저는 많은 피트니스 웨어러블을 사용해 보았지만, 제 삶에서 이 제품만큼 끊임없이 존재했던 제품은 없었습니다. 오우라 링3년 2020월 1500일, 첫 데이터 수집을 위해 잠에서 깼고 그 이후로 거의 매일 밤 오우라 링을 착용했습니다. XNUMX일 이상의 데이터를 통해 얻은 정보를 바탕으로, 기기, 앱, 그리고 이 기기가 가치 있는지에 대한 제 생각을 공유합니다.
오우라 링 세대 비교
Oura Ring은 현재 4세대에 있으며, 저는 2세대, 3세대, 4세대를 사용해 봤습니다. 각 세대에 대한 개요와 각 세대의 새로운 기능, 그리고 제가 언제 그리고 왜 업그레이드했는지(또는 업그레이드하지 않았는지)에 대한 내용을 소개합니다.
XNUMX 세대
2020년 말에 처음 구매한 오우라 링은 해당 회사의 리뷰 상품이었는데, 후기를 쓰고 반품했습니다. "7세대" 반지였는데, 정확한 색상, 모양, 사이즈는 기억나지 않습니다. 반품한 직후, 저도 하나 사야겠다고 생각해서 결국 XNUMX호 사이즈의 밸런스 은 반지를 구매해서 약지에 끼게 되었습니다.
2세대 제품에는 이미 중요한 기능이 모두 들어 있었습니다. 휴식 시 심박수와 심박수 변이도를 기록할 수 있었고, 깨어 있거나 잠들어 있는 시점을 상당히 정확하게 예측할 수 있었으며, 수면 단계가 어느 정도인지는 그다지 정확하지 않게 예측할 수 있었습니다. 수면 추적에 가장 적합한 웨어러블 기기로 널리 인정받았지만, 몇 가지 단점도 있었습니다. 곧 살펴보겠습니다.
이 반지는 제 호흡수와 밤마다 피부 온도가 어떻게 변하는지 기록하기도 했습니다. 체온 변화를 감지하는 기능은 COVID-19 조기 진단의 잠재적인 메커니즘으로 홍보되었습니다. 아래에서 보시겠지만, 저에게도 효과가 없었지만, 당시에는 큰 기대를 모았던 기능이었습니다.
XNUMX 세대
오우라(Oura)가 3세대를 출시했을 때 저도 써봤는데, 회사에서 가능하면 검지에 끼라고 권하더군요. 그래서 검지에는 3세대 헤리티지 실버 반지를 끼고 나는 싫어했다 이 손가락에 반지를 끼고 있었어요. 검지로 코를 문지르는 버릇이 있었던 것 같아요. 코가 간지러울 때마다 무의식적으로 손을 뻗어 반지에 베였거든요. 그 리뷰를 마치고 나서는 기쁜 마음으로 약지에 끼고 있던 2세대 반지를 다시 끼기 시작했어요.
그런데 어느 날, 내가 사랑했던 2세대 반지가 밤에 작동을 멈췄습니다. 방금 배송됨 하루 이틀 후에 같은 일이 다시 발생했습니다. 배터리가 거의 다 닳아 없어졌다는 걸 깨달았는데, 다행히 2년 보증 기간 안에는 남아 있었습니다. 배터리 수명에 대해서는 아래에서 더 자세히 설명하겠지만, 2년이 평균적인 수명인 것 같습니다. 게다가 그렇게 오랫동안 보증을 받을 수도 없으니까요. 그런데 당시에는 3세대(사이즈와 색상은 같지만, Balance 형태는 더 이상 판매하지 않아서 Heritage 형태)로 무료 교체를 받았고, 평생 구독도 해 주었습니다.
5.99세대 링의 새로운 점은 구독 모델입니다. 월 XNUMX달러를 내면 링 데이터를 볼 수 있습니다. (구독 없이는 수면 및 각성도 "점수"만 제공되는데, 제 생각에는 기본 데이터가 없으면 쓸모가 없습니다.) XNUMX세대 링 사용자는 기존 링을 계속 사용하면 구독료를 내지 않아도 되었고, 당시 XNUMX세대로 업그레이드하는 모든 사용자에게는 평생 구독 프로모션이 진행되었습니다.
