여름철에 달리기가 힘드신가요? 개인 트레이너가 알려주는 20분짜리 러닝머신 운동법을 소개합니다.

시간은 우리 대부분이 부족함을 느끼는 자원이며, 특히 여름 방학 기간 동안 부모들에게는 더욱 그렇습니다. 일과 육아를 병행하면서 운동할 시간을 내는 것은 불가능해 보일 수 있지만, 짧고 강렬한 운동으로도 많은 것을 이룰 수 있습니다.

보플렉스(Bowflex) 의 퍼스널 트레이너이자 피트니스 컨설턴트인 기드온 아칸데 ( Gideon Akande)가 제안 하는 20분짜리 운동 세션처럼 말이죠 . 저는 아칸데에게 러닝머신에서 할 수 있는 빠르고 효과적인 운동을 추천해달라고 부탁했고, 그는 이 인터벌 트레이닝 세션으로 저를 실망시키지 않았습니다.

아칸디는 "이러한 간헐적 운동 방식은 심박수를 반복적으로 높였다 낮췄다 함으로써 바쁜 부모들이 단 20분 만에 심혈관 건강을 효과적으로 관리할 수 있도록 해줍니다."라고 말합니다.

이 운동은 BowFlex T16 런닝머신 에 맞춰 설계되었지만 , 최대 4%의 경사도를 제공하는 모든 런닝머신에서 할 수 있습니다.

기드온 아칸데의 20분 러닝머신 운동

아칸데는 "러닝머신에서 워밍업을 한다는 것은 말 그대로 앞으로 있을 운동에 대비하는 것임을 기억하세요."라고 말합니다. "너무 빨리 시작하거나 너무 일찍 무리한 힘을 쓰지 마세요. 운동 중 경사도와 속도 변화에 적응하기 전에 몸이 리듬을 찾을 시간을 주세요."

본격적인 운동을 시작하면 네 단계에 걸쳐 강도를 점차 높여가게 됩니다.

아칸데는 다음과 같이 설명합니다. "각 단계는 경사면에서 빠르게 걷는 것으로 시작하여 동일한 시간과 경사도의 달리기 로 이어집니다 . 각 달리기 후에는 1분간 휴식을 취합니다 . 인터벌 시간이 길어질수록 추가적인 노력에 따른 부담을 줄이기 위해 경사도 는 점차 낮아집니다 ."

아칸다의 운동 팁

20분 운동을 할 때는 매 순간을 최대한 활용하는 것이 중요하므로, 너무 무리하거나 너무 느슨하게 하지 않고 운동 강도를 정확하게 평가해야 합니다.

아칸데는 “걷는 데 목적을 두세요.”라고 말합니다. “다리 움직임에 맞춰 팔을 리듬감 있게 움직이며 빠르게 걷는 것을 생각해 보세요. 조깅보다는 빠른 속도로 달리는 느낌이어야 하지만, 전력 질주할 필요는 없습니다.”

"각 기간이 끝날 무렵에는 회복을 반기는 동시에 필요하다면 조금 더 지속할 수 있다는 느낌을 가져야 합니다."

목표 속도를 설정하는 것이 도움이 될 때도 있지만, 매일 몸 상태가 다르므로 자신의 몸 상태에 귀 기울이고 그 순간에 맞는 속도를 선택하세요.

아칸데는 “당신이 주도권을 쥐고 있습니다.”라고 말합니다. “특정 목표 수치를 쫓기보다는 현재 체력 수준과 그날의 에너지 상태에 맞춰 걷거나 뛰는 속도를 선택하세요.”