만보 걷기는 잊으세요. 하루 10분 걷기가 몸에 더 좋고 신진대사를 촉진합니다.

틱톡에는 제가 도저히 이해할 수 없는 걷기 트렌드도 있지만 ("핫 걸 워크"처럼), 실제로 몸에 좋은 트렌드도 있습니다. 특히 많은 장 건강 전문가들이 강력 추천하는 것이 바로 "가스 워크 "입니다.

짐작하시다시피, "가스 배출 걷기"는 소화를 촉진하고 복부 팽만감과 가스를 완화하는 효과 때문에 작년에 큰 인기를 끌었습니다. 하지만 소셜 미디어를 장악하는 새로운 트렌드가 등장하면서 금세 많은 사람들의 관심에서 멀어졌습니다.

걷기 운동인 "갭 워킹"이 당장은 우선순위가 높지 않더라도, 시간을 낭비하기 전에 고려해 볼 만한 몇 가지 이점이 있다는 것을 알려드리고 싶습니다 . 알아야 할 모든 것을 여기에서 확인하세요.

“가스 워크”란 무엇인가요?

식사 후 짧은 산책을 하면 소화를 돕고 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 산책 시간은 10분에서 20분, 30분까지 원하는 만큼 정할 수 있습니다.

걷기에는 앉아 있는 시간을 줄이고 휴식 시 신진대사를 개선하는 등 여러 가지 이점이 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 활동적인 생활은 뼈와 근육을 튼튼하게 하고 심혈관 건강을 증진하며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

최근 10만 보 걷기 기준을 둘러싼 논쟁에 변화가 생겼습니다. 최근 연구에 따르면 7000천 보로도 충분할 수 있으며, 특정 효과를 위해서는 걷는 속도가 더 중요하다고 합니다. 따라서 걸음 수를 세는 최고의 피트니스 트래커를 찾는 대신, 걷는 질과 '간격 걷기'의 이점에 집중해 보는 건 어떨까요?

"걷기를 통해 가스를 배출하는 것"의 이점

식후 가벼운 걷기(소화 촉진 걷기)에 대한 연구는 아직 제한적이지만, 식후 가벼운 움직임이 소화관을 통해 가스와 음식을 이동시키는 근육 수축인 연동 운동을 촉진한다는 것은 알려져 있습니다. 또한 가벼운 움직임은 기분 개선과 긴장 완화에 도움이 되며, 이는 소화 건강에 유익할 수 있습니다 (결국 스트레스는 장 건강의 적입니다).

영국 당뇨병 협회(Diabetes UK)는 혈당 수치 균형을 유지하기 위해 하루 종일 걷기를 권장합니다 . 근육과 세포는 혈액에서 포도당을 흡수하여 저장하거나 사용합니다. 우리 몸은 포도당을 에너지원으로 사용하므로 이 점을 기억하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 혈당 수치는 장기적으로 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

개인적으로 저는 저녁 식사 후 산책을 즐겨 하는데, 반려견과 함께 편안한 산책을 할 수 있는 좋은 기회이기도 하고, 업무에서 휴식으로 자연스럽게 전환할 수 있기 때문입니다. 사무직 종사자라면 식사 후 가벼운 산책을 통해 장시간 앉아 있는 시간을 줄이고, 걸음 수를 늘리고, 하루 종일 쌓인 에너지를 소모할 수 있습니다.

이 모든 것을 하면서 근육, 뼈, 심장, 폐의 힘을 유지할 수 있으며, 특히 더 빠르고 활기찬 속도로 걷는 것을 선호하는 경우 더욱 그렇습니다.

전동 런닝머신이나 탁상용 런닝머신을 사용하고 싶을 수도 있지만, 야외, 특히 자연 속에서 시간을 보내는 것이 스트레스와 불안 관리에 더 도움이 될 수 있습니다.

정신건강재단(Mental Health Foundation) 에 따르면 자연 환경은 신체를 안정되고 편안한 상태인 부교감 신경계로 전환하는 데 도움이 됩니다. 장-뇌 축이라고도 불리는 미주신경은 뇌와 장을 연결하는 통로이므로 스트레스와 불안 수준을 관리하면 장기적으로 장 건강도 개선할 수 있습니다. 불면증과 관련된 5가지 습관과 매일 밤 7시간 숙면을 취하는 3가지 쉬운 방법에 대해 알아보세요.

처음에는 집이나 동네 주변을 5분 정도 걷는 것처럼 짧고 편안한 걸음으로 시작하는 것을 추천합니다. 컨디션이 좋으면 조금 더 오래 걸어도 좋습니다. 다양한 장소와 속도로 걸어보고, 스마트폰보다는 주변 환경에 집중해 보세요. 식사 후 60분 이내에 걷는 것을 목표로 하세요 . 저는 개인적으로 식사 후 10분에서 15분 정도 걷는 것을 선호합니다.