제가 가끔 하는 작은 게임이 있는데, 집에서 운동하는 사람들에게 인기가 있는 것 같아요. 홈짐을 처음부터 새로 만든다면 어떤 장비를 사야 할까요? 고급 버전도 플레이할 수 있어요. 이미 (인기 아이템을 여기에 넣으세요)가 있다면, 다음에 무엇을 사야 할까요?
새로 홈짐을 시작하거나 기존 홈짐을 확장하려는 분들을 위해 제가 추천하는 제품들을 소개합니다. 침실 한 구석을 꾸미거나 차고에 본격적인 웨이트 트레이닝 공간을 만들 수도 있죠. 공간 활용도와 예산에 맞는 제품부터 시작해서, 나중에는 좀 더 큰 제품을 구매해 보려고 합니다.
케틀벨
홈짐을 처음부터 만든다면 케틀벨 두 개로 시작할 것 같아요. 하나는 프레스나 스내치를 제대로 할 수 있을 만큼 가볍고, 다른 하나는 스윙이나 고블릿 스쿼트를 하기 힘들 정도로 무거운 케틀벨로요. 초보자라면 25파운드 철구 그리고 50파운드 철구 적합합니다. 체력이 좋으면 당연히 더 무거운 무게를 선택하게 될 것입니다. 기본형 주철은 보통 가장 저렴하지만, 경쟁 스타일 케틀벨 색깔이 있는 케틀벨이 좀 더 보기 좋습니다. 케틀벨을 선택할 때는 자신의 체력 수준과 경험을 고려하여 운동을 정확하고 안전하게 수행할 수 있는 적절한 무게를 선택하세요.
돈이 조금이라도 남았다면 철구를 사줬을 텐데. 조절할 수 있는, 와 같은 이건 케틀벨 킹스에서 나온 거예요.따라서 힘이 세질수록 더 무거운 중량을 들 수 있습니다. 경기용 조절식 케틀벨은 무게에 관계없이 항상 같은 부드러운 형태를 유지하기 때문에 단연 최고입니다. 덕분에 스윙만 하는 것이 아니라 클린, 프레스, 스내치까지 할 수 있습니다.
풀업 바
풀업은 헬스장 밖에서 즉흥적으로 하기 가장 어려운 운동 중 하나입니다(하지만 케틀벨에 대한 제 조언을 따르면 데드리프트도 할 수 있습니다). 도어 풀업 머신과 같은 이 기기 공간을 많이 차지하지는 않지만, 다양한 용도로 활용할 수 있습니다. 문틀에 도어 래치를 끼울 수 없는 경우, 이런 풀업타워*참고: 자신의 체중과 추가로 사용할 수 있는 무게를 지탱할 수 있는 풀업 바를 선택하세요.*
스핀 바이크
스핀 바이크운동은 고려됩니다 심장 건강에 좋아요. 계속 되뇌는데, 거의 믿기 시작했어요. 스핀 바이크를 사용하면 밖이 어둡거나 젖어 있거나 빙판길일 때 실내에서 편안하게 인터벌 트레이닝이나 스테디 스테이트 운동을 할 수 있어요. 가격대도 다양하고요. 펠튼 고품질. 또는 경제적인 자전거 중 하나를 선택할 수 있습니다(예: 써니) 가격이 5분의 1도 안 됩니다.
로잉 머신: 전신 운동
앞서 말씀드렸듯이, 저는 자전거가 유산소 운동 기구 중에서는 가장 먼저 선택합니다. 하지만 다른 장비를 찾고 있다면 로잉 머신을 추천합니다. 로잉 머신은 전신 운동에 효과적이며 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 매우 좋습니다. 개념 2 아마도 업계에서 가장 잘 알려진 (그리고 많은 사람이 의심할 여지 없이 최고라고 말할) 브랜드일 겁니다. (패들러가 아니신가요? 제 선택입니다.) 세 번째 (그것은 러닝머신이 될 것입니다).
덤벨(자유중량)
덤벨은 집에서 웨이트 트레이닝을 하는 훌륭한 방법입니다. 바벨보다 작고, 케틀벨보다 덜 특수하며, 다양한 운동을 할 수 있습니다.
