가장 중요한 사항들
- 일반적인 근육통(DOMS)은 격렬하거나 새로운 운동 후 48~72시간 후에 최고조에 달하며 움직이면 완화되지만, 소변 색이 짙어지는 등의 증상을 동반한 심한 통증은 심각한 질환을 나타낼 수 있습니다.
- 일반적인 근육통을 완화하는 데에는 휴식, 수면, 그리고 충분한 식사 외에는 즉각적인 치료법이 없지만, 가벼운 움직임, 마사지, 부드러운 스트레칭 또는 온욕이 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 후 심한 통증, 짙은 소변, 부기 또는 쇠약감과 같은 증상이 나타나면 횡문근융해증일 수 있으므로 즉시 의료진의 진료를 받으십시오.
새로운 운동을 시작한 첫날 근육통을 느끼는 것은 정상입니다. 하지만 무리한 운동으로 병원에 입원했다는 무서운 이야기도 들어보셨을 겁니다. 대부분의 경우 근육통은 정상적인 현상이지만, 심각한 근육통과 그렇지 않은 경우를 구분하는 방법을 알아보겠습니다.
일반적인 근육통은 어떤 느낌인가요?
지연성 근육통(DOMS)은 격렬한 운동 후 다음 날 나타나는 증상입니다. 증상이 심할수록 지속 시간도 길어지며, 운동 후 48~72시간 동안 통증이 최고조에 달하는 경우가 많습니다. 경미한 경우에는 하루 이틀 정도만 통증이 나타날 수 있지만, 심한 경우에는 일주일 내내 계단을 내려갈 때 통증을 느낄 수도 있습니다.
이러한 통증은 가벼운 뻐근함부터 타는 듯한 통증까지 다양하게 나타날 수 있습니다. 특히 오랫동안 앉아 있었을 경우, 아픈 근육이 수축할 때 가장 큰 불편함을 느낄 수 있습니다. 아침에 일어나 "맙소사, 온몸이 아파 !"라고 생각할 수도 있지만, 일어나서 움직이면 조금 나아질 것입니다.
이 기간 동안 헬스장에 다시 가는 것을 권장합니다! 그러면 이전과 같은 운동을 여전히 할 수 있지만, 통증 때문에 처음과 같은 무게로 또는 같은 횟수로 운동하기 어려울 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
하지만 추가적인 이점으로는, 근육통을 경험하는 것이 다음 운동 시 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 점입니다. 이를 "지연성 효과"라고 하며, 완전히 회복 되지 않았 더라도 다음 운동을 계속함으로써 이 효과를 누릴 수 있습니다 . 마치 수면 부족에도 불구하고 운동을 해야 할지 고민하는 것과 같습니다 . 지연성 근육통 증후군(DOMS)은 새로운 운동이나 매우 강도 높은 운동 후에만 나타나기 때문에, 몸이 특정 운동 루틴에 익숙해지면 당분간 심한 DOMS를 경험할 가능성은 낮습니다.
만약 횡문근융해증이었다면 어떨까요?
횡문근융해증(rhabdomyolysis)은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있는 극심한 근육통의 일종입니다. 횡문근융해증은 근육 손상이 너무 심해 신체, 특히 신장이 혈액으로 유입되는 대사 노폐물을 제대로 처리하지 못하는 질환입니다.
하지만 흔한 경우는 아닙니다. 새로운 운동을 시작한 후 온몸에 통증이 느껴진다면, 심한 지연성 근육통 증후군(DOMS)일 가능성이 높습니다. 얼마나 드문 질환인지 알려드리자면, 한 연구에서는 뉴욕시의 한 병원에서 29년(2010~2014년) 동안 29건의 사례를 발견했습니다. 물론 한 병원의 사례에 불과했기 때문에 같은 기간 동안 뉴욕시 전체에서는 훨씬 더 많은 사례가 있었을 것으로 추정됩니다. 하지만 그럼에도 불구하고, 이는 운동을 하는 사람들 중 극히 일부에 불과합니다.
이러한 증상이 나타나면 즉시 의료진의 진료를 받으십시오. 응급실이나 응급진료센터를 방문해야 할 수도 있습니다. 병원에 도착하면 혈액 검사를 통해 횡문근융해증 여부를 확인할 수 있으며, 신장 손상이나 기타 심각한 합병증이 발생하지 않도록 필요한 치료를 받게 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 크레아틴 키나아제 또는 크레아틴 포스포키나아제 검사를 권장하며, 가능하면 몇 시간 또는 며칠에 걸쳐 반복해서 검사할 것을 권고합니다.
통증이 단순한 근육통이라면 어떻게 해야 할까요?
다음 운동을 거르지 않도록 하는 것 외에도 몇 가지 팁을 드리겠습니다. 안타깝게도 지연성 근육통(DOMS)을 완전히 없앨 수 있는 방법은 없습니다. 회복이 필수적이며, 회복에는 수면, 영양 섭취, 그리고 시간이 필요합니다 .
통증이 가라앉기를 기다리는 동안 몇 가지 방법으로 기분 전환을 할 수 있습니다. 움직이면 도움이 되니 산책을 하거나 가벼운 유산소 운동을 해보세요. 마사지는 긴장을 풀어주므로 다른 사람에게 마사지를 부탁하거나 폼 롤러나 라크로스 볼을 이용해 스스로 마사지를 해보는 것도 좋습니다.
스트레칭이 도움이 된다고 느끼는 사람들도 있지만 , 너무 무리하게 스트레칭하면 오히려 근육 손상을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다. 저는 개인적으로 따뜻한 물에 몸을 담그거나 온열 찜질팩을 사용하는 것을 좋아합니다. (허리와 허벅지 뒤쪽 근육을 많이 사용하는 운동 후에는 열선 시트가 있는 차를 타는 것이 정말 좋습니다.) 언제나 그렇듯이, 특히 걱정되는 증상이 있다면 반드시 의사의 진료를 받으세요. 온라인 기사는 심각한 부상인지 단순한 통증인지 판단할 수 없지만, 의사는 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.
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