인기 있는 어두운 샤워 램프에 대한 제 경험입니다.

아침에 샤워할지 저녁에 샤워할지 고민하는 분들께는 제 생각에 저녁 샤워가 훨씬 좋습니다. 저녁 샤워는 긴장을 풀고 하루 종일 쌓인 수면을 방해하는 알레르기 유발 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 아침 샤워는 출근 전 준비 과정에서 추가되는 단계일 뿐입니다. 하지만 저녁 샤워에는 한 가지 단점이 있습니다. 바로 욕실의 밝은 조명입니다.

저녁에 밝은 욕실 조명에 노출되면 생체 시계(일주기 리듬)가 약 2시간 정도 어긋나 잠들기 어려워진 다는 연구 결과가 있습니다 . 다시 말해, 수면-각성 주기가 아직 낮이라고 인식하여 잠들지 못하는 것입니다.

바로 이럴 때 아우리아 글로우 램프가 유용합니다 . 현재 아마존에서 49.99달러에 판매 중입니다 . 어두운 샤워실에서 사용하도록 설계된 이 제품은 지나치게 자극적인 LED 조명을 은은한 황색 불빛으로 대체합니다. 꽤 인기를 얻고 있지만, 과연 효과가 있을까요 ? 아우리아 글로우 램프(그리고 어두운 샤워실)가 숙면에 도움이 되는지 직접 사용해 보았습니다.

요점

• 취침 전 욕실의 밝은 빛에 노출되면 수면 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌 생성이 억제되는 것으로 나타났습니다.
• 하지만 어두운 샤워를 하는 것이 하루가 끝날 무렵의 자연적인 환경을 모방하여 멜라토닌 생성을 촉진한다는 이야기도 있습니다.
• 아우리아 램프는 샤워 중에 사용하도록 설계되었으며, 천장 조명을 따뜻한 황색 불빛으로 대체하여 석양을 연상시킵니다.
• 하지만 아우리아 글로우 램프는 밝은 LED 램프보다 편안한 느낌을 주지만, 그 효과에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

어두운 샤워실을 이용하는 것이 유행인 이유는 무엇이며, 수면의 질을 어떻게 개선하는 데 도움이 될까요?

"다크 샤워"라는 용어는 그 자체로 의미를 설명해 줍니다. 즉, 어둠 속에서 샤워하는 것을 의미합니다.

틱톡에서 시작된 '어두운 목욕' 트렌드는 작년 말부터 유행했지만, 일본, 인도, 고대 로마 등지의 오랜 목욕 전통을 반영하고 있습니다. 그리고 이러한 '어두운 목욕' 전통이 오랫동안 이어져 온 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 바로 숙면에 도움이 되기 때문입니다.

Get Laid Beds 의 공인 수면 전문가인 샘 시디퀴는 다음과 같이 설명합니다 . "'어두운 샤워' 트렌드는 여러 가지 이유로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 욕실 조명은 밝은 경우가 많은데, 이는 멜라토닌 생성에 도움이 되지 않습니다."

멜라토닌은 피로감을 유발하는 호르몬으로, 그 생성은 주로 빛(또는 빛의 부재)에 달려 있습니다.

그녀는 이렇게 설명합니다. "어두운 조명 아래에서 목욕하는 것이 도움이 되는 이유는 우리 뇌가 잠자리에 들 시간이 가까워지면 주변 환경이 어두울 것이라고 예상하기 때문이며, 이는 멜라토닌 생성을 촉진합니다."

2023년 연구에 따르면 청색광 노출을 줄이면 수면 잠복기(잠드는 데 걸리는 시간)가 단축되고 멜라토닌 분비 억제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 수면의 질을 더욱 개선하는 방법을 알아보세요.

어두운 곳에서 목욕하는 것을 지지하는 또 다른 이유는 (예상과 달리) 따뜻한 목욕이 수면 전에 체온을 낮춰주어 수면 전에 체온이 자연스럽게 떨어지는 현상을 모방한다는 점입니다.

제 친구는 이렇게 설명했어요. "주변 온도가 높을 때 잠들기 어려운 이유 중 하나가 바로 이거야. 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 체온을 낮추는 데 도움이 되고, 몸속의 열을 빼내어 숙면을 유도해 줘."

Auria Glow 램프란 무엇인가요?

내 친구는 어둠 속에서 샤워하는 것의 가장 큰 단점 하나를 지적했는데, 그것은 바로 잘 보이지 않는다는 것이었다.

수면 컨설턴트는 "어두운 조명 아래에서 샤워할 때 가장 큰 문제는 아무리 어둡더라도 샤워하는 모습을 볼 수 없을 정도로 너무 어둡지 않도록 하는 것입니다."라고 말합니다.

이 문제를 해결하기 위해 방수 기능이 있는 Auria Glow 램프가 욕실을 밝히도록 설계되었습니다. 하지만 강렬한 푸른빛 대신 따뜻한 황색 빛을 발산합니다.

따뜻한 벽난로 색깔과 같은 황색 조명은 사람들이 더 빨리 잠들고 깨는 횟수를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 . 따라서 어두운 곳에서 샤워하는 것보다 이상적인 대안이 될 수 있습니다.

이 램프는 돔을 사용할지 제거할지에 따라 두 가지 투사 모드를 제공합니다. 아래 사진은 돔을 사용한 설정으로, 촛불처럼 은은한 빛을 발산합니다.

