조류공포증 극복: 팁, 치료법 등 ✈️

항공 여행 시 불안감은 흔히 발생하지만, 연구에 따르면 비행은 가장 안전한 교통수단입니다. 비행 중 불안감을 관리하는 방법을 소개합니다.

지난 세기 동안 우리와 항공의 관계는 극적으로 변화했습니다. 항공 여행은 환상에서 널리 이용되는 교통수단으로 진화했습니다. 100,000만 편의 항공편 국제항공운송협회(IATA)에 따르면 매일 전 세계를 여행합니다.

추정된다 4.4억 2024년에는 여행객들이 전 세계를 여행하게 될 것입니다. 미국에서는 교통통계국(BTS)이 항공 여객 수가 역대 최고치를 기록했다고 보고했습니다. 8억 4,800만 명의 승객 2024 년.

최근 몇 년 동안 항공 여행은 빈도와 전반적인 안전성 측면에서 증가했습니다. 사고율 국제항공운송협회(IATA)에 따르면 2023년에는 1.26만 건의 항공편에서 사고가 1건 발생할 것으로 예상되는데, 이는 수십 년 만에 가장 낮은 수준입니다.

그리고 그것은 표시한다 연구 항공 여행은 다음을 포함한 다른 일반적인 교통 수단보다 사망률 측면에서 더 안전합니다.

• 자동차들
• 페리
• 지하철
• القطارات
• الحافلات

하지만 아무리 경험이 많은 여행가라도 약간 불안해지는 순간들이 있습니다. 노면에서 바퀴가 헛돌기 시작하거나 심한 난기류를 만날 때, 승객들이 팔걸이를 더 꽉 잡는 경우가 흔합니다.

이러한 불안하고 초조한 감정은 대개 잠깐이며, 상황이 끝나면 사라집니다. 비행 공포증(aviphobia)이라고 불리는 진정한 비행 공포증이 아니라면, 비행 공포증을 가진 사람들은 순간적인 불편함을 훨씬 넘어서는 깊고 지속적인 비행 공포증을 가지고 있습니다.

비행 공포증에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 즉각적인 상황으로 인해 발생할 수도 있고, 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수도 있습니다.

직접적인 원인으로는 나쁜 비행 경험을 했거나, 충격적인 비행 경험이나 비행 사고를 겪은 사람과 교류한 것이 있습니다.

통제 불능 상태는 불안의 흔한 유발 요인이며, 비행공포증의 흔한 원인입니다. 고지대에 있는 것은 삶의 어떤 일들이 우리의 통제 밖에 있다는 느낌을 주는 상황 중 하나입니다!

폐소공포증은 비행 공포증을 유발할 수 있는 또 다른 질환입니다. 비행기 객실은 좁고 혼잡한 공간으로, 특히 탑승 중 감정이 고조될 때 폐소공포증을 느낄 수 있습니다.

비행 공포증이 있으시다면, 다음 팁을 참고하시면 다음 비행에서 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 침착함을 유지하세요

• 심호흡을 하세요4초 동안 숨을 들이쉬고, 6초 동안 숨을 내쉬세요.
• 긍정적인 문구를 반복하다호흡에 집중하면서 비행은 통계적으로 가장 안전한 교통수단.
• 생각을 바꾸세요걱정에 집착하기보다는 착륙했을 때 기대되는 점 등 긍정적인 면에 집중하세요.

2. 초점 지점 찾기

• 물리적 접지 기술을 사용하세요: 깊게 호흡하는 동안 발목과 손을 가슴 앞에 교차하세요.
• 감각을 활용하세요: 눈으로 볼 수 있는 것 다섯 가지, 만질 수 있는 것 네 가지, 들을 수 있는 것 세 가지, 냄새 맡을 수 있는 것 두 가지, 맛볼 수 있는 것 하나를 골라보세요.
• 작고 편안한 물건을 잡으세요. 스트레스 볼, 매끄러운 돌, 천 등은 신경 에너지를 다른 곳으로 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 조용한 목소리를 들어보세요: 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 편안한 음악, 백색 소음 또는 가이드 명상 세션을 틀어보세요.
• 시각화 연습을 활용하세요: 해변이나 조용한 공원 등 평화로운 장소에 있는 모습을 상상해 보세요. 그러면 정신적으로 휴식을 취할 수 있는 곳이 될 것입니다.

