"그랜드마코어"가 트렌드입니다. 최신 마음챙김 연습과 스트레스 해소 방법에 대해 알아야 할 모든 것.

"그랜드마코어" 들어보신 적 있으세요? 저는 아주 최근에야 들어봤었는데, 회사 메일함에 뭔가 눈에 띄더라고요.

최신 트렌드 마음챙김 그것은 단지 긴장을 풀고 정신 건강을 증진하기 위한 활동을 하는 것을 의미하며, 저는 그것을 강력히 지지합니다.

내 의견을 묻는 사람은 없지만, 나는 정신적 체력을 키우는 활동을 찾는 데 큰 지지를 보냅니다. 올해는 슬픈 개인적인 경험을 몇 가지 했기 때문에 지금은 정신 건강을 위해 노력하고 있기 때문입니다.

저처럼 나쁜 뉴스를 자꾸 스크롤하는 분이라면, 그랜드마코어(Grandmacore) 트렌드를 소개해 드리고, 제가 왜 이 트렌드를 좋아하는지, 그리고 왜 여러분도 좋아하실지 설명해 드리겠습니다. *참고: 그랜드마코어는 휴식과 정신적 웰빙을 가져다주는 간단하고 편안한 활동을 말합니다.*

 

"그랜드마코어"란 무엇이고, 어떻게 정신 건강을 증진시키는가?

에마 팔머-쿠퍼 박사공인 연구 심리학자인 그녀는 색칠이나 바느질과 같은 "마음챙김을 통한 새로운 취미"가 끊임없이 나쁜 소식을 스크롤하는 악순환을 끊고, 스트레스를 줄이며, 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

취미를 갖는 것은 습관을 바꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 새로운 기술을 배우는 데도 도움이 됩니다. 결국, 정서적 회복력은 부분적으로는 만족감에서 비롯됩니다.

어떤 활동이든 마음챙김 활동은 현재 순간에 집중하고 당면한 과제에 집중하는 데 도움이 됩니다. 마음을 비우는 대신, 마음을 열고 집중력을 키우면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. *참고: 마음챙김은 삶의 질을 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.*

그랜드마코어 활동이 웰빙을 증진하고 마음챙김을 함양하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

에마 팔머-쿠퍼 박사는 정신 건강, 웰빙, 긍정 심리학 분야에서 15년 이상의 경험을 가진 공인 연구 심리학자입니다.

에마는 모든 사람이 연구에 참여할 수 있도록 하는 데 열정적이며, 사람들이 회복력을 키우고, 웰빙을 개선하고, 더 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있도록 돕기 위해 실용적이고 과학적으로 뒷받침되는 팁을 공유합니다.

자격: 박사 학위, 공인 심리학자, 영국 심리학회 준회원.

 

긍정적 관심: 집중력과 생산성을 높이는 전략

"공예에 집중할 때는 손이 바빠서 휴대폰을 만질 틈도 없어요."라고 팔머-쿠퍼는 말합니다. "뜨개질이나 색칠처럼 집중력이 필요한 창의적인 취미 활동은 시간 가는 줄 모르고 하는 일에 완전히 몰입하는 '몰입 활동'이 될 수 있습니다. 이는 몇 시간씩 둠스크롤링하는 것에 대한 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다." *참고: 둠스크롤링은 온라인에서 부정적인 뉴스를 스크롤하는 데 많은 시간을 보내는 것을 의미하며, 이는 불안감과 스트레스로 이어질 수 있습니다.*

 

안심하다

"창의적인 취미 활동을 하는 많은 사람들은 반복적인 신체 움직임이 명상적이고 마음을 차분하게 해 준다는 것을 알게 됩니다."라고 팔머-쿠퍼는 말합니다. "신경계를 진정시키면 스트레스와 불안을 효과적으로 줄일 수 있습니다." *일상생활의 스트레스에 대처하는 방법으로 창의적인 취미를 실천하는 것*

 

성취감: 정신 건강을 위한 핵심 동기 부여 요인

"둠스크롤링은 개인에게 통제력 상실을 느끼게 할 수 있는 반면, 마음 챙김 취미는 통제감과 더불어 실질적인 결과를 제공합니다."라고 팔머-쿠퍼는 설명합니다. "이는 심리적 회복력과 도전에 맞서는 능력에 기여합니다."

"성취는 정신 건강의 핵심 요소이며 심리적 고통에 대한 핵심 치료법입니다." *연구에 따르면 현실적인 목표를 설정하고 이를 위해 노력하면 자신감이 높아지고 스트레스와 불안 수준이 감소하는 것으로 나타났습니다.*

 

스트레스와 불안 감소

"창의적인 취미는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 크게 낮춰 편안한 기분을 느끼게 합니다."라고 팔머-쿠퍼는 설명합니다. *연구에 따르면 창의적인 활동에 꾸준히 참여하면 전반적인 정신 건강이 향상됩니다.*

운동할 때도 똑같은 일이 일어나는데, 이 부분은 나중에 자세히 다루겠습니다. *규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 관리하는 효과적인 방법입니다.*

 

정신 건강 증진에 있어서 소속감의 중요성

"새로운 취미를 갖는다는 것은 생각이 비슷한 사람들로 구성된 커뮤니티에 가입하는 것을 의미합니다."라고 팔머-쿠퍼는 설명합니다. "소속감은 정신 건강과 전반적인 웰빙 향상과 연관되어 있기 때문에, 이를 통해 더욱 긍정적인 사회적 교류의 기회가 열립니다."

