새벽 3시에 깨는 대신 적응성 버섯을 섭취해 보는 건 어떨까요? 정말 수면 문제를 해결해 줄까요?

저는 항상 영양제에 회의적이었지만, 이제는 생각을 바꿔 버섯을 한번 시도해 볼 때가 된 것 같습니다. 버섯 보충제가 수면 문제 개선에 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있어서 , 저는 어댑토젠을 섭취해 보기로 했습니다. 제 수면 추적기도 그 효과를 알아봤습니다.

30일 동안 매일 밤 기능성 버섯을 섭취하는 습관을 들였습니다. 아침에는 사자갈기버섯(정신 집중력 향상)을, 저녁에는 영지버섯(스트레스 감소)을 섭취하여 수면-각성 주기를 개선하고자 했습니다. 수면 일지에 결과를 기록하고 위딩스 수면 분석기 데이터와 비교했습니다.

과학적 실험을 통해 에어컨의 장점 중 일부는 빠르게 반박되었지만, 페레즈는 "인체 대상 연구는 아직 제한적이며 결과도 일관되지 않다"고 지적합니다.

페레즈는 이렇게 말합니다. "솔직히 말해서, 실제로 효과를 볼 수도 있지만, 영지버섯이 수면을 개선하거나 사자갈기버섯이 두뇌 능력을 향상시킨다는 것을 확증할 만큼 충분한 증거는 아직 없습니다."

인지 기능 개선제와 각성제는 캡슐, 분말, 액상 추출물 등 다양한 형태로 출시되어 있습니다. 하지만 이러한 제품들은 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않으므로, 페레즈는 복용하는 제품의 성분을 항상 확인해야 한다고 경고합니다.

그녀는 다음과 같이 덧붙였습니다. "제품마다 복용량, 농도, 사용된 버섯 부위가 크게 다를 수 있으므로 독립적인 품질 검사를 거친 평판 좋은 건강 보조 식품 회사를 선택하세요."

숙면을 위한 영지버섯

영지버섯(Ganoderma lucidum 또는 Lingzhi라고도 함)은 제가 처음 사용해 본 보충제였는데, 수면 개선에 도움이 될 수 있는 효능으로 잘 알려져 있습니다. 영지버섯은 오랜 약용 역사를 가지고 있으며 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 사용됩니다. 저는 다음과 같은 사실을 알게 되었습니다. 2024년 과학적 검토 영지버섯의 수면 보조 효과와 더불어 같은 해의 연구. ومع ذلك، تشير بيريز إلى أن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات 또는 في المختبرات، وهناك حاجة إلى Plus من الأدلة الواقعية. إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فقد تجد حلولاً إضافية في مقالنا: 전문가: 새벽 3시에 잠에서 깨는 두 가지 요인이 있습니다... 그리고 이 무료 해결책은 방해받지 않는 숙면을 보장합니다..

사자갈기버섯은 집중력과 정신적 명료함에 도움을 줍니다.

사자갈기버섯(Hericium erinaceus)은 집중력과 각성도를 높여주는 두뇌 강화제로 알려져 있습니다. 페레즈는 사자갈기버섯이 각성 효과와 연관되는 경우가 많지만 카페인처럼 잠을 깨우는 효과는 없다고 지적합니다. 하지만 사자갈기버섯이 정신적 에너지를 향상시킬 수 있다는 유망한 연구 결과들이 있다는 점에는 동의합니다.

그녀는 이렇게 말합니다. "일부 소규모 연구에서는 특히 노인 이나 인지 기능 저하가 있는 사람들 에게서 기억력 , 정보 처리 속도, 기분 또는 스트레스 에 잠재적인 이점이 있다고 보고했습니다 ."

하지만 다른 연구에서는 "인지 기능의 전반적인 유의미한 향상"을 발견하지 못했다고 지적합니다.

숙면을 취하고 더 활기찬 아침을 맞이하기 위해 한 달 동안 에어컨을 사용했을 때 어떤 일이 일어났을까요?

저는 3월 1일부터 3월 30일까지 30일 동안 러브 머쉬 AM:PM 번들을 사용해 보았습니다 . 저녁에는 영지버섯 추출물 1ml, 아침에는 사자갈기버섯 추출물 1ml를 섭취했습니다.