3. 스트레스 유발 요인을 제거하세요

• 창문의 블라인드를 내려서 바깥의 움직임으로 인한 방해를 줄이세요.
• 청각 스트레스를 줄이려면 소음 차단 헤드폰을 사용하세요.
• 눈 가리개를 착용하여 밝은 기내 조명을 차단하고 더욱 차분한 환경을 조성하세요.

4. 불안을 예상하세요

• 여행 1~2주 전부터 매일 마음챙김과 명상을 실천하세요. 이렇게 하면 생각을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 가능하다면 비행 전날 밤이나 당일 아침에 정신 건강 전문가와 상담하여 더욱 안심시키세요. 이를 통해 불안을 효과적으로 관리하는 방법을 찾을 수 있습니다.
• 가능하다면 출발 전에 공항을 방문하거나, 체크인 및 탑승 절차를 미리 그려보시면 여행 경험에 익숙해지고 불확실성을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 여행 당일 더욱 편안하게 여행할 수 있습니다.

5. 생각을 분산시킬 무언가를 가져가세요.

마음을 바쁘게 유지하려면 다음을 수행하세요.

• 좋아하는 영화나 TV 프로그램을 다운로드하세요.
• 흥미로운 책을 가져오세요.
• 크로스워드 퍼즐을 풀어보세요.
• 팟캐스트를 들어보세요.
• 생각을 적거나 낙서를 해서 긴장된 에너지를 해소하세요.
• 휴대폰으로 비디오 게임을 하는 것.

6. 추가적인 불안 유발 요인을 제거하세요.

다음과 같이 불안감을 증가시킬 수 있는 자극물을 피하세요.

• 카페인
• 에너지 드링크
• 단 음식

7. 두려움의 근원을 파악하세요.

당신의 불안을 구체적으로 유발하는 것이 무엇인지 확인하세요.

• 통제력 상실? 탑승 전에 비행 안전 통계를 알아보세요.
• 죽음에 대한 두려움? 상업 항공편이 얼마나 안전한지 알아보세요.
• 밀실 공포증? 통로 좌석을 예약하거나 항공사에 조기 탑승 옵션에 대해 문의해 보세요.

도움이 되는 알림

"매일 뉴스에 오르지 않고 안전하게 착륙하는 수만 편의 항공편에 대해 생각합니다. 또한, 난기류 속에서도 비행기가 아직 무사하다는 것을 확인하고 아래의 아름다운 경치를 감상할 수 있도록 창가에 앉으려고 노력합니다."

언제 의사를 만나야 합니까?

많은 사람들이 매일 불안에 시달립니다. 정신건강연구소에 따르면, 31.1% 미국인의 70%가 일생 중 어느 시점에서 불안 장애를 경험합니다.

비행 공포증이 삶을 통제할 수 없을 정도로 심각하게 만든다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가들은 비행 공포증의 원인을 파악하고 효과적인 관리 방법을 찾도록 도울 수 있습니다. 또한, 정신적, 신체적 건강을 회복할 수 있는 치료법을 찾도록 도울 수 있습니다.

치료 옵션

비행공포증 치료에는 일반적으로 약물 치료나 심리 치료가 포함됩니다. 의사는 항불안제를 권할 수 있습니다. 항불안제는 일반적으로 두 가지 종류가 있습니다. 하나는 스트레스 유발 요인이 있을 때만 복용하는 것이고, 다른 하나는 정기적으로 복용하는 것입니다.

의사는 다음을 포함한 심리치료를 제안할 수도 있습니다.

• 노출 요법
• 최면
• 모델링
• 대화 요법

이완과 호흡 운동도 도움이 될 수 있습니다.

결론

비행이 유일한 여행 수단은 아니지만, 가장 안전하고 빠른 교통수단 중 하나입니다. 비행 공포증을 극복하고 싶다면, 비행 공포증과 함께 발생하는 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.

비행 공포증 때문에 세상을 보거나 가족이나 친구를 만나는 데 제약을 받아서는 안 됩니다. 약물 치료나 심리 치료와 같은 여러 가지 방법이 통제 불능처럼 느껴지는 감정을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.