아침에 상쾌한 샤워를 하는 것이 하루를 완벽하게 시작하는 데에는 의심의 여지가 없습니다. 하지만 여름철에 잠이 잘 오지 않는다면, 바로 이 아침 루틴이 원인일 수 있습니다.
네, 미국인의 60%가 아침에 샤워하는 것을 선호 하지만, 영국 국민보건서비스(NHS) 소속 의사 이자 오페라 베드(Opera Beds) 의 팀 머서 박사는 수면의 질을 개선하기 위해 저녁에 샤워하는 것이 더 나을 수도 있다고 생각합니다 . *이러한 평가는 체온 조절과 수면 촉진에 미치는 영향에 근거합니다.*
잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕을 하면 단순히 휴식을 취하는 것만이 아닙니다.
오히려 가장 큰 이유는 개인 위생입니다. 아침이나 저녁에 샤워를 하든, 샤워 시간이 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
아침 샤워는 수면의 질에 어떤 영향을 미칠까?
저녁에 샤워를 하면 잠을 잘 수 있는데, 그 주된 이유는 알레르기 때문입니다.
머서 박사는 "알레르기는 특히 밤에 심해질 수 있습니다."라고 말합니다. "많은 사람들에게 이는 수면 장애, 눈 가려움, 그리고 끊임없는 재채기를 의미합니다."
머서는 우리가 하루 종일 꽃가루나 먼지 진드기 같은 알레르기 유발 물질을 몸에 모으기 때문에 저녁에 샤워를 하지 않으면 그 알레르기 유발 물질을 모두 침대에 가져갈 가능성이 높다고 설명합니다.
"꽃가루는 옷, 머리카락, 침구 등에도 달라붙어 눈에 보이지 않는 자극을 유발합니다. 잠자리에 들기 전에 샤워를 하면 꽃가루를 씻어내고 베개에 묻지 않도록 예방할 수 있습니다."라고 의사는 덧붙였습니다.
알레르기와 수면에 대한 더 자세한 조언은 알레르기가 있을 때 숙면을 취하는 방법 에 대한 가이드를 참조하세요.
수면의 질을 향상시키기 위한 저녁 샤워를 위한 3가지 팁
1. 더 나은 수면을 위해 물의 온도를 조절하세요.
잠에 따뜻한 물이나 차가운 물 중 어느 것이 더 좋은지 궁금하다면, 연구 결과와 수면 전문가들은 따뜻한 물을 더 선호한다고 합니다.
2019년 에 발표된 13개 연구 검토 결과에 따르면 섭씨 40~42.5도 사이의 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 수면의 질과 효율이 향상되는 것으로 나타났습니다 . *전문가 주: 이 온도는 근육을 이완시키고 수면을 위한 신체 준비를 돕습니다.*
수면 무호흡증 치료 회사인 컴플리트 슬립 의 의료 책임자인 데이비드 로젠 박사 는 최근 톰스 가이드와의 인터뷰에서 "잠자리에 들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 사지의 혈관이 확장되어 이후 체온을 더 효율적으로 발산하는 데 도움이 된다" 고 말했습니다.
"이렇게 하면 체온이 자연스럽게 낮아집니다."
2. 수면의 질을 향상시키기 위해 샤워할 적절한 시간을 정하세요.
따뜻한 샤워는 수면을 준비하는 데 도움이 되지만, 잠자리에 들기 직전에 샤워를 하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
로젠 박사가 위에서 언급했듯이, 수면 주기를 개선하고 휴식을 취하기 위해 잠자리에 들기 1~2시간 전에 샤워를 해보세요.
3. 편안한 목욕 향을 사용해 휴식을 취해보세요.
연구에 따르면 아로마테라피는 수면과 휴식을 개선할 수 있으므로 저녁 목욕에 은은한 향을 더해 보세요.
비누나 입욕제를 통해 편안한 향기를 더할 수 있습니다. 유칼립투스( 연구 에 따르면 코막힘과 수면 무호흡증을 완화하는 데 도움이 됨)나 라벤더( 연구에 따르면 수면의 질을 높이고 불안감을 줄여줌)와 같이 마음을 진정시키는 향이 나는 제품을 선택하세요.
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