3세대 링은 2세대 링과 내부 크기와 모양은 같았지만, 밤에는 녹색 불빛이 켜져서 아이들을 재울 때 불편했습니다. 3세대 링이 출시되면서 운동 심박수 모니터링 기능이 추가되었는데, 딱히 유용하다고는 생각하지 못했습니다. 다만 산책이나 달리기를 할 때 자동으로 감지되는 기능은 인상적이었습니다. 게다가 제가 아이 머리를 빗어주는 것도 "춤추는 것"으로 해석했습니다. 좋은 추측이었죠!
2024년 후인 XNUMX년에 배터리가 다시 방전되었습니다. (안타깝게도 XNUMX년 수명은 꽤 흔한 것 같습니다.) 이번에는 오우라가 XNUMX년 보증으로 전환했기 때문에 제 반지는 보증 기간이 만료되었습니다. 하지만 XNUMX세대가 막 출시된 상황이라, 아마도 오우라 측에서 XNUMX세대 제품 재고를 정리하려는 듯했습니다. 오우라는 손상된 반지와 똑같은 복제품을 보내주었고, 저는 지금까지 그 반지를 끼고 있습니다.
XNUMX 세대
드디어 8세대 오우라 반지(둥근 검정색, 가운데 손가락에 끼는 XNUMX호)를 착용해 봤습니다. 3세대와 4세대 링의 비교, 그리고 4세대 링 리뷰4세대도 괜찮긴 합니다. 하지만 리뷰를 마치고 나니 3세대로 다시 돌아왔습니다. 기본 기능은 동일하고, 3세대의 편의성이 더 마음에 들었습니다.
4세대에서는 센서 돌출부가 없어져 내부가 더 매끄러워졌지만, 크기도 변경되었습니다. 4세대는 더욱 다양한 크기로 출시되었으며, 심박수 측정 정확도도 향상되었습니다. 앱 또한 당시 재설계되어 스트레스 점수, 유연성, 생체 리듬, 심혈관 연령 등 오랜 세월에 걸쳐 추가된 다양한 기능들을 더욱 효과적으로 관리할 수 있게 되었습니다. 홈 화면에는 이제 운동 및 플러스 세션을 포함한 하루 일정이 타임라인으로 표시됩니다.
자, 혹시 계산해 보시라면, 저는 세 가지 스타일로 세 세대(2세대, 3세대, 4세대)의 오우라 링 여섯 개를 착용해 봤습니다. 제가 개인적으로 사용했던 링만 세어 보면, XNUMX세대 링 한 개와 동일한 XNUMX세대 링 두 개가 있습니다. 처음 두 개는 배터리 문제로 고장 났고, 세 번째 링은 새 제품인데 지금까지 잘 작동하고 있습니다.
제가 가장 좋아하는 오우라 세대
기술적으로 보면 오우라 링 4세대가 모든 세대 중 최고지만, 감정적으로는 2세대가 가장 그리워요. 싱글 포인트 형태가 마음에 들었는데, 손가락에 맞춰서 조작하고 방향을 잡기가 더 쉬웠거든요. 그리고 나는 사랑했다 LED가 가시광선이 아니라 적외선이라는 사실. 밤에는 링 아래에 녹색 불빛이 전혀 없었어요. 만약 녹색 불빛 없는 오우라 버전이 나온다면, 저는 망설임 없이 살 거예요.
Oura가 지난 4년 동안 추가한 기능들은 괜찮은 추가 기능이긴 했지만, 근본적인 변화는 아니었습니다. 저는 활동 추적에 별로 관심이 없습니다. 링은 그 기능을 잘 못하기 때문에 운동 기록을 따로 기록하지 않거나 Garmin 같은 다른 기기로 기록합니다.
일상 사용 경험
오우라 링을 포함한 모든 웨어러블 기기는 평소 심박수를 측정하는 데 몇 주가 걸립니다. 링에서 측정하는 심박수는 평소보다 더 정확하기 때문에 이 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 기준선으로, 그리고 다른 사람들에게 "좋은" 결과로 간주되는 것이 아닙니다. 이는 특히 심박수 변이도 (HRV)는 이 링이 수집하는 가장 중요한 지표 중 하나입니다. 예를 들어, 심박 변이도 52는 어떤 사람에게는 높은 수치로, 회복이 잘 되고 있음을 나타낼 수 있지만, 다른 사람에게는 비정상적으로 낮은 수치로, 아프거나 피곤하거나 스트레스를 받고 있음을 나타낼 수 있습니다.
