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

2. 적절한 취침 시간을 정하는 데 도움이 됩니다.

오우라 링은 제가 실제로 잠들어야 하는 시간을 알려주고, 밤에 깨는 횟수까지 고려하여 최적의 취침 시간을 정하는 데 도움을 줍니다. 저는 항상 밤 11시에 잠자리에 들고 아침 6시 5분에 알람을 맞춰 놓으면 최소 7시간은 잘 수 있다고 생각했습니다. 그런데 기상 시간을 05분 더 늘리면 잠드는 데 걸리는 시간을 보충할 수 있을까요?

하지만 제 생각은 완전히 틀렸습니다. 오우라 링의 수면 추적 기능은 제가 잠드는 데 최대 18분이 걸릴 수 있다는 사실(결코 나쁜 시간은 아닙니다. 오우라 앱에 따르면 이상적인 수면 잠복기는 15분에서 20분 사이입니다)뿐만 아니라 야간 각성까지 고려해 줍니다. 오우라 링을 이용한 수면 추적은 수면 습관 개선에 도움이 되는 정확한 정보를 제공합니다.

예를 들어, 어느 날 밤 7시간 3분을 푹 잘 수 있었을 때, 저는 오후 11시 18분에 잠자리에 들고 오전 6시 45분에 알람을 맞춰 놓았습니다. 그 결과, 평소 7시간 0분이 아닌 7시간 27분을 더 잘 수 있었습니다.

그날 밤, 제가 깨어있었던 총 시간은 27분이었는데, 여기에는 잠드는 데 걸린 6분과 밤중에 깨어났던 시간들이 모두 포함된 수치입니다. 매일 밤 잠드는 데 걸리는 시간과 깨어있는 데 걸리는 시간을 알려주는 오우라 링 덕분에, 7시간 수면이라는 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있는 요소들을 고려한 취침 시간을 정할 수 있게 되었습니다.

또한, 제 오우라 링은 취침 시간 알림을 보내줍니다(제가 따로 설정하는 것이 아니라 앱이 제 생체 시계에 맞춰 알림 시간을 자동으로 정해주고 규칙적인 수면을 유도해줍니다). 덕분에 저는 정해진 시간에 잠들 수 있도록 매일 밤 수면 루틴을 시작할 수 있습니다.

3. 수면과 관련된 문제를 파악하는 데 도움이 됩니다.

오우라 링은 제가 잔 시간과 수면의 질뿐만 아니라, 밤새도록 일어난 모든 일을 분석하여 개선해야 할 부분을 알려주고 수면의 질을 향상시키는 방법에 대한 지침도 제공합니다.

예를 들어, 밤에 잠에서 깨는 일이 잦아 수면의 질이 떨어졌을 때, 그는 스트레스와 긴장이 불면증의 원인일 수 있다고 지적하며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 그리고 기타 스트레스 해소 활동을 통해 스트레스와 긴장을 줄이도록 조언해 주었습니다.

건강 및 피트니스 추적기인 오우라 링은 건강한 습관이 수면에 어떤 영향을 미치는지도 알려줍니다. 최근 저는 렘(REM) 수면 시간이 줄어든 것을 발견했는데, 오우라 링 앱(생리 주기 추적 기능도 있음)에서 생리 후반기에 접어들었기 때문일 수 있다고 알려주었습니다. 생리 후반기에는 회복 수면이 더 많이 필요하지만 렘 수면은 자연스럽게 감소한다는 것 입니다.

오우라 링 5의 다른 3가지 유용한 기능

1. 자율 학습 세션

'자유 명상 세션' 기능은 오우라 링 5의 숨겨진 기능 중 하나입니다(앱에서 찾기가 꽤 어렵다는 점은 인정합니다). 이 기능을 사용하면 마음챙김 명상을 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 이 기능을 사용하려면 홈 화면(오늘)으로 이동하여 타임라인 섹션까지 아래로 스크롤한 다음, '태그 추가' 섹션에서 '자유 명상 세션'을 찾으세요.

명상 세션이 시작되면 오우라 링 5의 센서가 지속적으로 활성화되고, 세션이 끝나면 링은 세션에서 얻은 데이터를 바탕으로 분석 결과를 제공하여 명상의 건강상 이점(예: 심박 변이도 증가)을 확인할 수 있도록 해줍니다.

이 세션은 1분부터 최대 1시간까지 원하는 만큼 오래 지속할 수 있습니다. 또한 편안한 분위기를 조성하는 다양한 "사운드스케이프" 중에서 선택할 수 있습니다. 명상은 수면의 질을 개선하고 낮 동안의 피로를 줄여준다고 알려져 있어 , 이 기능은 특히 밤에 사용하기에 좋습니다.

2. 생체 시계 및 크로노타입

생체 시계 및 수면 유형 기능은 사용자의 수면 유형 ( 가장 활동적이고 집중력이 좋은 시간대)을 기반으로 이상적인 수면 시간대를 보여주고 현재 수면 패턴과 비교합니다. 이 정보를 통해 생체 시계의 작동 방식을 이해하고 수면 스케줄과 습관을 개선할 수 있습니다.

تُعد هذه الميزة مخفية، حيث إنها ليست متاحة منذ البداية. بدلاً من ذلك، يتطلب فتح هذه الميزة ارتداء خاتم Oura Ring باستمرار أثناء النوم لتسجيل 30 فترة نوم طويلة (في نفس المنطقة الزمنية) خلال فترة 90 يومًا. وبما أنني سافرت مؤخرًا (ولم أمتلك خاتم Oura Ring لمدة 90 يومًا بعد)، فإن هذه الميزة ليست متاحة لي حتى الآن. ولكن ترقبوا Plus…

3. 수면 이야기 및 명상

어른들을 위한 취침 동화는 수면의 질을 개선하는 인기 있는 방법이 되었으며, Calm 이나 Headspace 와 같은 인기 명상 앱들은 편안하고 차분한 이야기들을 제공하여 잠들 수 있도록 도와줍니다. 다행히 Oura에서도 "A Walk to the Cottage"나 "Rockabye Railway"와 같은 마음을 진정시키는 제목의 취침 동화 모음을 제공합니다.

위에서 언급한 자연수면 명상보다 더 많은 도움이 필요하신 경우, 안내 명상 라이브러리도 이용하실 수 있습니다. 이 부드러운 안내 명상들은 신체 스캔과 호흡 운동을 통해 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.