피트니스 트래커의 역할은 운동을 마치거나 하루의 마지막 걸음을 내딛는 순간에 끝나지 않습니다. 수면 시간과 수면의 질을 측정하는 데 탁월한 기기도 있고, 완전히 회복되어 다음 도전을 시작할 준비가 되었는지 알려주는 기기도 있습니다. 이 분야에서 제가 꼽은 최고의 기기들을 소개합니다.
수면 및 회복 추적기를 선택할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
다른 구매 가이드의 대부분은 적합한 스마트워치 선택에 거의 전적으로 초점을 맞추지만, 웰빙 기기는 다릅니다. 시계 형태도 있지만, 이 카테고리에서 눈에 띄는 두 제품, 오우라 링(Oura Ring)과 후프(Whoop)는 전혀 시계가 아닙니다. 둘 다 화면을 볼 수 있는 기능이 없습니다. 단순히 데이터를 수집하여 스마트폰 앱에 표시합니다. 또한 (반드시) 손목에 착용하는 형태도 아닙니다. 간편하고 방해받지 않는 제품을 원하는 사람들에게는 좋은 소식입니다. 하지만 모든 사람에게 그런 것은 아닙니다. 웰빙 트래커를 구매할 때 스스로에게 던져봐야 할 질문들을 소개합니다.
수면 추적기나 수면을 추적하는 스마트워치가 필요하신가요?
수면 추적에 특화된 기기를 찾기 전에, 수면 추적 기능을 원하는지 스스로에게 물어보는 것이 중요합니다. 추가의 다른 작업을 수행하는 장치에서 또는 실제로 장치가 필요한 경우 커스텀 수면과 회복을 추적합니다.
대부분의 범용 스마트워치는 수면을 충분히 추적할 수 있습니다. 잠자리에 든 시간, 평소 수면 시간, 그리고 안정 시 심박수와 같은 회복 지표를 알려줍니다. 수면을 효과적으로 추적할 수 있는 스마트워치와 피트니스 워치는 다음과 같습니다.
- 애플 시계 시리즈 10 (Apple Health 및 새로운 Vitals 앱을 사용하거나 고급 측정 항목을 위해 선택한 회복 추적 앱을 설치하세요. 사각 또는 운동선수)
- 가민 포러너 265/265S이를 통해 하루의 훈련 준비 점수에 수면 데이터도 통합됩니다.
- 픽셀 워치 3, Fitbit 앱을 사용하여 수면을 추적하는 Android 친화적인 스마트워치입니다.
다른 기능 외에도 수면 추적 기능을 원하시면 건강 추적 및 러너를 위한 다른 가이드도 확인해 보세요. 원하는 시계를 찾으실 수 있을 거예요. 오, 진짜 다음 두 가지 범주 중 하나에 속합니다.
구독료를 지불할 의향이 있으신가요?
제가 가장 좋아하는 두 가지 옵션 모두 데이터를 최대한 활용하려면 구독이 필요합니다. Whoop은 구독을 핵심 상품으로 판매하고, 밴드는 추가 기능으로 제공합니다. 반면 Oura는 반지를 판매하고 수면의 질과 회복 점수를 무료로 제공하지만, 여러분이 원했던 자세한 정보를 얻으려면 비용을 지불해야 합니다. 종종, 건강 및 피트니스 추적 구독 심층적인 통찰력을 얻기 위한 필수적인 투자.
정확한 활동 추적이 필요하신가요?
이러한 모든 웨어러블 기기는 운동 중 심박수를 추적할 수 있다고 주장하지만, 그것이 실제로 잘 작동한다는 것을 의미하지는 않습니다.
Oura의 수면 추적 도구로서의 특수 용도는 움직이는 동안 반지에서 정확한 심박수 데이터를 얻는 것이 정말 어렵다는 사실에서 발전했습니다. (이전 독자들은 내가 저는 2018년에 Motiv 반지를 리뷰했었습니다.(운동에는 쓸모가 없지만 수면 추적기로서는 훌륭하다는 걸 알았습니다.) Oura는 링 형태의 기기의 약점을 장점으로 전환했습니다. 측정값을 얻으려면 사용자가 매우 움직이지 않아야 하기 때문에, 이제는 수면 추적기로 자리 잡았고, 수면 추적기는 바로 그 역할을 잘 수행해야 합니다.
하지만 나중에 활동 추적 기능이 추가됐는데… 음, 별로였어요. 기대했던 것보다는 확실히 좋았어요. 하지만 운동 추적용으로는 절대 제 1순위는 아닐 것 같아요. 저는 매일 Oura Ring을 착용하지만, 달릴 때는 꼭 시계를 착용할 거예요.
Whoop은 Oura보다 성능이 뛰어나지만, 여전히 몇 가지 문제점이 있습니다. 제 실제 심박수를 쉽게 혼동하는 경우가 있었습니다. 숫자가 낮게 표시되다가 밴드를 움직이면 갑자기 160이 아닌 140으로 표시됩니다. 오차 범위가 꽤 큽니다. 많은 사람들이 Whoop만으로도 충분히 좋다고 생각하지만, 정말 정확한 운동 지표가 필요하다면 기존 피트니스 트래커가 더 나을 것입니다. 정확한 심박수 추적은 운동 강도를 평가하고 운동 능력을 향상시키는 데 매우 중요합니다.
