가장 중요한 사항들
- 심박 변이도(HRV) 및 최대 산소 소비량(VO2 max)과 같은 대부분의 피트니스 트래커의 기본 측정 지표는 역사적으로 여전히 남성의 생리적 데이터에 의존해 왔습니다.
- 생리 주기 추적은 보통 배란일을 예측하는 데 그치고, 여성의 호르몬 주기 단계에 따라 훈련이나 회복을 조절하는 방법에 대한 지침은 제공하지 않습니다.
- 피트니스 트래커는 생리 주기를 수동으로 기록하던 방식에서 센서 기반 예측(예: 초기 임신을 감지하는 오우라 링)으로 발전했지만, 임신 중 신체적 및 호르몬 변화를 추적하는 기능은 여전히 개발이 필요합니다.
저는 생리 주기 추적 기능이 탑재된 피트니스 트래커가 나오기 훨씬 전부터 관련 글을 써왔습니다. 핏빗은 2018년 핏빗 버사 출시와 함께 여성 건강 추적 기능을 앱에 추가한 최초의 회사였습니다.
다른 주요 업체들도 이러한 추세를 따랐습니다. 애플은 2019년 애플 워치 시리즈 5에 생리 주기 추적 기능을 기본으로 추가했고, 가민도 얼마 지나지 않아 커넥트 플랫폼에 생리 주기 추적 기능을 추가했습니다. 2022년에는 오우라 링과 같은 피트니스 트래커의 인기가 높아짐에 따라 웨어러블 기기들이 수동 기록 방식에서 피부 온도를 기반으로 한 센서 예측 방식으로 전환했습니다.
하지만 8년이 지난 지금도 개선의 여지는 여전히 많습니다. 저는 생리 주기 추적을 위해 주요 기기들을 모두 사용해 봤는데, 어떤 기기는 다른 기기보다 더 나은 성능을 보여줬습니다. 제가 사용하던 오우라 링은 2023년에 제가 임신했다는 사실을 저보다 먼저 알았지만, 당시에는 웨어러블 기기가 임신 중에 발생하는 신체적, 호르몬적 변화를 추적할 수 있는 기능이 없었습니다. 지금은 상황이 많이 달라졌죠.
아직 해야 할 일은 다음과 같습니다.
대부분의 피트니스 트래커에서 사용하는 기본 측정 지표는 여전히 남성의 생리적 특성을 기준으로 합니다.
톰스 가이드에 합류하기 전에는 러너스 월드에서 일했는데, 그곳에서 여성의 체형과 걸음걸이가 생리적으로 남성과 다름에도 불구하고 신발은 남성용으로 디자인된 후 여성용으로 수정된다는 이야기를 자주 들었습니다.
피트니스 트래커 에도 동일하게 적용됩니다 . 과거에는 심박 변이도(HRV), 최대 산소 소비량(VO2 max), "준비도" 점수와 같은 기본 측정 지표들이 남성의 생리적 데이터를 기반으로 결정되었습니다.
그 이유는 쉽게 알 수 있습니다. 남성의 호르몬 변동은 여성보다 훨씬 단순하기 때문입니다. 남성은 기본적으로 24시간 주기로 호르몬이 순환하며, 테스토스테론 수치는 이른 아침에 최고조에 달했다가 하루 종일 꾸준히 감소합니다.
반면 여성은 28~35일 주기의 호르몬 주기를 거치는데, 이 기간 동안 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 변화하여 안정 시 심박수, 피부 온도, 수면 구조에 변동이 생깁니다.
피트니스 트래커는 점점 더 똑똑해지고 있지만, 생리 주기 추적 기능은 배란 예측에만 그치는 경우가 많습니다. 생리 주기 단계에 따라 운동 강도나 회복에 얼마나 집중해야 하는지에 대한 구체적인 정보를 제공하지 않는 것이죠. 물론 모든 사람이 생리 주기 동안 몸 상태가 변하기 때문에 훈련 강도를 조절할 필요성을 느끼는 것은 아니지만, 이러한 정보를 아는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.
생리 주기 추적은 종종 더 광범위한 지표와 통합되지 않습니다.
이로써 다음 요점으로 자연스럽게 넘어가겠습니다. 많은 피트니스 트래커들이 여성 건강을 전반적인 건강 추적 기능에 통합하지 않는 것 같습니다. 다만, 제가 전에도 말했듯이, 최고의 보안 기능을 갖춘 시계는 항상 가장 크고 비싼 제품입니다. 만약 위급 상황에 대비해 손목에서 SOS 알림을 받을 수 있는 고급 센서 기능을 원한다면, 편의성을 어느 정도 포기해야 할 것입니다.
또한, 시계가 손목에 제대로 고정되지 않으면 광학 센서의 정확도가 떨어질 수 있습니다. 주변광이 광학 센서로 새어 들어가 심박수나 혈중 산소 포화도(SpO2)를 부정확하게 측정하게 되기 때문입니다.
이 문제는 하룻밤 사이에 또는 단 한 번의 업데이트로 해결될 수 있는 것이 아닙니다. 또한 특정 브랜드를 겨냥한 비판도 아닙니다. 애플의 여성 건강 연구(Women's Health Study)를 주목할 필요가 있습니다. 이 연구는 생리 및 생식 건강에 대한 과학적 이해를 증진하기 위한 오랜 노력의 일환으로, 만성적으로 연구가 부족한 의학 분야입니다.
2036년 7월에도 제가 피트니스 트래커에 대해 글을 쓰고 있다면, 오우라(Oura)처럼 초기 폐경 전 패턴을 파악하는 기기 나 출산 후 발생하는 급격한 호르몬 변화를 산모들이 이해하도록 돕는 기기에 대해 이야기하고 있기를 바랍니다.
또한 브랜드들이 자궁내막증과 같은 질환에 대한 특별한 추적 기준을 개발했기를 바라며, 기기를 처음 설정할 때 성별을 입력하면 회복, 준비도, 수면 점수가 그에 따라 달라지기를 바랍니다.
- 저는 4500보를 걸었습니다. 핏빗 에어 애플 워치 SE 3와 비교해 보니 결과에 놀랐습니다.
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