이 사실을 아는 사람들은 가끔 포럼에서 스트레스가 많은 시기나 휴가 중에 반지를 끼기 시작해도 되는지 묻곤 합니다. 업계에 4년 동안 몸담아 온 저는 언제든 끼고 다니라고 조언합니다. 두 달 후면 휴가 때 측정한 정확한 치수는 역사 속으로 사라질 겁니다. 비교를 위해 참고해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 하지만 기준 치수는 시간이 지나면서 만들어지고 시간이 지남에 따라 변합니다. 반지가 오리 새끼처럼 당신의 몸에 각인되는 것은 아닙니다.
이 스크린샷들은 제 Oura 앱이 지금 제게 보여주고 있는 화면입니다. 반지를 끼고 몇 주 이상 있으셨다면 비슷한 화면을 보실 수 있을 겁니다. 지금까지 보신 스크린샷들은 모두 앱을 열면 나타나는 홈 화면인 '오늘' 탭의 스크린샷입니다. 대부분 요약 정보이며, 탭하거나 앱의 다른 영역으로 이동하면 더 자세한 데이터를 볼 수 있습니다. 화면 상단의 점수(준비, 수면 등)는 이러한 상세 보기 중 하나를 제공합니다.
내가 이전에 썼듯이, 저는 "회복" 점수가 너무 불완전해서 아무런 도움이 되지 않는다고 생각합니다.Oura는 측정하는 다양한 요소를 기반으로 점수를 올리거나 낮추는 방식으로 스마트하게 행동하려고 합니다. 하지만 이러한 요소들이 항상 현실과 일치하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수면 알고리즘이 제 REM 수면 단계(아래에서 자세히 설명)를 잘못 판단했을 때, 제 수면 부족으로 인해 항상 점수가 낮아졌습니다. 그리고 휴식일에 긴 산책을 했을 때도, 그 긴 산책이 해롭기보다는 도움이 된다는 것을 경험적으로 알고 있음에도 불구하고, 때때로 수면 준비 점수가 낮아졌습니다.
대신, 저는 안정시 심박수와 심박 변이도(HRV)를 측정하는 원시 수치를 살펴봅니다. 충분한 휴식을 취하고 훈련과 삶의 스트레스에서 잘 회복했다면, 심박 변이도는 높고 안정시 심박수는 낮을 것입니다. 이 수치들은 훈련하면서 피로가 누적되면서 자연스럽게 악화될 것이고, 하루나 이틀 정도 더 수월한 시간을 보내면 개선되는 것을 볼 수 있을 것입니다. 이 케이던스를 관찰하면 제가 잘 회복하고 있는지, 아니면 훈련이나 다른 스트레스로 인해 번아웃으로 이어지는지 판단하는 데 도움이 됩니다.
안정시 심박수와 심박 변이도는 일반적으로 같은 경향을 보이지만(높은 심박 변이도와 낮은 안정시 심박수는 "좋음"), 저는 두 가지가 약간 다르게 반응한다는 것을 발견했습니다. 안정시 심박수는 제 몸이 스트레스를 받을 때마다 증가합니다. 무거운 웨이트리프팅(경기 후 안정시 심박수는 종종 상승합니다)일 수도 있지만, 술을 마시거나 심지어 늦게까지 깨어 있을 때도 상승합니다. 열이 나거나 편두통이 있으면 안정시 심박수가 크게 상승합니다. 한편, 심박 변이도는 이러한 것들에 반응하여 감소할 수도 있지만, 높은 안정시 심박수가 항상 낮은 심박 변이도를 동반하는 것은 아닙니다. 안정시 심박수는 무언가가 제게 얼마나 큰 영향을 미치는지 더 잘 알려주고, 심박 변이도는 제 몸이 그 충격을 얼마나 잘 견뎌내는지 알려주는 것 같습니다. 분명히 말씀드리자면, 이것은 과학자의 이해가 아니라, 수년간 이 데이터를 분석하여 제 몸에 대해 내린 제 나름의 결론입니다.
