피트니스 트래커의 역할은 운동을 마치거나 하루의 마지막 걸음을 내딛는 순간에 끝나지 않습니다. 수면 시간과 수면의 질을 측정하는 데 탁월한 기기도 있고, 완전히 회복되어 다음 도전을 시작할 준비가 되었는지 알려주는 기기도 있습니다. 이 분야에서 제가 꼽은 최고의 기기들을 소개합니다.
수면 및 회복 추적기를 선택할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
다른 구매 가이드의 대부분은 적합한 스마트워치 선택에 거의 전적으로 초점을 맞추지만, 웰빙 기기는 다릅니다. 시계 형태도 있지만, 이 카테고리에서 눈에 띄는 두 제품, 오우라 링(Oura Ring)과 후프(Whoop)는 전혀 시계가 아닙니다. 둘 다 화면을 볼 수 있는 기능이 없습니다. 단순히 데이터를 수집하여 스마트폰 앱에 표시합니다. 또한 (반드시) 손목에 착용하는 형태도 아닙니다. 간편하고 방해받지 않는 제품을 원하는 사람들에게는 좋은 소식입니다. 하지만 모든 사람에게 그런 것은 아닙니다. 웰빙 트래커를 구매할 때 스스로에게 던져봐야 할 질문들을 소개합니다.
수면 추적기나 수면을 추적하는 스마트워치가 필요하신가요?
수면 추적 기능을 전문으로 하는 기기를 알아보기 전에, 수면 추적 기능이 다른 기능도 있는 기기에 추가된 기능인지, 아니면 수면 추적 및 회복에만 특화된 기기가 정말 필요한지 스스로에게 물어보는 것이 중요합니다.
대부분의 범용 스마트워치는 수면을 충분히 추적할 수 있습니다. 잠자리에 든 시간, 평소 수면 시간, 그리고 안정 시 심박수와 같은 회복 지표를 알려줍니다. 수면을 효과적으로 추적할 수 있는 스마트워치와 피트니스 워치는 다음과 같습니다.
- 애플 시계 시리즈 10 (Apple Health 및 새로운 Vitals 앱을 사용하거나 고급 측정 항목을 위해 선택한 회복 추적 앱을 설치하세요. 사각 또는 운동선수)
- 가민 포러너 265/265S이를 통해 하루의 훈련 준비 점수에 수면 데이터도 통합됩니다.
- 픽셀 워치 3, Fitbit 앱을 사용하여 수면을 추적하는 Android 친화적인 스마트워치입니다.
수면 추적 기능과 기타 기능을 찾고 계신다면, 건강 추적 및 러너를 위한 다른 가이드를 확인해 보세요. 원하시는 스마트워치를 해당 카테고리 에서 찾으실 수 있을지도 모릅니다 .
구독료를 지불할 의향이 있으신가요?
제가 선호하는 두 가지 옵션 모두 데이터를 최대한 활용하려면 구독이 필요합니다. Whoop은 구독 서비스를 핵심 상품으로 판매하고, 손목 밴드는 선택 사항입니다. 반면 Oura는 링을 판매하고 수면의 질과 회복 결과는 무료로 제공하지만, 자세한 정보를 얻으려면 비용을 지불해야 합니다. 건강 및 피트니스 추적 구독은 심층적인 분석 정보를 얻기 위한 필수적인 투자입니다.
정확한 활동 추적이 필요하신가요?
이러한 모든 웨어러블 기기는 운동 중 심박수를 추적할 수 있다고 주장하지만, 그것이 실제로 잘 작동한다는 것을 의미하지는 않습니다.
