여름철 가민에서 측정된 최대 산소 섭취량(VO2max) 감소 현상: 원인 및 해결책

여름철 무더위 속에서 달리기를 하고 나면 항상 에너지가 솟구치는 듯한 기분을 느끼지만, 가민 포러너 시계를 보면 갑자기 체력 이 떨어졌다고 표시되는 것을 발견하곤 합니다. 만약 여러분도 기온이 올라갈수록 가민의 VO2max 수치가 떨어지는 것을 느끼고 있다면 , 착각이 아닙니다. 그리고 여러분만 그런 것도 아닙니다. 매년 여름이면 댓글 이나 레딧 포럼에는 자신의 체력이 떨어졌다고 확신하거나, 비싼 시계에 결함이 있다고 생각하거나, 유산소 능력을 나타내는 수치 때문에 불안해하는 사람들의 글이 넘쳐납니다. 하지만 걱정하지 마세요. 아마도 여러분의 체력이 떨어진 것이 아닐 겁니다. 실제로는 몸이 더위에 적응하는 과정에서 가민의 알고리즘이 "더운 날씨로 인한 운동"과 "체력 저하"를 구분하지 못하는 것일 뿐입니다.

여름철에 최대 산소 섭취량(VO2max) 수치가 감소하는 것처럼 보이는 이유는 무엇인가요?

최대 산소 섭취량(VO2max) 추정치는 달리는 동안의 속도, 심박수, 운동 강도를 기반으로 합니다. 더운 날씨에는 신체가 체온을 낮추기 위해 피부로 혈류를 집중시키면서 심박수가 더 빨리 상승하고 같은 속도에서도 높은 상태를 유지하게 됩니다. 또한 땀을 더 많이 흘리고 탈수 증상을 경험할 가능성도 높아집니다. 가민의 알고리즘은 특정 속도에서 높은 심박수를 낮은 효율성으로 인식하여 운동 능력이 낮다고 해석합니다. 실제로는 같은 신체 활동을 하고 있지만, 심혈관계가 체온을 유지하기 위해 더 많은 노력을 기울이고 있는 것입니다.

이러한 이유로 많은 러너들은 매년 여름에 최대 산소 섭취량(VO2max) 추정치가 떨어졌다가 가을에 날씨가 시원해지면 다시 올라가는 것을 알아차립니다.

일부 가민 시계는 열을 고려합니다.

포러너 970을 포함한 최신 가민 모델은 VO2max 계산 시 열(및 습도)을 고려하여 심혈관 부담 증가를 감안한 추정치를 조정합니다. 포러너 시계 중 745, 945, 955, 965 모델은 모두 열 적응 기능을 제공하며, 245 및 255 모델도 소프트웨어 업데이트를 통해 이 기능을 사용할 수 있습니다. 가민의 모델 번호 체계가 복잡하게 느껴지신다면, 제 동료인 베스 스콰리키가 자세한 설명을 제공해 드립니다.

최신 기기를 사용하고 있다면, 구형 모델에 비해 오차 변동이 훨씬 덜 심하다는 것을 알 수 있을 것입니다. 일반적으로 구형 가민 시계는 이러한 조정 기능을 제공하지 않는데, 이것이 바로 오랜 가민 사용자들 사이에서 이 현상이 널리 논의되는 주요 이유 중 하나입니다. 시계를 더욱 효율적으로 활용하려면, 몰랐던 가민 시계 활용법 7가지를 확인해 보세요.

최대 산소 섭취량(VO2max) 방향을 바로잡는 방법

만약 현재 상황을 이해하고 몇 달 동안 해당 수치를 무시하거나 숨겨도 괜찮다면, 그게 제가 드리는 조언입니다. 가민 알고리즘이 어떤 결과를 보여주든, 여러분의 훈련은 여전히 ​​효과적입니다. 하지만 이러한 변동을 완전히 없애고 싶다면, 몇 가지 실질적인 방법이 있습니다.

가장 좋은 해결책은 특정 활동이 VO2max 측정에 전혀 영향을 미치지 않도록 활동 프로필 설정을 변경하는 것입니다. 가민 시계의 기본 "달리기" 프로필에서는 VO2max 추적 기능을 직접 비활성화할 수 없지만, 트레일 러닝이나 울트라 러닝 프로필에서는 비활성화할 수 있습니다.

즉, 도로 달리기 프로필은 속도가 더 일정하고 비교 가능하기 때문에 VO2max 측정에 계속 반영되도록 하고, 고도, 지형, 운동 강도 변화가 심해 VO2max 측정의 신뢰도가 떨어지는 트레일 달리기에서는 이 기능을 끄게 됩니다.

더 나아가 무더운 날씨에 달리기 위한 전용 활동 프로필("핫 런")을 만들 수도 있습니다. 새 트레일 러닝 프로필을 만들고 "핫 런"과 같이 이름을 변경한 다음, 해당 프로필에서 VO2max 계정을 비활성화하세요. 그런 다음, 매우 덥거나 습한 날에는 달리기를 시작하기 전에 이 프로필로 전환하세요. 속도, 심박수 및 기타 모든 데이터는 평소처럼 기록되지만, 전반적인 VO2max 추세에 부정적인 영향을 미치지 않게 됩니다.

결론적으로, 1년 내내 정확하고 일관된 VO2max 추정치를 유지하고 싶다면 에어컨이 설치된 실내 체육관에서 러닝머신 훈련을 하는 것이 좋습니다. 온도와 습도가 조절되는 환경에서는 심박수 반응이 열 스트레스의 영향을 받지 않고 실제 운동 능력을 더 잘 반영하므로, 시간이 지남에 따라 더욱 안정적인 수치를 얻을 수 있습니다. 하지만 완벽한 수치를 추구하다 보면 따뜻한 환경에서 훈련할 때 얻을 수 있는 정신적, 신체적 이점을 포기하게 될 수도 있습니다. VO2max 수치에 집착하여 더 큰 그림을 놓치지 마세요 .

결론

러닝계에서 가장 흔한 오해 중 하나는 여름철에 VO2max 수치가 떨어지는 것입니다. 특히 저처럼 가민을 애용하는 사람들에게는 체력 수준이 떨어지는 것을 보는 것이 항상 불안하게 느껴집니다. 하지만 여름에는 우리 몸이 더위에 적응하기 위해 에너지를 소모하는데, 이것 자체가 일종의 운동입니다. VO2max 수치 감소를 무시하든, 활동 설정을 조정하든, 핵심 운동을 실내로 옮기든, 가장 중요한 것은 알고리즘이 생성한 단 하나의 수치에 속아 몇 달간의 노력이 물거품이 되었다고 생각하지 않는 것입니다.