돔 덮개를 제거하기로 결정하면, 빛줄기가 벽을 따라 흘러내리는 더욱 마법 같고 물결치는 듯한 영상을 얻을 수 있습니다 (드라마틱해 보일 수 있지만, 실제로 가능한 일입니다).

아우리아는 글로우 램프가 "코르티솔 수치를 낮추고 멜라토닌 분비를 촉진하며, 일몰 빛을 모방하고 신경계를 진정시킨다"고 말합니다.

오리아 웹사이트는 다음과 같이 주장합니다. "어둠 속에서 목욕하는 것의 효과는 이미 알고 계실 겁니다. 이제 따뜻한 황색 불빛을 더해 신경계를 완전히 이완시켜 보세요."

어두운 곳에서 목욕하고 따뜻한 조명을 사용하는 것의 과학적 원리는 타당해 보이지만, 아우리아 글로우 램프가 과연 노미에게 기적적인 효과를 가져다줄까요?

오리아 글로우 램프 테스트 - 3일 밤 동안의 결과

첫날

첫날 밤에는 돔 없이 글로우 램프를 사용해 보기로 했습니다. 이 투사 방식이 가장 흥미로웠거든요. 마치 물속에 있는 듯한 효과를 내는데, 램프에서 황금빛 파도가 벽에 비춰집니다. 작동 모습은 다음과 같습니다.

아우리아 램프를 켜니 마치 마법에 걸린 호수에서 목욕하는 듯한 기분이 들었어요. 패션프루트 향이 나는 샤워젤과 볼륨 샴푸가 있는 그런 호수 말이죠.

잠자리에 들기 전 편안한 분위기를 조성하는 데는 확실히 도움이 되었지만, 전날 밤보다 수면 점수가 향상될 만큼 충분했을까요?

제 오우라 링 5 에 따르면 , 네, 그랬습니다. 수면 점수는 100점 만점에 82점으로, 전날 밤보다 5점 높았습니다. 스마트 링은 "어젯밤 수면 점수가 평균 이상이었습니다. 에너지 수준에서도 그 효과를 느끼실 수 있을 거예요!"라고 알려주었습니다.

두 번째 밤

두 번째 밤에는 돔을 부착한 램프를 사용해 봤는데, 부드럽고 은은한 빛이 나왔습니다. 이런 종류의 빛은 인어 동굴보다는 고급 스파를 연상시키며, 일부 사용자들이 밤에 목욕할 때 이런 조명 모드를 선호하는 이유를 알 수 있었습니다. 돔을 부착한 아우리아 램프는 다음과 같습니다.

이번에도 램프는 편안하고 차분한 목욕 분위기를 조성해 주었고, 덕분에 저는 확실히 잠들 준비가 된 느낌이었습니다. 하지만 완벽한 숙면을 취하지는 못했습니다. 그런데 그건 아우리아 글로우 램프 때문이 아니었습니다…

새벽 3시에 생리통 때문에 잠에서 깨서 새벽 4시까지 꼼짝 못 했어요. 이 때문에 수면 점수(평균 68점)가 상당히 떨어졌지만, 오리아(Auria) 탓은 아니죠. 그래서 갑작스러운 새벽 3시 각성 전의 수면 상태에 집중해 보려고 합니다.

전날 밤보다 잠드는 데 걸리는 시간이 짧아 2분 정도 빨리 잠들었습니다. 또한, 깊은 수면은 새벽 3시 이전에 모두 이루어졌으며, 총 1시간 24분을 보냈습니다. 오우라 앱에 따르면 깊은 수면의 최적 시간은 1시간에서 1시간 30분 사이라고 하니, 나쁘지 않은 결과입니다.

셋째 밤

셋째 날 밤에도 심한 생리통이 계속되어 샤워를 하고 늦게 잠자리에 들었습니다. 조명 효과를 바꾸기 위해 램프를 샤워실 가까이로 옮겨 놓았습니다. (이 램프는 완전 방수라서 원한다면 흐르는 물에 직접 담가도 됩니다.)

이번에는 "돔 없는"(인어 모양) 설정을 사용했는데, 따뜻하고 편안한 목욕이 긴장을 풀어주는 데 도움이 되었습니다. 근육이 이완되면서 통증도 어느 정도 완화되었습니다.

다행인 점은 수면 점수가 "양호한 수준"(73/10)으로 돌아왔고, 잠드는 데 걸리는 시간도 2분 더 단축되었다는 것입니다. 렘수면 시간은 좀 더 길었으면 좋았겠지만, 깊은 수면 시간은 1시간 19분으로 최적 범위 내에 머물렀습니다.

Auria Glow 램프는 정말 효과가 있을까요?

진통 때문에 둘째 날과 셋째 날 밤에 잠을 제대로 못 잤지만, 아우리아 램프를 사용한 후에는 빨리 잠들고 깊은 잠을 충분히 잘 수 있었습니다.

이 램프 덕분에 자기 전에 긴장을 풀고 편안하고 숙면을 유도하는 분위기를 만들 수 있었어요. 욕실의 강렬한 LED 조명에서 벗어나니 정말 좋았고, 앞으로도 아우리아 글로우 램프의 은은한 불빛 아래서 샤워를 계속할 생각입니다.

전반적으로, 수면 전문가인 제 친구는 이 램프에 대해 이렇게 요약했습니다. "아우리아 글로우 램프는 보기에는 좋아. 하지만 솔직히 말해서, 숙면을 위한 마법의 묘약이 될 거라고는 생각하지 않아. 그래도 시중에 나와 있는 수면 보조제 중 최악은 확실히 아니야."

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