오우라가 수면 추적기로 특화된 이유는 움직이는 동안 반지로 정확한 심박수 데이터를 얻기가 매우 어렵다는 사실에서 비롯되었습니다. (이전에 제가 2018년에 모티브 링을 리뷰하면서 운동에는 쓸모없지만 수면 추적기로는 훌륭하다고 평가했던 것을 기억하시는 분들도 계실 겁니다.) 오우라는 이러한 반지의 약점을 강점으로 활용했습니다. 정확한 측정을 위해서는 사용자가 매우 정지된 자세를 유지해야 하므로, 수면 추적기로서의 역할을 탁월하게 수행해야 한다는 점을 강점으로 삼은 것입니다.
하지만 나중에 활동 추적 기능이 추가됐는데… 음, 별로였어요. 기대했던 것보다는 확실히 좋았어요. 하지만 운동 추적용으로는 절대 제 1순위는 아닐 것 같아요. 저는 매일 Oura Ring을 착용하지만, 달릴 때는 꼭 시계를 착용할 거예요.
Whoop은 Oura보다 성능이 뛰어나지만, 여전히 몇 가지 문제점이 있습니다. 제 실제 심박수를 쉽게 혼동하는 경우가 있었습니다. 숫자가 낮게 표시되다가 밴드를 움직이면 갑자기 160이 아닌 140으로 표시됩니다. 오차 범위가 꽤 큽니다. 많은 사람들이 Whoop만으로도 충분히 좋다고 생각하지만, 정말 정확한 운동 지표가 필요하다면 기존 피트니스 트래커가 더 나을 것입니다. 정확한 심박수 추적은 운동 강도를 평가하고 운동 능력을 향상시키는 데 매우 중요합니다.
미니멀리스트에게 가장 적합한 제품: Oura Ring
이 반지는 제가 개인적으로 가장 좋아하는 제품입니다. 몇 년 전 오우라 링을 리뷰했을 때 바로 반해버렸죠. 손목시계를 차는 걸 싫어하거나 활동량 추적에 별 관심이 없다면 이 제품이 딱입니다. (제가 4년간 매일 사용하면서 얻은 경험을 담은 회고록도 읽어보실 수 있습니다.)
Oura는 안정시 심박수(RHR)와 심박 변이도(HRV)를 정확하게 제공합니다. 이 두 지표는 센서에서 거의 직접적으로 측정되며, 해석의 여지는 최소화되어 있습니다. 두 지표 모두 스트레스와 피로 수준을 알려줍니다. 일반적으로 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 많이 받지 않으면 안정시 심박수는 낮고 HRV는 높습니다. 저는 아플 때, 술을 마셨을 때, 늦게까지 깨어 있을 때, 또는 웨이트 트레이닝으로 스트레스를 많이 받을 때 안정시 심박수가 증가하는 것을 자주 경험합니다. 반대로, 심혈관 건강이 향상됨에 따라 시간이 지남에 따라 안정시 심박수는 감소할 수 있습니다.
오우라 앱은 이러한 측정값과 사용자에 대해 수집한 다른 데이터를 활용하여 수면 점수, 활동 준비도 점수, 그리고 건강 관리에 도움이 되는 유용한 권장 사항을 제공합니다. 수면 점수는 수면 시간과 수면의 질을 알려줍니다. 활동 준비도 점수는 스트레스가 가장 적은 상태(낮은 안정시 심박수, 높은 심박 변이도)일 때 가장 높습니다. 하지만 저는 이러한 점수들이 그 기반이 되는 원시 데이터보다 덜 유용하다고 생각합니다 . 오우라 링은 구독 없이 앱에서만 이러한 점수들을 제공할 뿐 , 원시 데이터는 제공하지 않습니다. 따라서 기기 자체만으로는 구매할 가치가 없다고 생각합니다.
오우라(Oura)는 수면 단계를 추적하는 데 가장 좋은 웨어러블 기기라고 알려져 있지만, 어떤 웨어러블 기기도 수면 단계를 정확하게 추적하지는 못합니다 . 각 수면 단계에서 보낸 시간이나 전반적인 수면의 질보다는 총 수면 시간에 더 집중하는 것이 좋습니다. 총 수면 시간은 수면 단계를 비교적 정확하게 추적해 줍니다.
