아직 겨울의 추위를 느끼든, 봄의 따스함을 느끼기 시작하든, 매일 물을 마시는 것은 중요합니다. 운동을 하거나, 육체적으로 힘든 직업을 가지고 있거나, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 더운 기후에 살고 있다면 더욱 중요합니다. 물의 건강상 이점은 다음과 같습니다. 몸을 도와주세요 체온을 유지하고, 노폐물을 제거하고, 관절을 윤활하고, 척수와 기타 민감한 조직을 보호합니다.
얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 정확히 알고 싶다면, 수분 섭취 목표를 달성하는 데 도움이 되는 수치를 알려드리겠습니다.
하루에 몇 리터의 물을 마셔야 하나요?
우리 모두는 "하루에 8온스(약 64ml)짜리 물 여덟 잔을 마시라"는 옛말에 익숙합니다. 이는 매일 1.9온스(약 XNUMX리터)의 물을 마시도록 하는 XNUMXxXNUMX 규칙입니다. 많은 사람들이 이 조언이 어디서 왔는지, 왜 물 여덟 잔이 필요한지 알지 못한 채 평생 맹목적으로 따라왔습니다.
8x8 규칙은 갑자기 생겨난 것 같습니다. 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.이건 사람들이 다른 사람들이 그렇게 생각하기 때문에 믿는 오래된 신화 중 하나일 뿐입니다. 매일 64온스(약 XNUMXml)의 물을 마시는 건 나쁘지 않지만, 어떤 사람들에게는 너무 많거나 부족할 수 있습니다.
다른 지침도 있지만 아직 확실한 합의는 없습니다. 사람들이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 공식적인 권장 사항은 없는데, 아마도 사람마다 필요한 물의 양이 다르기 때문일 것입니다.
성인 남녀에게 "적정량"의 수분 섭취가 정해져 있지만, 사람마다 다를 수 있습니다. 이 적정량에는 우유, 스포츠 음료, 차 등 비수소 음료의 수분이 포함됩니다.네, 커피도요.또한 과일, 야채 및 기타 음식에서 나오는 물도 포함됩니다(귀리 한 그릇이나 수프 한 그릇에 들어가는 물의 양을 생각해 보세요).
도달하다 충분한 양 남성은 15.5컵(3.7리터 또는 125온스), 여성은 11.5컵(2.7리터 또는 91온스)입니다. 이 125온스 또는 91온스의 물을 어떻게 마실지는 개인의 선택에 달려 있습니다. 이는 권장 일일 섭취량에 가장 가까운 수치이지만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
다음과 같은 경우 물을 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.
신체적으로 힘든 직업에 종사하는 경우: 하루 종일 움직이는 사람들(특히 야외에서 일하는 사람들)은 다른 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 할 수 있습니다. 활동량이 많고 움직임이 많을수록 땀을 더 많이 흘리게 되므로, 손실된 수분(과 미네랄)을 수분 섭취로 보충해야 합니다.
더위가 잦은 날에 야외에서 작업하는 경우, 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 다음과 같이 권장합니다. 나는 마신다 작업 중 8~1분마다 15온스(20컵)의 물을 마시세요. 작업 전후에 물을 마시면 만성 탈수증 예방에 도움이 됩니다.
자주 운동한다면: 육체적으로 힘든 직업은 없지만 헬스장이나 여가 활동을 통해 운동을 많이 한다면 대부분의 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 합니다. 의식하지 못하더라도 신체 활동 중에는 많은 양의 수분이 손실됩니다.추운 날씨에도). 활동량(특히 여행 활동)을 고려하여 마시는 물의 양을 늘리세요.
더운 기후에 살고 있다면: 더운 날씨는 땀을 많이 흘리게 하므로, 손실된 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 탈수는 더운 날씨에 수분 손실을 악화시킵니다. 사막 기후에 사는 사람들은 열대 기후에 사는 사람들보다 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 경우: 임산부에게는 필요한 것 물을 마시다 혈액 순환을 개선하고, 칼로리 섭취를 늘리고, 태아 성장을 돕는 다른 생리적 과정을 위해 모유 수유 중인 여성은 물을 더 많이 마셔야 합니다. 모유 생산을 지원하기 위해.
신체 보습을 위한 팁
사람마다 수분 섭취 규칙이 다릅니다. 이 네 가지 공통적인 지침은 생활 습관에 관계없이 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목이 마르면 물을 마시세요: 이 방법에 대해서는 논란이 있습니다. 일부 의료 전문가들은 수분 공급을 복잡하게 할 필요는 없습니다. 그리고 당신의 몸은 물이 필요할 때를 알려줄 것입니다. 다른 사람들은 목마름을 기다리는 것이 너무 오래 기다렸다 - 즉, 목이 마를 때는 이미 탈수 상태라는 뜻입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 갈증 해소 메커니즘이 더 강한 것 같으므로, 이 방법이 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.
식사 전과 식사 사이에 한 잔씩 마시세요. 나쁜 조언은 아닙니다. 식사 시간처럼 규칙적인 시간에 맞춰 물 섭취를 계획하면 수분 섭취가 습관이 될 수 있습니다. 총 물 섭취량은 식사 횟수에 따라 달라집니다. 세 끼를 먹는다면 이 규칙은 물 다섯 잔이 필요한데, (큰 잔이 아니라면) 충분하지 않을 수 있습니다. 규칙적인 식사 패턴이 없다면 이 규칙은 효과가 없을 것입니다.
하루에 8잔을 마시세요: 다시 한번 말씀드리지만, 일괄적인 건강 조언은 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 매일 64온스(약 XNUMXml)의 물을 마셨을 때 충분한 수분 섭취를 느낀다면 괜찮습니다. 만약 수분 과다(맑은 소변과 잦은 배뇨)를 느낀다면, 물의 양을 약간 줄이세요. 탈수(짙은 소변, 두통, 빈뇨)를 느낀다면, 여덟 잔의 물만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
체중의 절반만큼의 물을 온스 단위로 마셔보세요. 기억하기 쉽고, 보통은 쉽게 실천할 수 있는 간단한 지침입니다. 몸무게가 150파운드(약 75kg)라면 매일 XNUMX온스(약 XNUMXml)의 물을 마시도록 하세요. 이는 신체 크기 차이를 고려한 유일한 경험칙이지만, 갈증, 기후, 활동량 또는 기타 요인은 고려하지 않습니다.
만성 피로, 두통 또는 기타 질환을 앓지 않는 한, 다양한 수분 공급 방법을 실험하여 자신에게 맞는 방법을 찾으세요. 탈수 징후, 아마 꽤 잘하고 계실 겁니다. 예방 차원에서, 수분 섭취가 부족한지 과도하지 않은지 항상 확인할 수 있습니다. 소변 색깔.
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