미니멀리스트에게 가장 적합한 제품: Oura Ring
이 반지는 제가 개인적으로 가장 좋아하는 반지입니다. 몇 년 전 Oura 반지를 리뷰했을 때 완전히 반해버렸죠. 시계 착용을 싫어하고 활동량 측정에 크게 신경 쓰지 않는다면, 이 반지가 딱입니다. ( 4년간의 회고 분석을 읽어보세요 (수년간 매일 사용하면서 제가 배운 것에 대한 내용입니다.)
Oura는 안정시 심박수(RHR)와 심박 변이도(HRV)를 정확하게 제공합니다. 이 두 지표는 센서에서 거의 직접적으로 측정되며, 해석의 여지는 최소화되어 있습니다. 두 지표 모두 스트레스와 피로 수준을 알려줍니다. 일반적으로 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 많이 받지 않으면 안정시 심박수는 낮고 HRV는 높습니다. 저는 아플 때, 술을 마셨을 때, 늦게까지 깨어 있을 때, 또는 웨이트 트레이닝으로 스트레스를 많이 받을 때 안정시 심박수가 증가하는 것을 자주 경험합니다. 반대로, 심혈관 건강이 향상됨에 따라 시간이 지남에 따라 안정시 심박수는 감소할 수 있습니다.
Oura 앱은 이러한 지표와 사용자에 대해 수집한 다른 데이터를 사용하여 수면 점수, 준비도 점수, 그리고 건강을 위한 맞춤형 권장 사항을 제공합니다. 수면 점수는 얼마나 오래, 얼마나 잘 잤는지 알려줍니다. 스트레스가 가장 적을 때(안정시 심박수가 낮고 심박 변이도가 높을 때) 준비도 점수가 가장 높습니다. 하지만 저는 이런 결과가 그 결과를 뒷받침하는 기본 데이터보다 덜 유용하다고 생각합니다.구독 없이 제공되는 Oura Ring فقط 이건 원시 데이터를 제외한 앱 결과입니다. 하드웨어만으로는 부족합니다.
Oura는 수면 단계를 추적하는 데 가장 적합한 웨어러블 기기로 여겨지며 이는 사실일 수 있지만 웨어러블 기기는 그렇지 않습니다. 트랙 수면 단계를 정확하게 추적하세요. 각 단계의 시간이나 전반적인 수면의 질보다는, 이 앱이 비교적 잘 감지하는 총 수면 시간에 더 주의를 기울이세요.
활동 추적에 대한 또 다른 중요한 참고 사항: ~하지 않을 것이다 웨이트 트레이닝을 하거나 풀업 바에 매달릴 때 이 링을 착용하고 싶으실 겁니다. 링이 너무 두꺼워서 그립을 방해하고 피부에 파고들 수 있습니다. 착용한 상태에서는 최고의 리프팅 효과를 볼 수 없습니다. 게다가 링의 외관을 중요하게 생각하시는 분이라면, 웨이트 트레이닝을 하다 링에 흠집이 생길 수 있습니다. 저는 웨이트 트레이닝을 많이 하기 때문에 헬스장에 갈 때는 링을 충전기에 꽂아 둡니다.
착용 중에도 들 수 없고, 활동량이나 수면 단계 추적에도 별로 좋지 않다면 굳이 착용할 필요가 있을까요? 솔직히 말해서, 착용하고 있다는 사실조차 잊고도 지난 3년 반 동안 거의 매일 밤 안정시 심박수와 심박 변이도를 확인할 수 있는 모든 혜택을 누릴 수 있기 때문입니다.لم 저는 웨어러블 기기를 장시간 착용한 적이 없습니다.) 이러한 측정 항목은 제가 매일의 훈련에서 충분히 회복하고 있는지 파악하는 데 도움이 되고, 훈련이 힘들 때는 수면과 스트레스에 더 신경 써야 한다는 것을 상기시켜줍니다.
현재 두 세대의 오우라 링이 판매 중입니다. 새롭게 출시된 4세대 링은 더욱 다양한 사이즈, 더욱 편안한 착용감, 그리고 더욱 정확한 센서 설정을 자랑합니다. 기존 3세대 링은 핵심 기능은 모두 동일하지만 상당한 할인 혜택을 제공합니다.
Oura 링은 199세대는 349달러, 5.99세대는 XNUMX달러부터 시작하며, 월 구독료는 XNUMX달러입니다.
운동선수에게 최고: Whoop 브레이슬릿
운동보다는 회복에 초점을 맞춘 앱과 함께 사용할 수 있지만 활동을 추적할 수 있는 기기를 찾고 있다면 Whoop이 당신에게 맞는 밴드일 수 있습니다.
