프로 선수와 함께 달려봤습니다. 제 경험을 공유해 드릴게요.

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보우든은 연습 과정을 안내하며, 연습 도중 또는 음성 해설을 통해 몇 가지 팁을 제공합니다.

각 동작을 40초 동안 수행한 후, 다음 동작을 위한 자세를 취하면서 20초 동안 휴식을 취하십시오.

동일한 6가지 운동을 두 세트 반복하고, 영상에는 간단한 준비운동과 마무리 운동이 포함되어 있어, 이를 모두 포함하면 총 소요 시간은 약 15분입니다.

핵심은 몸통 근력을 강화하는 것입니다.

이 운동은 복근을 뚜렷하게 만드는 것을 목표로 하는 코어 운동은 아니지만 (물론 복근 강화가 목표라면 도움이 될 것입니다), 코어 근육의 지구력을 키우는 데 더 중점을 둡니다.

따라서 목표는 각 동작을 천천히 그리고 신중하게 수행하면서, 신체의 일부는 바른 자세를 유지하고 다른 부분은 움직이는 데 집중하는 것입니다.

올바른 자세를 유지하는 것은 모든 동작에서 가장 중요한 부분이며, 저는 40초 동안의 동작 내내 서두르지 않고 올바른 자세를 유지하는 데 집중해야 했습니다.

이는 움직이는 동안 몸통의 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

보우든이 선택한 운동 중 상당수는 달리는 동안 코어 안정성을 향상시키는 데 탁월합니다. 이러한 운동들은 한 번에 신체의 한쪽을 집중적으로 단련하며, 팔과 다리를 움직이는 동안 안정적인 자세를 유지하는 것을 포함합니다.

데드 버그, 버드 독, 플랭크 숄더 탭과 같은 운동은 코어 근력을 강화하여 팔다리 움직임 중 몸이 처지거나 비틀어지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이는 달리기에서 매우 중요한 요소입니다. 마라톤과 같은 장거리 경주 후반부에는 강한 코어 근력을 유지하는 것이 엉덩이 처짐을 방지하고 결승선까지 올바른 자세를 유지하는 데 필수적입니다.

죽어가는 거북이를 관찰하는 운동은 훌륭합니다.

저는 스포츠 저널리즘 분야 에서 오랫동안 일해왔기 때문에 적어도 한 번쯤은 들어봤을 법한 훈련 방법을 접하는 편인데, "죽어가는 거북이" 훈련은 저에게도 생소한 것이었습니다.

이 운동은 "데드 버그" 운동의 난이도 높은 변형으로, 한쪽 무릎에 압력을 가하고 반대쪽 팔과 다리를 움직이면서 몸통이 그 압력에 저항하도록 하는 운동입니다.

거북이가 죽어가는 모습을 떠올리고 싶진 않지만, 이 운동은 짧은 시간 안에 몸통을 효과적으로 단련할 수 있는 좋은 방법이라서 마음에 들었고, 앞으로 플러스 운동 프로그램에 추가할 예정입니다.

대부분의 체력 수준에 적합합니다

보우든은 프로 육상 선수이지만, 이 훈련은 엘리트 선수만을 위한 것이 아닙니다. 이 훈련은 여러분을 완전히 지치게 하는 것이 아니라, 바쁜 훈련 일정에도 쉽게 추가할 수 있도록 러닝에 필요한 코어 근력을 강화하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

이 운동은 짧은 시간 안에 비교적 긴 휴식 시간을 갖는 운동이라, 코어 운동을 해본 경험이 있는 사람이라면 중간중간 휴식을 취하더라도 무리 없이 완주할 수 있을 거라고 생각합니다.

실행 시작 부분이나 끝 부분에 추가할 수 있습니다.

가끔은 근력 운동을 할 동기를 찾기가 어려울 때가 있는데, 달리기를 하기 전이나 후에 이처럼 짧은 시간 동안 근력 운동을 하는 것이 운동을 꾸준히 할 수 있도록 하는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것을 알게 되었습니다.

이미 옷도 갈아입었고 운동할 생각에 설레요. 마치 기존에 계획했던 운동의 일부처럼 느껴지고, 따로 추가해야 하는 운동 시간처럼 느껴지지 않아요.

이 운동은 점심시간에 달리기와 함께 할 수 있을 만큼 간단하며, 달리기 전에 미리 하면 다리가 전혀 피곤해지지 않습니다.