더 나은 건강을 위해 매일 몇 리터의 물을 마셔야 합니까?

아직 겨울 추위가 가시지 않았든, 이제 막 봄기운이 느껴지기 시작했든, 매일 물을 마시는 것은 중요합니다. 특히 운동을 하거나, 육체적으로 힘든 일을 하거나, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 더운 기후에 살고 있다면 더욱 중요합니다. 물은 체온 유지, 노폐물 배출, 관절 윤활, 척수 및 기타 연약한 조직 보호 등 다양한 건강상의 이점을 제공 합니다.

얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 정확히 알고 싶다면, 수분 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 되는 수치를 알려드리겠습니다.

하루에 몇 리터의 물을 마셔야 하나요?

우리 모두는 "하루에 8온스(약 64ml)짜리 물 여덟 잔을 마시라"는 옛말에 익숙합니다. 이는 매일 1.9온스(약 XNUMX리터)의 물을 마시도록 하는 XNUMXxXNUMX 규칙입니다. 많은 사람들이 이 조언이 어디서 왔는지, 왜 물 여덟 잔이 필요한지 알지 못한 채 평생 맹목적으로 따라왔습니다.

8x8 규칙은 과학적 근거가 전혀 없기 때문에 사실상 근거 없는 속설입니다. 그저 사람들이 남들이 그렇게 생각하니까 믿는 오래된 미신 중 하나일 뿐입니다. 매일 64온스(약 1.9리터)의 물을 마시는 것은 나쁘지 않지만, 사람에 따라 너무 많거나 너무 적을 수 있습니다.

다른 지침도 있지만 아직 확실한 합의는 없습니다. 사람들이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 공식적인 권장 사항은 없는데, 아마도 사람마다 필요한 물의 양이 다르기 때문일 것입니다.

성인 남녀에게 필요한 "적정량"의 물이 있지만, 이는 개인마다 다를 수 있습니다. 이 적정량에는 우유, 스포츠 음료, 차, 심지어 커피 와 같은 물이 아닌 음료에 포함된 수분도 포함됩니다 . 또한 과일, 채소 및 기타 식품에 포함된 수분도 포함됩니다(오트밀이나 수프 한 그릇에 들어있는 수분을 생각해 보세요).

남성의 하루 권장 수분 섭취량 은 15.5컵(3.7리터 또는 125온스), 여성은 11.5컵(2.7리터 또는 91온스)입니다. 이 125컵 또는 91온스의 수분을 섭취하는 방법은 개인에게 달려 있습니다. 이 수치는 권장 일일 섭취량에 가장 근접한 것이지만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

다음과 같은 경우 물을 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

육체적으로 힘든 직업을 가진 경우: 하루 종일 움직이는 사람들(특히 야외에서 일하는 사람들)은 다른 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 할 수 있습니다. 활동량이 많을수록 땀을 많이 흘리게 되므로, 손실된 수분(및 미네랄)을 보충하기 위해 음료를 마셔야 합니다.

폭염 속에서 야외 작업을 할 경우, 미국 질병통제예방센터(CDC)는 작업하는 동안 15~20분마다 240ml(8온스, 약 1컵)의 물을 마실 것을 권장합니다 . 작업 전후에 물을 충분히 마시면 만성 탈수증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

운동을 자주 하는 경우: 육체적으로 힘든 직업을 갖고 있지 않더라도 헬스장에서 운동을 하거나 여가 활동을 통해 자주 운동한다면 다른 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 합니다. 의식하지 못하더라도 신체 활동 중에는 ( 추운 날씨에도 ) 많은 체액이 손실됩니다. 활동량에 맞춰 수분 섭취량을 늘리세요 (특히 여행 중에는 더욱 그렇습니다).

더운 기후에 거주하는 경우: 더운 날씨에는 땀을 더 많이 흘리게 되므로 손실된 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 탈수 증상은 더운 날씨에 수분 손실을 더욱 악화시키므로, 사막 기후에 사는 사람들은 열대 기후에 사는 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 할 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우: 임산부는 혈액 순환 개선, 칼로리 섭취량 증가 및 태아 발달을 돕는 기타 생리적 과정을 위해 물을 더 많이 마셔야 합니다. 모유 수유 여성은 모유 생산을 위해 물을 더 많이 마셔야 합니다.

신체 보습을 위한 팁

사람마다 수분 섭취 규칙이 다릅니다. 이 네 가지 공통적인 지침은 생활 습관에 관계없이 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목이 마를 때 마시세요: 이 방법에 대해서는 의견이 분분합니다. 일부 의료 전문가들은 수분 섭취를 복잡하게 생각할 필요 없이 몸이 물을 필요로 할 때 신호를 보낼 것이라고 말합니다. 반면, 목이 마를 때까지 기다리는 것은 너무 오래 기다리는 것이며 , 이미 탈수 상태일 때 목이 마르다고 느끼는 것이라고 주장하는 전문가들도 있습니다. 사람마다 갈증을 느끼는 메커니즘이 다르기 때문에 이 방법이 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.

식사 전과 식사 사이에 물 한 잔 마시기: 나쁘지 않은 조언입니다. 식사 시간과 같은 일상적인 습관에 맞춰 물 마시는 시간을 정하면 수분 섭취를 규칙적으로 할 수 있습니다. 하루 총 수분 섭취량은 식사 횟수에 따라 달라집니다. 만약 세 끼를 먹는다면 이 규칙대로라면 물 다섯 잔을 마셔야 하는데, (큰 잔에 담아 마시지 않는 한) 충분하지 않을 수도 있습니다. 만약 식사 패턴이 불규칙하다면 이 규칙은 맞지 않을 가능성이 높습니다.

하루에 물 여덟 잔 마시기: 다시 한번 강조하지만, 모든 사람에게 똑같이 적용되는 건강 조언은 거의 없습니다. 하루에 64온스(약 1.9리터)의 물을 마셨을 때 수분이 충분하다고 느낀다면 좋습니다. 만약 과다 수분 섭취(맑은 소변, 잦은 배뇨)를 느낀다면 섭취량을 약간 줄이세요. 반대로 탈수 증상(진한 소변, 두통, 소변 횟수 감소)을 느낀다면 여덟 잔으로는 부족할 수 있습니다.

몸무게의 절반에 해당하는 양(온스 단위)의 물을 마시세요. 이 간단한 지침은 기억하기 쉽고, 보통 실천하기도 쉽습니다. 예를 들어 몸무게가 150파운드(약 68kg)라면 하루에 75온스(약 2.2리터)의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 이 규칙은 체격 차이를 고려한 유일한 기본 규칙이지만, 갈증, 기후, 활동량 등의 다른 요인은 고려하지 않습니다.

자신에게 가장 적합한 수분 섭취 방법을 찾기 위해 다양한 방법을 시도해 보세요. 만성 피로, 두통 또는 기타 탈수 증상이 나타나지 않는다면 수분 섭취는 잘 되고 있는 것입니다. 혹시 모를 탈수 증상을 예방하기 위해 소변 색깔을 통해 수분 부족 또는 과다 섭취 여부를 확인할 수도 있습니다.