무엇보다 먼저, 버섯 맛이 나냐고요? 아니요. 사실 아무 맛도 나지 않습니다. 처음 시음할 때는 조심스럽게 물에 추출물을 넣어봤는데, 한 달쯤 지나자 영지버섯 핫초코와 말차에 사자갈기버섯을 넣어 마시고 있더군요.

내 수면 패턴은 변함없이 유지되었다.

한 달간의 테스트 기간 동안 위딩스 수면 분석기는 제게 80점이라는 종합 점수를 주었는데, 이는 지난달에 받은 점수와 정확히 동일했습니다.

오해는 마세요. 80점이라는 점수는 여전히 만족스럽습니다. 꾸준하고 질 좋은 수면을 취했다는 뜻이니까요. 하지만 중요한 점이 하나 있습니다. 3월 5일에 몸이 너무 안 좋아서 수면 점수가 역대 최저 수준(47점)을 기록했습니다. 곰팡이균이 아무리 노력해도 소용없었고, 그 때문에 평균 점수가 낮아진 겁니다.

하지만 47점이라는 낮은 점수를 제외하더라도 수면 점수가 크게 향상되지는 않았을 겁니다. 따라서 약간의 개선은 있었지만, 이는 정상적인 변동 정도로만 볼 수 있습니다.

 

영지버섯이 새벽 3시에 깨는 현상을 완전히 없애주지는 않았지만, 수면 방해는 줄어들었습니다.

스트레스는 수면 ​​장애의 주요 원인 중 하나로, 코르티솔 수치를 높여 각성 상태를 유발하고 밤늦게 자주 깨게 만듭니다. 저 역시 수년간 간헐적으로 이 문제로 고생해 왔으며, 스트레스가 심한 시기에는 수면의 질이 더욱 악화됩니다.

페레즈는 "영지버섯은 종종 신체의 스트레스 관리에 도움을 주는 '컨디셔너'로 홍보된다"고 말하며, 더 많은 연구가 필요하지만 현재까지의 증거는 고무적이라고 덧붙였습니다.

제 수면 데이터와 개인적인 관찰 결과를 종합해 보면 영지버섯의 진정 효과를 확인할 수 있습니다. 3월 초에는 며칠 밤을 꼬박 새우며 잠을 설쳤지만, 월말이 되자 밤새도록 깨지 않고 푹 잘 수 있었습니다. (외부 스트레스 요인에는 특별한 변화가 없었습니다.)

4월에 영양제 복용을 중단하자 수면 추적기에 수면 중 깨는 횟수가 늘어난 것으로 기록되었습니다. 하지만 평소 밤에 깨는 횟수 범위를 벗어나는 것은 없었습니다.

잠들기 전에 마음이 차분하고 편안했습니다.

영지버섯 보충제를 탄 음료를 천천히 마시고 나니, 대체로 잠이 들 준비가 된 느낌이 들었다. 이것은 버섯 덕분일까? 영지버섯이 내 몸의 스트레스를 완화시켜 잠들기 전의 불안감을 줄여준 것일까?

그럴지도 모르지만, 다른 이점이 있을 수도 있습니다.

페레즈는 " 편안한 취침 루틴 의 일환으로 영양제를 섭취하면 뇌에 하루가 끝났다는 신호를 보낼 수 있습니다 ."라고 설명합니다. 이는 수면-각성 주기를 조절하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

30일간의 시음 기간 동안 영지버섯을 마시는 의식은 제 일상에서 빼놓을 수 없는 부분이 되었습니다. 차를 따르고, 스포이드로 적당량을 계량하고, 섞는 과정은 마치 일본 다도의 간소화된 버전 같았습니다.

페레즈는 이렇게 설명합니다. "도움을 기대하는 것 또한 얼마나 편안함을 느끼는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 플라시보 효과는 허구가 아니지만, 버섯 자체가 증상 개선을 유발했다는 것을 증명하는 것은 아닙니다."

아침에 일어나니 훨씬 개운한 기분이 들었다.

영지버섯이 숙면을 돕는다면, 사자갈기버섯은 각성 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이 인지 기능 개선제는 집중력과 인지 기능을 향상시켜 두뇌에 강력한 활력을 불어넣어 준다고 합니다.

개인적으로는 놀라운 효과를 봤습니다. 30일 동안 사자갈기버섯을 마신 후 매일 아침 얼마나 정신이 맑아지는지 기록해 봤습니다. 전에는 아침에 멍하거나 졸리거나 극도로 예민한 상태로 일어났었는데, 이제는 하루를 시작할 준비가 완벽하게 된 느낌이었습니다.