활동량 추적에 대해 또 하나 중요한 점은, 역기를 들거나 철봉에 매달리는 운동을 할 때는 이 반지를 착용 하지 않는 것이 좋다는 것입니다 . 반지가 두꺼워서 손에 쥐는 데 방해가 되고 피부에 파고들 수 있습니다. 반지를 착용한 채로는 최고의 기량을 발휘하기 어려울 것입니다. 또한 반지의 외관을 중요하게 생각한다면, 역기를 들 때 흠집이 생길 가능성이 매우 높습니다. 저는 역기를 많이 드는 편이라 헬스장에 갈 때는 항상 반지를 충전기에 꽂아 둡니다.
그러니까, 착용한 채로 들어 올릴 수도 없고, 활동량이나 수면 단계를 제대로 추적하지도 못한다면 왜 굳이 착용해야 할까요? 솔직히 말해서, 저는 지난 3년 반 동안 거의 매일 밤 착용하고 있으면서도 착용하고 있다는 사실조차 잊고 지낼 수 있고, 안정시 심박수와 심박 변이도를 알 수 있다는 점에서 큰 이점을 누리고 있기 때문입니다. (사실 저는 웨어러블 기기를 오랫동안 착용해 본 적은 없습니다 .) 이러한 지표들은 제가 매일 하는 운동 후 회복을 잘하고 있는지 파악하는 데 도움을 주고, 훈련 강도가 높아질 때는 수면과 스트레스 수준에 더욱 신경 써야 한다는 것을 상기시켜 줍니다.
현재 두 세대의 오우라 링이 판매 중입니다. 새롭게 출시된 4세대 링은 더욱 다양한 사이즈, 더욱 편안한 착용감, 그리고 더욱 정확한 센서 설정을 자랑합니다. 기존 3세대 링은 핵심 기능은 모두 동일하지만 상당한 할인 혜택을 제공합니다.
Oura 링은 199세대는 349달러, 5.99세대는 XNUMX달러부터 시작하며, 월 구독료는 XNUMX달러입니다.
운동선수에게 최고: Whoop 브레이슬릿
운동보다는 회복에 초점을 맞춘 앱과 함께 사용할 수 있지만 활동을 추적할 수 있는 기기를 찾고 있다면 Whoop이 당신에게 맞는 밴드일 수 있습니다.
손목에 기기를 착용하는 게 편하다면 좋습니다. Whoop을 착용하는 가장 쉬운 방법이니까요. 시계처럼 생겼지만 화면이 없습니다(화면이 있어야 할 부분은 천 밴드로 가려져 있습니다). 손목 밴드가 필요 없다면 Whoop을 삼각근과 이두근 사이에 착용할 수도 있습니다("이두근 밴드"라고 부릅니다). 저는 이 방식이 가장 마음에 들었는데, 들어올릴 때 손목 밴드에 방해가 되지 않기 때문입니다. 스포츠 브라나 브랜드 사각 팬티처럼 끈 없이 기기를 피부에 고정할 수 있는 작은 주머니가 있는 옷을 구매할 수도 있습니다.
Whoop의 가장 큰 특징 중 하나는 하루 24시간 내내 착용할 수 있다는 것입니다. 충전을 위해 플러그를 꽂는 대신, 작고 분리 가능한 배터리를 연결하여 사용할 수 있습니다. 이틀에 한 번 정도 한 시간 정도씩, 이 배터리를 Whoop에 미니 백팩처럼 씌워 사용하면 됩니다. 완전히 충전되면 표시등 색상이 바뀌고 배터리를 분리할 수 있습니다.
Whoop는 수면 추적 외에도 활동량도 추적할 수 있지만, 앞서 언급했듯이 다른 기존 도구만큼 정확하지는 않습니다. (가장 정확한 심박수 측정을 원한다면 가슴 스트랩이 필요합니다 .)