저는 점수에 적힌 숫자나 작은 동기 부여 메시지를 더 중요하게 생각하기 때문에, Ready 점수를 탭할 때 나오는 화면을 가장 좋아합니다. 예를 들어 보겠습니다. 지난주 Ready 점수(위 그래프의 파란색 막대)는 매일 비슷한 수준을 유지했습니다. 하지만 안정시 심박수가 지난주 후반에 급등했고, 금요일에 (저에게는) 특히 높았으며, 주말에 조금 쉬고 나서야 다시 낮아졌습니다. 지난주는 고강도 훈련 주간이었고, 이번 주에는 대회를 위해 다시 훈련 강도를 낮추고 있습니다. 따라서 이번 주 훈련 강도를 낮추면서 심박수는 95대 초반, HRV는 XNUMX 이상 수준이 되기를 바랍니다.
네, 40대의 안정시 심박수는 꽤 낮습니다. 부분적으로는 제 체형 때문이기도 하고요 (저는 항상 안정시 심박수가 낮고 활동 중에는 높았습니다). 부분적으로는 건강 때문이기도 합니다. 운동을 많이 하면 안정시 심박수가 약간 떨어집니다. 그리고 부분적으로는 Oura가 다른 기기보다 안정시 심박수를 낮게 기록하기 때문입니다. Oura Ring의 수치를 다른 네 가지 웨어러블 기기와 비교했을 때, Oura는 지속적으로 가장 낮은 안정시 심박수를 기록했습니다. Oura가 43을 기록했을 때 Fitbit은 50을 기록할 수도 있습니다. 다시 한번, Oura Ring의 수치를 비교해 보세요. 서로다른 사람이나 다른 장치가 아닙니다.
수면 단계: 쓸모없고 종종 오해의 소지가 있는 정보
웨어러블에 대해 글을 쓰기 시작한 이래로 저는 여러분에게 다음과 같이 말해왔습니다. 그리고 수면 전문가들도 저에게 다음과 같이 말했습니다. 해당 애플리케이션을 신뢰해서는 안 됩니다. 얕은 수면이나 깊은 수면, 또는 급속 안구 운동(REM) 수면의 양을 알려줄 때 말입니다. 웨어러블 기기는 수면 시간을 측정하는 데는 꽤 효과적이지만, 수면의 특정 단계에 있는지 다른 단계에 있는지 알려주는 데는 그다지 효과적이지 않습니다. 또한, 수면의 "질" 측정값은 과학적 근거를 제시할 만한 의미가 없습니다.
제가 4년 동안 수집한 데이터는 두 가지 중요한 측면에서 이 사실을 뒷받침합니다. 가장 중요한 것은 수면의 질 데이터(오우라의 경우 "수면 점수")가 총 수면 시간을 통해 얻을 수 있는 정보만을 반영한다는 것입니다.
Oura는 비교하려는 두 변수 간의 관계를 표시하는 도구가 있는 웹 기반 데이터 뷰어를 제공합니다. 제 수면 점수를 총 수면 시간과 비교해 보니 놀랍게도 0.77의 계수로 "강한" 양의 상관관계가 나타났습니다. 잠을 많이 잘수록 수면 점수가 높아집니다. 수면 시간을 알려주는 데 반지나 시계가 필요하지 않습니다. 수면 일기를 쓰는 것만으로도 비용을 지불하고 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 공책 그리고 연필.
수면 단계에 관해서 말하자면, 알고리즘을 믿는 데에 결함이 있다는 것을 보여주는 더욱 극적인 방법이 있습니다.
저는 Oura가 제 수면을 단계별로 구분한다는 주장에 항상 회의적이었습니다. 처음 몇 년 동안은 항상 REM 수면 시간이 터무니없이 낮게 보고되었고, 한 시간 이상 수면을 볼 것으로 예상했는데도 몇 분밖에 안 되는 경우도 있었습니다. 수면 과학자와 인터뷰할 때 이 점을 언급했는데, 그녀는 제 앱에 표시되는 수치가 정확하지 않을 가능성이 높다고 확인해 주었습니다. Oura는 2023년 여름에 새로운 수면 단계 알고리즘을 출시했는데, 이 알고리즘이 수면 단계의 정확도를 향상시킬 것이라고 밝혔습니다. 이 차트에서 알고리즘이 변경된 날짜를 찾아보세요.
