요약:
- "코지맥스"는 편안하고 스트레스 없는 환경을 조성하는 데 중점을 둔 TikTok의 새로운 셀프 케어 트렌드입니다.
- 이런 관행은 스트레스를 줄이고, 감정 조절과 수면의 질을 개선하는 등 정신 건강에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
- 많은 웰빙 트렌드와 마찬가지로, 코지맥스는 셀프 케어 관행일 뿐 정신 건강 치료를 대체하는 것은 아닙니다.
- 전문가들은 셀프케어를 실천할 때 "정신 건강 검진"을 권장합니다.
- 코지맥스를 시작하려면 편안한 환경을 조성하고, 디지털 방해 요소를 제한하고, 휴식과 움직임, 사교 활동을 결합하세요.
잠옷으로 갈아입고, 양초를 켜고, 담요를 두르는 것이 당신의 셀프 케어라고 생각된다면, TikTok의 최신 웰빙 트렌드인 #cozymaxxing을 좋아하실 겁니다.
이런 따뜻한 루틴은 TikTok 사용자들에게 스트레스 해소법으로 환영받고 있습니다.
찾다 "코지맥스"TikTok에서는 편안함과 평온함이 가득한 보물 창고를 발견할 수 있습니다. 부드러운 담요에 몸을 감싸고, 촛불을 켜고, 좋아하는 쇼를 즐기고, 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하는 사람들입니다.
셀프 케어의 추세는 스트레스 해소와 평온함을 촉진하는 편안하고 차분한 의식에 참여하는 것입니다.
공인 심리치료사인 켄 버힐러는 다음과 같이 설명합니다. 원 라이프 카운슬링 & 코칭코지맥스는 "집을 의도적으로 관리하고 습관을 우선시하는 것"으로 정의됩니다. 휴식을 취하다 그리고 편안함.
왜 아늑한 맥시는 그렇게 인기가 있을까?
파이어홀러는 Healthline과의 인터뷰에서 "코지 맥싱"이 지금 이토록 인기 있는 데에는 여러 가지 이유가 있다고 말했습니다. 가장 중요한 이유 중 하나는 바로 피로입니다.
그는 "사람들은 압도감을 느끼고 삶 속에서 작은 위안을 얻을 수 있는 방법을 찾고 있습니다."라고 말했습니다.
"지금 세상에는 스트레스가 많습니다. 평화와 위안을 얻을 수 있는 작은 순간을 찾는 것은 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다."
상담 심리학자이자 창립자인 Ritika Suk Perah 리츠 박사와 함께 성찰해보세요.
그녀는 Healthline에 "사람들은 점점 더 바쁘고 노력하는 문화를 미화하는 것을 거부하고 대신 자기 관리와 균형을 선택하고 있습니다."라고 말했습니다.
페라는 팬데믹의 여파를 과소평가해서는 안 된다고 덧붙였습니다. 많은 사람이 정신 건강을 우선시하고 자기 관리를 실천하게 되었기 때문입니다.
그녀는 "팬데믹으로 인해 많은 사람이 집에 머물러야 했고, 이로 인해 개인 공간의 편안함과 안전에 대한 인식이 더욱 깊어졌습니다."라고 말했습니다.
재정적 불안정과 정치적 혼란도 사람들이 더운 날씨에서 위안을 찾는 이유 중 하나일 수 있습니다.
페라는 "경제적 스트레스, 기후 불안, 정치적 불안정으로 인해 사람들은 안정감과 통제력을 갈망하게 되는데, 우리는 익숙하고 편안한 환경에서 그런 느낌을 종종 발견합니다."라고 설명했습니다.
"코지 맥싱"의 정신 건강상의 이점
Healthline이 인터뷰한 전문가들은 "코지 맥싱"이 정신 건강에 도움이 될 수 있다는 데 동의했습니다.
“편안하고 예측 가능한 환경은 뇌에 안전 신호를 보내어 코티솔 (스트레스 호르몬)을 분비하고 이완을 촉진합니다. 이는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 이점은 감정 조절 능력이 향상된다는 것입니다. 의식적인 휴식과 웰빙은 감정을 되돌아보고 관리할 시간을 줄 수 있습니다.
페라는 "일기를 쓰거나 차를 마시는 등 편안한 활동을 하면 부교감 신경계가 활성화됩니다."라고 덧붙였다.
신경계의 이 부분은 신체의 "휴식과 소화" 기능을 담당하며, 신체의 "싸움 또는 도피" 스트레스 반응과 반대로 작용합니다.
페라는 "코지 맥싱"이 사람들이 불편함을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다. 왜냐하면 이 관행은 안정감을 조성하고 통제감을 제공하기 때문입니다.