이 앱은 수면과 활동(앱에서는 스트레스라고 부릅니다)을 동전의 양면처럼 생각합니다. 장시간 또는 고강도 운동을 했다면 스트레스 수준이 높아지고, 앱은 회복에 도움이 되는 수면 시간을 권장합니다. 아침에는 회복 상태를 알려주고 그날 운동에 적합한 스트레스 수준을 추천해 줍니다. 제가 이전에 썼 듯이 , 단기적인 회복 상태 변화에 따라 장기적인 훈련 계획을 조정하는 것은 현명하지 않다고 생각하지만, 데이터를 어떻게 활용할지는 사용자에게 달려 있습니다. Whoop 앱에는 '수면 부족'을 추적하고 다양한 수면 수준에 맞춰 취침 시간과 기상 시간을 설정하는 매우 유용한 기능도 있습니다.
Whoop은 밴드를 상품으로 판매하지 않습니다. 월 30달러 또는 연 239달러의 구독료를 내면 기기와 함께 검은색 손목 밴드가 무료로 제공됩니다. 다른 색상이나 스타일은 추가 비용이 발생하며, 새 모델이 출시되면 하드웨어 업그레이드도 무료로 받을 수 있습니다.
최고의 스마트워치 선택: Garmin Venu 3
모든 Garmin 러닝 시계에는 회복 지표가 포함되어 있는데, 제가 가장 좋아하는 Forerunner 265도 마찬가지입니다. 이러한 지표에는 안정 시 심박수, 심박 변이도(HRV), 훈련 준비 상태, "바디 배터리", 그리고 각 운동에 대해 계산된 회복 시간이 포함됩니다.
제가 아는 비운동인들은 "바디 배터리"를 좋아하는 경향이 있습니다. Whoop 방식과 마찬가지로, 이 기능은 운동과 수면을 상반된 힘으로 봅니다. 잠을 잘 자고 최근에 격렬한 운동을 많이 하지 않았다면 "바디 배터리"는 100%에 가까워질 것입니다. 운동 중이거나 스트레스를 많이 받으면 배터리가 고갈될 수 있습니다. 수면은 배터리를 재충전해 줍니다.
이러한 기능 중 일부 또는 전부를 거의 모든 가민 시계에서 이용할 수 있습니다. 하지만 수면 추적 기능 만을 위해 새로운 스마트워치를 구매하려는 경우라면 가민 베누 3를 추천합니다.
Venu 3는 "바디 배터리" 기능과 수면 코치 기능 을 갖추고 있어, 수면 시간과 필요한 수면 시간을 비교하여 그날 밤 적절한 수면 시간을 추천해 줍니다. 이러한 추천은 주로 심박 변이도(센서에서 읽어낼 수 있는 회복 지표), 수면 이력, 그리고 최근 활동량을 기반으로 합니다. 또한 Venu 3는 낮잠 감지 기능 도 있어 영화를 보는 동안에도 수면 시간을 추정해 주지만, 이를 일반적인 밤잠과 혼동하지는 않습니다.
저는 몇 가지 이유로 Venu 3(또는 더 작은 크기의 동일 모델인 3S)를 선택했습니다. Garmin의 최신 Elevate 심박수 센서가 탑재되어 Forerunner나 Vivoactive 제품군 같은 다른 프리미엄 시계보다 정확도가 높습니다. 또한 모든 Garmin 시계에 있는 것은 아닌 피부 온도 감지 기능도 있습니다. 하지만 수면 추적에 여전히 적합한 가성비 좋은 시계를 찾고 있다면, 새로 출시된 Vivoactive 6(299달러)가 있습니다. Vivoactive XNUMX는 기존과 동일한 수면 추적 기능을 대부분 갖추고 있으며, 얕은 수면 단계에서 깨워주는 스마트 알람 기능까지 갖추고 있습니다.
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