갑자기 저는 더 현실적인 추정치를 얻게 되었습니다. 많은 REM 수면의 경우(하지만 실험실에서 수면 연구를 한 적이 없어서 그것이 사실인지 확인할 수는 없습니다).
"새로운" REM 수면이 어디에서 왔는지조차 알 수 있습니다. 깨어 있는 시간이나 얕은 수면에서 비롯된 것이 아닙니다. 이 두 수면은 변경 전후에 비슷한 양으로 보고되었습니다. 알고리즘이 이전에 깊은 수면으로 간주했던 것의 일부를 가져와 (아마도 정확하게) REM 수면으로 재분류한 것 같습니다. 깊은 수면 그래프는 위 그래프와 정반대입니다. REM 수면을 제대로 포착하지 못하는 것 같다는 제 불만이 타당하다고 생각했습니다. 또한 알고리즘의 변덕에 얼마나 쉽게 휘둘리는지에 대한 교훈도 얻었습니다.
그는 내가 병가를 낼 거라고 전혀 예상하지 못했습니다.
오우라 반지를 살 사람은 없을 것 같아요. 지금 그는 아플 때 조기에 진단할 수 있는 시스템을 찾고 있었는데, 이는 잠시 동안 회사(그리고 사용자들)의 주요 화두가 되었습니다. 2020년에 회사는 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스와 협력하여 TemPredict 연구 이 반지가 의료진에게 코로나19 검사를 받아야 할 때를 알려줄 수 있는지 알아보기 위해, Oura 반지에 대해 논의하는 포럼에는 가끔 앱에서 자신이 아프다는 것을 깨닫기 전에 회복이 좋지 않은 징후를 볼 수 있었던 사람들의 게시물이 등장하기도 했습니다.
하지만 제 경험은 그렇지 않았습니다. 반지를 끼고 한 달쯤 지났을 때 몸이 아팠습니다. 감기나 독감이었을 수도 있지만, 코로나19 검사 결과는 불확실해서(?!?) 확실히 알 수 없었습니다. 무슨 병이든 간에, 오우라는 3일 후가 되어서야 제 상태가 좋지 않다는 것을 알아챘습니다. من 나는 열이 나고, 피곤하고, 메스꺼움을 느끼기 시작했습니다.
저는 2022년 2월에 코로나에 걸린 게 확실합니다. 양성 판정을 받은 그 주의 오우라 링 데이터를 보면 흥미롭네요. 증상이 시작된 건 3월 5일이나 7일 목요일이나 금요일이었던 것 같습니다. XNUMX월 XNUMX일 일요일에는 너무 힘들어서 코로나 검사를 받아볼까 생각했는데, 양성 판정을 받았습니다. 이 그래프에서 보시다시피, 제 야간 체온은 이틀 후인 XNUMX월 XNUMX일에 최고조에 달했습니다. من 양성 검사 결과입니다. 그날까지 제 준비 점수는 모두 80점 이상으로 아주 좋았습니다. HRV, 평균 안정시 심박수, 최소 안정시 심박수, 호흡수 등 제가 생각해 낼 수 있는 다른 모든 지표도 정상이었습니다.
그 이후로는 가끔 가벼운 감기와 콧물만 앓았을 뿐이에요. 오우라는 제가 아프기 전에는 아무런 힌트도 주지 않았지만, 하지만 나는 몸이 좀 안 좋을 때 안정 시 심박수가 올라가고 각성 시 심박수가 내려가는 걸 보면 마음이 편해집니다. 무엇 고열이나 기침 발작 정도로 심해지지 않더라도 그런 일이 발생합니다. 하지만 다시 말하지만, 저는 기분이 나빠지기 시작할 때까지 그 사실을 확신하지 못합니다.
나만 그런가요? 검색해봤는데 결과 TemPredict 연구. 연구진은 알고리즘을 사용하여 누가 아픈지 식별할 수 있었으며, 알고리즘이 질병을 식별한 날짜가 사례의 65%에서 증상 발현일 또는 그 이전이었고, 사례의 80%에서 코로나XNUMX 양성 판정일 또는 그 이전이었다고 밝혔습니다.