그녀는 "즐길 수 있다고 생각되는 취미를 선택해야 합니다. 즐기지 않는 활동에 참여하면 새로운 습관을 들이지 못하기 때문입니다."라고 덧붙입니다. *참고: 적절한 취미를 선택하는 것은 동기 부여와 일관성을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 원하는 심리적 이점을 얻는 데 필수적인 요소입니다.*

 

시작하는 방법: 마음챙김 취미를 받아들이는 실용적인 단계

파머-쿠퍼는 작은 것부터 시작할 것을 권장합니다. 달성 가능한 목표나 부담감 없이 새로운 습관을 들이는 데 도움이 되는 간단한 행동 변화부터 시작해 보세요. 짧고 직관적인 산책이나 정원에서 하는 20분짜리 요가 수업 등이 좋은 예입니다.

색칠, 글쓰기, 요리 등 몸이 어떤 기분인지 탐구할 시간을 따로 마련해 보세요. 어떤 식으로 접근하든 휴대폰은 최대한 멀리하세요. 저는 최근 조용히 걷기를 즐기고 있는데, 이는 전자 기기를 끄고 소음이나 방해 요소 없이 걷는 것을 의미합니다.

팔머-쿠퍼는 또한 주변 환경에 주의를 기울일 것을 권장합니다. "지금 하고 있는 일의 색깔, 질감, 그리고 움직임에 주목하세요."라고 그녀는 말합니다. "생각이 딴 데로 쏠리면, 다시 본래의 활동에 집중하세요."

이것이 여러분에게 잘 맞는 것 같다면, 컬러 워킹을 적극 추천합니다. 컬러 워킹은 색상을 선택하고 걷는 동안, 특히 자연 속에서 걷는 동안 색상에 주의를 기울이는 것을 말합니다.

마지막으로, 팔머-쿠퍼는 지역 사회 활동이 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 되고 활동을 더 의미 있게 만들 수 있다고 말합니다.

그녀는 이렇게 설명합니다. "여가 시간에 인터넷 서핑 대신 마음 챙김 취미 활동을 하면 의미 있는 경계를 설정하고 긍정적인 습관을 형성할 수 있습니다. 웰빙을 최우선으로 여기고 균형 잡힌 방식으로 정보를 접함으로써 뇌는 모든 부정적인 콘텐츠로부터 '정신적 휴식'을 얻을 수 있습니다."

 

"그랜드마코어"에 대한 나의 경험: 이것이 마음챙김 연습에 대한 나의 최종 평가입니다.

저는 피트니스에 열정을 가지고 있기 때문에 "그랜드마코어", 즉 마음챙김 운동에 대해 처음 접했을 때, 어떤 면에서는 신체적으로 활동적인 마음챙김 활동을 하고 싶었습니다. 그래서 20분간 직관적인 움직임을 선택했습니다.

제가 무슨 요가 의식이라도 했다고 생각하기 전에, 먼저 설명해 드릴게요. 직감을 사용하는 것은 마음과 몸, 즉 감정, 본능, 생각, 그리고 감정과 연결되는 매우 강력한 도구입니다.

이것은 명상과 비슷하며, 명상은 신체가 교감신경계('가자, 가자, 가자' 상태)에서 차분한 '휴식과 회복' 상태인 부교감신경계로 물리적으로 전환되는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것은 다음과 같이 작동합니다 호흡 운동 신경계를 진정시키려면 직관적인 움직임을 하면서 이 방법을 사용할 수도 있습니다. 호흡 운동에 움직임을 더하면 하루 중 신체 활동을 더 많이 하고 근육과 뇌로 가는 혈액과 산소 공급을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

제가 가장 좋아하는 요가 매트를 깔고, 잔잔한 음악을 틀어놓고, 편안한 자세로 몸을 움직였습니다. 앞으로 굽히는 동작이 도움이 되었고, 천천히 몸을 일으켜 선 자세로 돌아간 다음, 목과 어깨를 돌리면서 옆으로 굽히고 뒤로 굽히는 동작을 반복했습니다.

무슨 뜻인지 알겠죠?

제 평가는요? 정말 좋았어요. 마음이 차분해졌고, 나중에 휴대폰을 만지작거리고 싶은 충동도 덜했고, 책상에 앉아 글을 쓰는 시간이 줄어들었어요.

마음챙김을 실천할 더 많은 방법을 찾고 있다면, 아래의 추천 사항을 확인해보세요.