케틀벨과 마찬가지로, 고정된 무게의 덤벨 몇 쌍(처음에는 저렴합니다)을 사용할지, 아니면 더 비싸고 무게 조절이 가능한 세트를 사용할지 결정해야 합니다. 무게 조절 없이 바로 잡고 사용할 수 있는 덤벨 세트를 원한다면 고무 육각 덤벨이 가장 좋습니다. 하지만 공간이 제한적이라면, 파워블록 그리고 BOWFLEX 경쟁 제품보다 뛰어난 빠른 조절 옵션을 제공합니다. 아니면 제 동료 메러디스 디츠가 가장 좋아하는 Rep Quickdraw를 선택하실 수도 있습니다. *참고: 조절식 덤벨은 공간과 다재다능함을 제공하지만, 고정 중량 덤벨보다 내구성이 떨어질 수 있습니다.*
운동 벤치
덤벨을 사용하거나 보디빌딩 운동을 하고 싶다면 워크아웃 벤치가 필요합니다. 저는 개인적으로 바벨을 선호해서 바벨을 하나 샀습니다. 평평한 운동 벤치 팔굽혀펴기 하고 싶을 때 선반에 올려놓을 수 있어요. 하지만 덤벨 운동을 선호하는 사람들은 조절식 파워 운동 벤치 높이 조절이 가능하여 앉아서 운동하거나 똑바로 앉아서 운동할 수 있습니다. 홈짐을 꾸밀 때 적절한 운동 벤치를 선택하는 것은 매우 중요합니다.
바벨
웨이트리프팅이나 보디빌딩에 관심이 있거나, 아니면 일반적인 근력 운동을 위해 무거운 무게를 들어 올리고 싶다면 좋은 바벨을 대체할 만한 것은 없습니다. 저렴한 세트에서는 45인치 구멍이 있는 "일반" 바벨이 흔하지만, 20인치 후프가 있는 "올림픽" 스타일 바벨을 선택하면 더 오래 사용할 수 있습니다. 이 바벨처럼 XNUMX파운드(XNUMXkg)짜리 바벨을 구매하세요. 이 바 다른 것을 구매해야 할 특별한 이유가 없다면요. (크로스핏이나 올림픽 역도를 하는 여성분들은 경기용 15kg 여성용 바를 선호할 수도 있습니다.) *전문가 팁: 올림픽 바를 선택할 때 무거운 무게를 견딜 수 있고 부식을 방지할 수 있는 고품질 강철 소재인지 확인하세요.*
철제 웨이트 플레이트: 근력 운동을 위한 고전적인 선택
무게 플레이트에 대한 여러 옵션이 있으며 잠시 후에 다른 옵션에 대해 논의하겠습니다. 철제 추판 클래식한 선택입니다. 튼튼하고 무게도 적당하며, 거의 모든 작업에 적합합니다. 일반 금속, 플라스틱 코팅, 빈티지 스타일 등 원하는 스타일을 선택하세요. 육각형 플레이트만 아니면 됩니다. *참고: 철판은 전통적인 트레이닝 느낌을 주며, 쉽게 구할 수 있고 가격도 저렴합니다.*
범퍼 플레이트
모든 사람에게 크래시 플레이트가 필요한 것은 아니지만, 필요하다면 철판은 아예 버리고 좋은 것을 선택하세요. 크래시 플레이트는 올림픽 역도에 필수적입니다.납치와 납치), 그리고 데드리프트와 같은 다른 리프팅 운동에도 유용합니다. 일반적으로 저렴한 유형은 검은색 고무로 만들어졌으며 파운드로 표시되어 있습니다.국제 표준 색상 코딩에 따라 킬로그램 단위로 원하시면 더 높은 가격을 예상하세요. *참고: 역도 플레이트의 국제 표준 색상 코딩은 국제 역도 연맹(IWF) 표준을 따릅니다.*
스쿼트 랙 또는 케이지: 홈 짐 장비 기본 사항