오해를 풀자면, 제가 에스프레소에 대한 관심이 커져서 라이온스 메인 버섯차를 마시기 시작한 건 아닙니다. 주로 제가 평소에 마시던 잉글리시 브렉퍼스트 티에 섞어서 마셨습니다.

하지만 다른 설명이 있을 수도 있습니다. 제 실험은 아침이 밝은 시기와 겹쳤는데, 이는 제가 음료를 다 마실 때쯤 햇살의 상쾌한 효과를 누리고 있었다는 것을 의미합니다.

게다가 사자갈기버섯 섭취에 관심이 많았던 저는 매일 아침 충분한 수분을 섭취했습니다. 이것이 인지 기능 향상과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

페레즈는 "사자갈버섯은 카페인처럼 각성 효과가 있는 물질이 아니므로 즉각적인 에너지 증가나 각성 효과를 가져오지 않습니다."라고 설명하며, "사자갈버섯이 두뇌를 즉시 예리하게 하거나 생산성을 획기적으로 향상시킨다는 주장은 현재 연구 결과를 넘어서는 것입니다."라고 덧붙였습니다.

어댑토젠 버섯 섭취를 중단한 후 어떤 일이 일어났나요?

저는 영지버섯과 사자갈기버섯을 30일 분량으로 받았습니다. 시험 기간이 끝나자 수면 에 미치는 영향을 알아보기 위해 모든 어댑토젠 버섯 섭취를 중단했습니다.

전반적으로 큰 변화는 없었습니다. 4월에는 3월보다 수면의 질이 약간 떨어졌지만(60점 미만이라는 위험선에는 미치지 못했습니다), 평균 범위(78점) 내에 머물렀습니다. 앞서 언급했듯이 수면 방해가 약간 증가했지만, 걱정할 정도는 아니었습니다.

أما فيما يخص اليقظة، فقد ساعدتني الصباحات الأكثر إشراقًا على الاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. لكنني سجلت Plus من الصباحات التي شعرت فيها بالنعاس بعد أن توقفت عن تناول عرف الأسد.

 

결론: 버섯 아답토젠이 수면 개선에 도움이 될 수 있을까요?

영지버섯을 먹었다고 새벽 3시에 깨는 게 멈추진 않았고, 사자갈기버섯을 먹었다고 두뇌 능력이 기적적으로 향상된 것도 아니었습니다. 그럼에도 불구하고, 제 개인적인 경험을 바탕으로, 저는 어댑토젠 사용자 대열에 합류하고자 합니다.

30일간의 시험 기간 동안 저는 편안하면서도 정신이 맑아지는 느낌을 받았습니다. 자기 전에 영지버섯을 섭취한 날에는 차분한 마음으로 잠들 수 있었고, 사자갈기버섯을 섭취한 날에는 아침에 더 빨리 정신이 맑아지는 것을 느꼈습니다.

하지만 이러한 긍정적인 효과는 저녁 휴식 습관, 아침에 물 마시기, 기상 직후 햇볕 쬐기 등 이 기간 동안 형성된 다른 건강한 습관 덕분일 수도 있습니다.

페레즈는 이렇게 말합니다. "전반적으로 저는 조심스럽게 열린 마음을 갖고 있습니다. 만약 여러분이 그것들을 즐겨 먹고, 그로부터 어떤 이점을 느끼며, 안전하다고 생각한다면, 굳이 그만둘 이유가 없을지도 모릅니다."

그녀는 다음과 같이 덧붙였습니다. "하지만 어댑토젠은 충분한 수면, 규칙적인 식사, 신체 활동, 햇빛 노출, 적당한 카페인 섭취와 같은 과학적 근거에 기반한 기본적인 요소들을 대체해서는 안 됩니다."

페레즈는 아답토젠이 유익할 수 있다는 점을 인정하면서도 사용 시 주의를 기울일 것을 권고합니다.

페레즈는 다음과 같이 설명합니다. "천연 제품이라고 해서 무조건 위험이 없는 것은 아닙니다. 영지버섯은 출혈 위험을 증가시킬 수 있으며, 혈액 희석제나 면역 억제제와 상호작용할 수 있습니다. 정기적으로 약을 복용 중이거나, 질환이 있거나, 임신 또는 수유 중인 분은 약사 또는 의료 전문가와 먼저 상담해야 합니다."

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