솔직히 이건 전혀 쓸모가 없어요! 질병을 예측하는 게 목적이었죠. 전에 그 날짜들, 즉 "그 날짜 또는 그 이전"이라는 문구는 조기 경보 시스템 역할을 할 수 있는 경우와 환자가 이미 자신이 아프다는 것을 알고 있었던 경우를 모두 합친 것입니다. 분명 알고리즘은 많은 사람을 놓쳤습니다.
오우라가 준 이러한 결과는 긍정적인 전망입니다.주요 발견은 알고리즘이 작동했을 때 양성 판정 2.75일 전에 질병을 예측했다는 것입니다. 하지만 증상이 나타납니다 양성 반응이 나오기까지 1.98일이 남았으므로, 앱에서 사용자에게 공개되지 않고 과학자들만 검증한 알고리즘의 예측에 따르면, 아프기 시작하기 하루 전에 알림을 받게 됩니다.
오우라는 당시 이 결과를 "예비적"이라고 설명했지만, 그 이후로 연구팀은 질병 탐지에 관해 아무것도 발표하지 않았습니다. 적어도 제가 찾은 바에 따르면요.
하지만 Oura는 결국 풀려났습니다. 증상 레이더2024년 XNUMX월 Oura 사용자에게 출시된 기능입니다. 그 이후로는 아픈 적이 없어서 제가 못 느낀 것을 알고리즘이 알아차릴 수 있을지는 장담할 수 없습니다. 결론적으로, 질병 예측이라는 약속은 실패했다고 확신합니다. 소수의 사람들에게 효과가 있고, 아프기 하루 전에 알림을 받는 것을 좋아한다면 다행입니다. 하지만 실제로는 완전히 유용하지는 않습니다.
오우라 링 내구성
300달러가 넘는 주얼리를 사면 오래 쓸 수 있을 거라고 기대하게 됩니다. 오우라 링(Oura Ring)을 쓰시는 분들(그리고 앞으로 쓰실 분들)은 반지가 얼마나 쉽게 긁히는지 포럼에서 자주 궁금해하시곤 합니다. 그래서 사진을 첨부합니다. 이 반지는 제가 XNUMX년 동안 끼고 있던 XNUMX세대 반지입니다. 윗면을 자세히 보면 작은 흠집이 보이지만, 거의 없습니다. 제가 들고 있는 물건과 반지가 닿는 아랫면은 확실히 더 긁힙니다. 저는 오우라 링을 단순한 패션 아이템이라기보다는 하나의 도구로 생각하기 때문에 크게 신경 쓰이지 않습니다. 다른 분들은 다르게 느끼실 수도 있겠네요.
오우라 반지는 티타늄 코팅이 되어 있는데, 흥미롭게도 저는 그것과 비교해 봤습니다. 제 결혼반지와 약혼반지도 티타늄으로 만들어졌거든요. 세 반지 모두 매일 많이 착용합니다. 제 결혼반지는 흠집이 거의 없는데, 오우라 반지는 상대적으로 흠집이 더 눈에 띕니다.
배터리 수명
배터리 수명은 지난 몇 년 동안 제가 가장 실망했던 부분이었습니다. 기간 배터리 충전 – 링은 충전 없이 약 일주일 정도 사용할 수 있습니다. 하지만 제가 말하는 건 충전이 완전히 끊기기 전까지 링에서 사용할 수 있는 양에 대한 것입니다.
제 2세대 링은 2년 보증이 적용되었는데, Reddit에서 보증 기간이 만료되기 전에 배터리 상태를 점검하라는 글을 본 기억이 납니다. 어떤 사용자들은 2년쯤 지나서 배터리가 완전히 작동하지 않는다고 하더군요. 완전히 잊어버렸는데, 저에게도 같은 일이 일어났습니다. 다행히 보증 기간이 얼마 남지 않아서 새 제품을 받았습니다. 2년 후, 같은 문제가 다시 발생했는데, Oura는 현명하게도 2년 보증을 중단했습니다. 이제 보증이 적용됩니다. 1년이며 배터리 문제는 보장되지 않습니다., 적어도 미국에서는 그렇습니다(보증 기간은 2년입니다). 유럽연합의 법률에 의해 요구됨.)