손목에 기기를 착용하는 게 편하다면 좋습니다. Whoop을 착용하는 가장 쉬운 방법이니까요. 시계처럼 생겼지만 화면이 없습니다(화면이 있어야 할 부분은 천 밴드로 가려져 있습니다). 손목 밴드가 필요 없다면 Whoop을 삼각근과 이두근 사이에 착용할 수도 있습니다("이두근 밴드"라고 부릅니다). 저는 이 방식이 가장 마음에 들었는데, 들어올릴 때 손목 밴드에 방해가 되지 않기 때문입니다. 스포츠 브라나 브랜드 사각 팬티처럼 끈 없이 기기를 피부에 고정할 수 있는 작은 주머니가 있는 옷을 구매할 수도 있습니다.
Whoop의 가장 큰 특징 중 하나는 하루 24시간 내내 착용할 수 있다는 것입니다. 충전을 위해 플러그를 꽂는 대신, 작고 분리 가능한 배터리를 연결하여 사용할 수 있습니다. 이틀에 한 번 정도 한 시간 정도씩, 이 배터리를 Whoop에 미니 백팩처럼 씌워 사용하면 됩니다. 완전히 충전되면 표시등 색상이 바뀌고 배터리를 분리할 수 있습니다.
Whoop은 수면 추적 외에도 활동도 추적할 수 있습니다. 하지만 위에서 언급했듯이 다른 기존 도구만큼 정확하지는 않습니다. (정말로 가장 정확한 심박수를 원하시면 가슴 벨트를 착용하세요 그래도.)
이 앱은 수면과 활동(앱에서는 이를 스트레스라고 부릅니다)을 동전의 양면으로 모델링합니다. 장시간 또는 격렬한 운동을 했다면 스트레스가 높을 것이고, 앱은 회복에 도움이 되는 수면 시간을 추천해 줍니다. 아침에는 회복 상태를 알려주고 그날 운동에 적합한 스트레스 양을 추천해 줍니다. 작성자단기적인 회복 변화에 따라 장기적인 훈련 계획을 조정하는 것은 그다지 현명하지 않다고 생각하지만, 데이터를 어떻게 활용할지는 여러분의 선택입니다. Whoop 앱은 "수면 부족"을 추적하고 다양한 수면 수준에 맞춰 취침 시간과 기상 시간을 계획하는 데 매우 유용한 기능들을 제공합니다.
Whoop은 밴드를 상품으로 판매하지 않습니다. 월 30달러 또는 연 239달러의 구독료를 내면 기기와 함께 검은색 손목 밴드가 무료로 제공됩니다. 다른 색상이나 스타일은 추가 비용이 발생하며, 새 모델이 출시되면 하드웨어 업그레이드도 무료로 받을 수 있습니다.
최고의 스마트워치 선택: Garmin Venu 3
모든 Garmin 러닝 시계에는 회복 지표가 포함되어 있는데, 제가 가장 좋아하는 Forerunner 265도 마찬가지입니다. 이러한 지표에는 안정 시 심박수, 심박 변이도(HRV), 훈련 준비 상태, "바디 배터리", 그리고 각 운동에 대해 계산된 회복 시간이 포함됩니다.
제가 아는 비운동인들은 "바디 배터리"를 좋아하는 경향이 있습니다. Whoop 방식과 마찬가지로, 이 기능은 운동과 수면을 상반된 힘으로 봅니다. 잠을 잘 자고 최근에 격렬한 운동을 많이 하지 않았다면 "바디 배터리"는 100%에 가까워질 것입니다. 운동 중이거나 스트레스를 많이 받으면 배터리가 고갈될 수 있습니다. 수면은 배터리를 재충전해 줍니다.
거의 모든 Garmin 시계에서 이러한 기능의 일부 또는 전부를 사용할 수 있습니다. 하지만 새 스마트워치를 구매하려는 경우, فقط 수면 추적을 위해서는 Garmin Venu 3를 추천합니다.
Venu 3에는 "바디 배터리" 기능이 탑재되어 있습니다. 수면 트레이너 필요한 수면 시간 대비 실제 수면 시간을 알려주고, 오늘 밤 얼마나 자야 할지 추천해 줍니다. 추천은 주로 HRV(센서에서 읽어낼 수 있는 회복 지표 중 하나), 수면 기록, 그리고 최근 활동을 기반으로 합니다. Venu 3에는 또한 낮잠을 발견하다그런데 영화를 보는 동안에도 잠을 잤다는 사실은 인정받을 수 있지만, 일반적인 밤에 자는 것과 혼동되지도 않을 겁니다.
저는 몇 가지 이유로 Venu 3(또는 더 작은 크기의 동일 모델인 3S)를 선택했습니다. Garmin의 최신 Elevate 심박수 센서가 탑재되어 Forerunner나 Vivoactive 제품군 같은 다른 프리미엄 시계보다 정확도가 높습니다. 또한 모든 Garmin 시계에 있는 것은 아닌 피부 온도 감지 기능도 있습니다. 하지만 수면 추적에 여전히 적합한 가성비 좋은 시계를 찾고 있다면, 새로 출시된 Vivoactive 6(299달러)가 있습니다. Vivoactive XNUMX는 기존과 동일한 수면 추적 기능을 대부분 갖추고 있으며, 얕은 수면 단계에서 깨워주는 스마트 알람 기능까지 갖추고 있습니다.
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