스쿼트 랙을 소유하게 되면 홈짐 소유자로서 중요한 이정표를 세운 셈입니다. 사용 가능한 공간을 잘 활용하세요. 어떤 랙은 높은 천장이 필요하고, 모든 랙은 바에 닿아 웨이트를 올릴 수 있도록 측면에 충분한 공간이 필요합니다. 접이식 랙, 하프 랙, 풀 랙이 있습니다. 봉쇄 기간 동안 모두가 사용해 온 콘크리트 양동이와 나무로 만든 스쿼트 플랫폼 중 하나를 직접 만들어 볼 수도 있습니다. (제 스쿼트 플랫폼은 수년간 잘 견뎌냈지만, 장시간 햇볕에 노출되어 양동이가 자외선에 심하게 손상되었을 때만 문제가 발생했습니다.) *전문가 팁: 이 옵션을 선택할 경우 방부 처리된 목재를 사용하세요.*
저항 밴드: 필수 트레이닝 도구
풀업 바에 저항 밴드를 사용하면 풀업을 더 쉽게 할 수 있습니다. 밴드 풀 어파츠를 할 때는 손으로 밴드를 사용하세요. 웨이트 트레이닝에 웨이트가 부족하거나 크로스 트레이너라면 이미 밴드와 체인을 사용하고 있을 가능성이 높으므로 밴드를 웨이트 트레이닝에 추가하면 좋습니다. 웨이트 트레이닝과 밴드를 함께 사용하고 싶다면 다음을 참고하세요. 롱 루프 벨트단독으로 사용하려면 다음을 찾으세요. 핸들에 클립으로 고정하는 유형*참고: 적절한 저항 밴드를 선택하는 것은 귀하의 체력 수준과 훈련 목표에 따라 달라집니다.*
샌드백: 저렴한 근력 운동 도구
모래주머니는 저렴하지만 어떤 홈짐에서든 매우 효과적인 도구입니다. 모래는 말 그대로 아주 저렴하지만, 모래주머니 하나 사려면 몇 달러는 지불해야 합니다. 고품질 천 모래주머니 모래를 넣으려면요. 약 22kg 정도의 가방으로 시작해서 들고, 옮기고, 사람들이 일반적으로 하는 웨이트 트레이닝을 연습해 보세요. 네, 조심하면 머리 위로 들어 올릴 수도 있습니다. 이 모든 것이 너무 쉽다면 45kg까지 올리거나, 자신의 무게와 비슷하거나 더 무거운 가방을 들어 올려 보세요. 다음에는 터프가이 스타일 가방 더 무거운 무게를 위해.
플라이오 박스: 필수 트레이닝 도구
이 박스는 매우 다재다능하고 유용한 도구입니다. 저는 항상 홈짐에 두고 싶었지만, 적절한 공간을 찾지 못했습니다. 한 상자박스 점프나 박스 스쿼트를 할 수 있습니다. 박스 두 개를 사용하여 딥스를 하거나, 박스 위에 올라서서 벨트 스쿼트를 할 수도 있습니다. 활용법은 무궁무진합니다. *플라이오메트릭 박스는 다재다능한 근력 및 파워 트레이닝 도구로, 폭발적인 파워를 개발하고 운동 능력을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다.*
특수 웨이트 바: 트레이닝 키트에 꼭 필요한 아이템
모든 것을 다 가진 사람에게 줄 선물을 찾고 있다면, 그들이 갖고 있지 않을 수도 있는 것이 있습니다. 바로 특수 웨이트 바입니다. 표준 웨이트 바를 구입했다면, 다음 옵션은 보통 다음과 같습니다. 안전 스쿼트 바또한 선택할 수 있습니다 차축스트롱맨 경기 훈련에 아주 좋습니다. 아니면 캠버 바나 더팔로 바를 선택할 수도 있습니다(솔직히 파워리프터들이 왜 이런 바를 좋아하는지 잘 모르겠지만, 어쨌든 좋아하거든요). 데드리프트 전문 선수에게는 데드리프트 전용 바가 이상적이며, 스위스 바나 풋볼 바는 프레스 운동에 다양한 옵션을 제공합니다. 로그 바 강한 남성/여성에게 또 다른 좋은 선택입니다. EZ-컬 로드 보디빌더를 위한. 아니면 트랩 바 데드리프트를 더 쉽게 수행하려면.
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