50세대 반지가 막 출시된 참이라 두 번째 옵션도 운이 좋았습니다. XNUMX세대 반지를 XNUMX달러 할인된 가격에 사거나, XNUMX세대 반지를 무료로 받을 수 있는 옵션이 있었던 기억이 납니다. 저는 XNUMX세대 반지를 골랐지만, 다른 스타일이나 색상을 요청할 수 있는 옵션은 없었습니다. 그냥 충전기 없이 작은 가방에 넣어서 기존 반지와 똑같은 반지를 보내줬습니다.
한 장에 세 편을 볼 수 있다는 건 불평할 수 없어. 하지만 정말 세 편이 필요한 걸까? 사 년원래 가격이 400달러 정도인 300년 된 애플 워치와 가민 시계는 많습니다. XNUMX달러가 넘는 오우라 링은 XNUMX년 이상 사용할 수 있을 것으로 예상됩니다. 하지만 Reddit 커뮤니티와 포럼을 살펴보고, 오우라 링을 오랫동안 사용해 온 지인에게 물어보세요. XNUMX세대와 XNUMX세대 링은 XNUMX년 정도 사용하는 것이 일반적입니다. (XNUMX세대는 아직 판단하기 이르지만요.)
새 모델이 나오자마자 바로 업그레이드하는 스타일이라면 크게 문제될 것 같지는 않습니다. 오우라는 약 2년 주기로 새 반지를 출시하거든요. 하지만 몇 년씩 쓸 수 있는 반지를 사는 건 아니라는 걸 알아두세요. 어떤 포럼에서 오우라 반지를 결혼반지로 고려하는 사람을 봤는데, 그 반지에 감정적으로 애착이 가는 사람이라면 좋은 선택은 아닙니다.
오우라 링: 역대 가장 유지 보수가 적은 착용형 링
왜 나는 지난 4년 동안 거의 매일 밤 이 반지를 끼고 있었을까? 왜냐하면 사용하기 매우 쉽습니다.링 자체나 앱에서 아무것도 시작하거나 멈출 필요가 없습니다. 운동 중에 착용할 필요도 없고요. 손목에 공간을 많이 차지하지 않아서 저는 Whoop, Fitbit, Apple Watch, Garmin 시계를 동시에 착용합니다. 저는 잠자리에 들기 전에는 모두 착용하지만, Oura 링을 착용하면 전혀 불편함이 없다고 불평합니다.
다른 웨어러블 기기를 관리하던 시절에도 저는 계속 오우라 링을 착용했습니다. 일주일에 한 번 정도 잠자리에 들기 전에 충전하라는 알림이 휴대폰에 뜨곤 했습니다. 일주일에 한두 번 앱을 열어 동기화가 잘 되었는지 확인만 하면, 데이터가 안전하게 저장되어 나중에 언제든 확인할 수 있다는 확신이 들었습니다.
충전도 간편해요. 저는 Oura 링 충전기를 침대 옆 탁자에 두고 있어요. 헬스장에 갈 때 링 충전기를 충전하고, 설령 바로 다시 놓는 걸 깜빡하더라도 잠자리에 들 때 침대 옆 탁자에 놓아두곤 하죠. 충전할 때 유일하게 불편한 점은 안전한 충전 케이스가 없다는 점이나 여행할 때 가져갈 수 있는 저렴한 침대 옆 충전기가 없다는 점이에요. 하지만 링 충전기는 주말 동안 충전 없이도 충분히 사용할 수 있어요. 물론, 출발할 때 배터리가 완전히 충전되어 있다면 말이죠.
오우라 링 데이터는 나에게 회복에 관한 깊은 비밀을 알려주지 않았습니다.
반지를 착용하는 것의 큰 이점에 관하여, 나는 먼저 다음을 언급해야 합니다. لم 그게 도움이 돼요. 제가 원래 수면과 회복을 추적하는 데 관심이 있었던 건 (오우라를 사용하든 다른 기기를 사용하든) 헬스장에서 제 성과를 예측할 방법이 있는지 알아보려는 거였어요. 유산소 운동은 비교적 쉽게 조절할 수 있지만, 웨이트리프팅은 다르죠.