수면의 질을 향상시키는 것도 간과해서는 안 될 잠재적인 정신 건강상의 이점입니다.
베르하일러는 "편안한 공간을 만드는 것은 스트레스를 해소하는 데 효과적이며, 어수선하지 않고 매력적인 공간에서는 긴장을 풀고 충분한 휴식을 취하기가 더 쉬워 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 충분한 휴식은 정서적 균형을 유지하는 데 필수적입니다."라고 설명합니다.
자기관리의 효과는 의도에 달려 있습니다.
바쁜 하루를 보낸 후 따뜻한 담요에 몸을 감싸거나 따뜻한 차 한 잔을 마시며 마음을 진정시키는 것은 전혀 무해한 의식처럼 보일 수도 있습니다.
그러나 명확한 경계를 정하지 않고 지나치게 편안하게 살면 다음과 같은 결과가 초래될 수 있습니다. 피하기 위해 책임.
정신 건강 전문가는 "사람들은 자기 관리를 할 때 지나치게 방종할까 봐 걱정하는 경향이 있으므로, 저는 항상 어떤 행동에서든 의도와 균형이 중요하다고 강조합니다."라고 말합니다.
그녀는 자기 관리를 실천할 때 다음 질문을 통해 정신 건강 자가 검진을 실시할 것을 권장합니다.
- "다른 사람들과의 접촉을 끊어야 할까요?"
- "내가 책임을 회피하고 있는 건 아닐까?"
- "오늘 신체 활동을 충분히 했나요?"
그녀는 "움직임 없이 과도한 휴식을 취하면 신체적, 정신적 건강 문제가 발생할 수 있다"고 설명했습니다. 꺅꺅반면 편안함을 도피 수단으로 사용하면 미루는 버릇이 생기거나 스트레스에 대처하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다."
그녀는 자신의 의도를 살펴보고 "나는 에너지를 재충전하기 위해 휴식을 취하고 있는가, 아니면 어려운 일을 피하고 있는가?"라고 자문해 보라고 조언합니다.
그녀는 고립이나 지나친 현실 도피주의에 빠지는 것을 피하기 위해 휴식 의식을 위한 구체적인 시간을 정하는 것이 좋다고 덧붙였다.
만약 스트레스나 불안감을 스스로 관리하기 어렵다면, 치료사의 도움을 구하거나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청해보세요.
스트레스를 관리하는 데 휴식이 필요하다면, 이 습관을 시작하는 것은 매우 간단합니다.
베라는 먼저 자신만의 공간을 마련하는 것부터 시작할 것을 권장합니다. "부드러운 조명, 부드러운 담요, 따뜻한 색상, 라벤더나 바닐라 같은 향을 더해 차분하고 편안한 분위기를 조성하세요."
다음은 무엇일까요? 편안한 의식을 만들어 보세요. 페라는 "따뜻한 음료를 마시거나, 책을 읽거나, 잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하는 등 매일 의식을 정해 긴장을 풀 시간을 알리세요."라고 말합니다.
피어하일러는 편안한 음악과 향초를 틀어놓고 목욕을 하는 것을 추천합니다.
두 전문가는 모두 "회복적 휴식"을 실천하는 동안 스마트폰과 기타 전자 기기를 옆에 두는 것이 중요하다고 강조합니다.
베르하일러는 "휴대전화와 노트북은 큰 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 특히 퇴근 후에 회사 이메일을 확인하거나 사람들에게 바로 답장해야 할 의무감을 느낄 때 더욱 그렇습니다."라고 말했습니다.
"디지털 기기에서 벗어나 시간을 보내는 것은 여러분이 만들고자 하는 편안하고 스트레스 없는 환경을 즐기는 좋은 방법이 될 수 있습니다."
페라는 가벼운 운동을 일상에 포함시키는 것도 편안한 휴식이 될 수 있다고 강조합니다. "요가, 스트레칭, 편안한 옷을 입고 짧은 산책처럼 가볍고 편안한 운동을 통해 활동적인 생활을 유지할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
마지막으로, "편안한 휴식"은 혼자만의 활동이 될 필요가 없다는 것을 기억하세요. 스트레스를 받을 때, 혼자만의 시간을 갖는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
반면에, 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 때때로 상쾌함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
페라는 "영화 감상, 차 한 잔, 일요일 브런치 등 사랑하는 사람들을 초대해 편안한 시간을 보내세요."라고 말했습니다.
결론
코지맥스는 정신 건강을 관리하는 쉽고 효과적인 방법이지만, 현실 도피가 아닌 회복을 위한 도구로 여겨져야 합니다.
휴식, 움직임, 연결, 목적의 균형을 통해, 코지맥스는 신체적, 정서적 웰빙을 지원하는 지속 가능하고 건강한 셀프 케어 관행이 될 수 있습니다.
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