나는 경쟁한다 역도 올림픽 스타일(스내치, 클린 앤 저크). 무게는 무겁지만, 리프팅에는 정밀한 기술과 협응력이 필요합니다. 어떤 날은 60kg을 들어올릴 수 있지만, 어떤 날은 53kg만 들어도 운이 좋은 날입니다. 코치님은 힘든 훈련 기간 중이라면 피로 때문에 일부 능력이 흐려질 수 있다고 여러 번 인내심 있게 설명해 주셨습니다. 이는 예상치 못한 방식으로 나타납니다. 토요일에 훌륭한 기량을 선보이고 개인 신기록을 세울 수도 있지만, 월요일에는 "개인 신기록 후유증" 때문에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 코치와 리프터들은 수십 년, 아니 수백 년 전부터 이 사실을 알고 있었습니다. 하지만 언제 기량이 떨어지고 언제 좋은 기량을 발휘할지 정확하게 예측하기는 여전히 어렵습니다.
심박 변이도나 안정시 심박수 같은 지표가 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있는 창을 제공해 줄 거라고 기대했습니다. 하지만 그렇게 되지 않았습니다. 일반적으로 심박수 변동성이 높고 안정 시 심박수가 낮은 좋은 날에는 이건 의지할 수 있는 게 아니었습니다.
회복 지표가 평균 수준임에도 불구하고 헬스장이나 대회 무대에서 좋은 하루를 보낸 적도 많았습니다. 하지만 그 반대의 경우도 있었습니다. 결국 어떤 결과를 낼지 알 수 없으니까요. 사실상 헬스장에 도착해서 웨이트 트레이닝을 할 때까지는 그냥 운동만 해야 합니다. 운동 성과는 사후에 판단해야 하니까요. 처음부터 제 몸보다 기계를 더 믿지 않겠다고 했고, 그 약속을 지켜서 다행입니다. "준비 상태"나 다른 지표 때문에 운동을 건너뛰거나 연기했다면, 제대로 된 운동을 하지 못했을 겁니다.
복구 지표 여자 훈련과 삶의 큰 그림을 확인하는 정말 좋은 방법입니다.
만약 Oura 앱의 지표가 심오한 비밀을 밝혀내거나 트레이닝을 바꾸게 하지 않았다면, 왜 4년이 지난 지금도 계속 모니터링하고 있을까요? 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 미묘한 단서를 제공하고, 트레이닝과 삶의 스트레스 요인을 더 명확하게 파악할 수 있게 해주기 때문입니다.
회복이 잘 되고 훈련이 잘 진행될 때 HRV와 RHR 값을 확인할 수 있습니다. 유산소 운동을 많이 할 때 안정시 심박수가 얼마나 낮은지도 알고 있습니다(3~4회 정도지만, 그 정도면 충분히 느낄 수 있습니다).
훈련 스트레스가 증가하면 어떤지 알지만, 잘 관리합니다. RHR(상대방 심박수)이 살짝 치솟지만, HRV(심박 변이도)는 여전히 보통 너무 높습니다. 스트레스를 받고 지쳤을 때 어떤지 잘 압니다. RHR은 높고 HRV는 낮습니다. 일주일 내내 피로를 잘 관리하면 주말에는 휴식일이나 가벼운 운동을 통해 몸이 따라잡을 수 있게 되어 수치가 정상으로 돌아올 것입니다. 그리고 저는 이 수치들을 제 기분과 비교하면서 배웠습니다. 점수, 그래프, 앱 설명을 믿지 않고요. 새롭게 알게 된 사실에 책임감을 갖고 배우세요. 그저 듣는 것이 아니라요.
반지가 없었다면 제 몸과 훈련에 대해 똑같이 잘 이해했을까요? 어쩌면 그럴지도 모르지만, 저는 정신적 기복에서 뭔가를 기대했었습니다. 저는 너무 무리해서 스스로를 얼마나 몰아붙이고 있는지 깨닫지 못하고, 계획대로 되지 않을 때 자책하는 경향이 있습니다. 반지에서 얻는 데이터는 제 몸이 어떤 상황을 겪고 있는지 현실적으로 확인할 수 있게 해 줍니다. 가벼운 감기든, 힘든 훈련이든, 삶에서 겪는 다른 스트레스 요인이 더해졌든 말입니다. 반지 덕분에 제게 약간의 자기 연민을 느끼게 되었다고 생각합니다. 엄청난 도움이 되었지만, 이 모든 데이터를 추적하면서 제가 기대했던 교훈은 아니었습니다.
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