마라톤 선수로서 저는 항상 장비에 대해 미니멀리스트(즉, 저렴한) 접근 방식을 취해 왔습니다. 하지만 러닝 장비에 제대로 투자하는 것에 관해서는, 그리고 어쩌면 낭비하다 "신발보다 더 중요한 것은 없습니다."라고 신발 마케팅 이사인 Jessica Lyons-Quirk가 말했습니다. 로드 러너 스포츠부상을 예방하려면 적절한 신발을 신는 것이 중요합니다. "부상과 발 건강에 있어 가장 중요한 것은 발에 맞는 신발을 신는 것입니다. 모든 발은 다릅니다." *발바닥 근막염과 같은 문제를 예방하려면 적절한 신발을 신는 것이 중요합니다.*
그렇다면 마일을 쌓고 다양한 유형의 러닝을 훈련에 포함시킬 때, 과연 한 켤레의 러닝화가 정말 제 역할을 할까요? 달리기 활동은 발과 몸에 각기 다른 부담을 줍니다. 길고 느린 달리기는 트랙에서 빠르게 달리거나 오프로드에서 기술적으로 달리는 것과는 다른 방식으로 발에 부담을 줍니다. 하지만 달리기 유형에 따라 정말 다른 신발이 필요할까요? 쿠션이 있는 운동화부터 미니멀한 레이싱화까지, 실제로 필요한 신발은 다음과 같습니다. *적합한 신발 선택은 자신의 달리기 유형과 개인의 신체 구조에 따라 달라집니다.*
다양한 유형의 달리기에 맞는 다양한 달리기화: 전문가 가이드
신발을 바꿔 신으면 달리기 사이에 각 신발이 긴장을 풀고 몸을 말릴 시간을 갖게 됩니다. 또한, 신발마다 근육과 관절에 가해지는 스트레스가 조금씩 다르기 때문에 반복적인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 개인적으로 저는 신발을 바꿔 신는 것이 가져오는 정신적 변화를 높이 평가합니다. 신발을 바꿔 신으면 가벼운 달리기와 힘든 달리기 사이의 심리적 전환을 경험할 수 있습니다. 적절한 러닝화를 선택하는 것은 모든 러너의 훈련 프로그램에서 필수적인 부분입니다.
장거리 달리기를 위해서는 쿠셔닝과 지지력이 뛰어난 신발이 필요합니다. 장거리 달리기 신발은 일반적으로 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.
- 두꺼운 미드솔 쿠셔닝은 수 킬로미터를 달려도 충격을 흡수합니다. 이러한 쿠셔닝은 부상 위험을 줄이는 데 필수적입니다.
- 미드솔 높이(발과 지면 사이의 거리)가 더 높습니다. 이러한 높이는 착용감과 안정성에 영향을 미칩니다.
- 장시간 사용을 위해 내구성이 뛰어난 소재를 사용했습니다. 강도 높은 운동에도 신발이 오래 지속되도록 하려면 내구성이 중요합니다.
- 균형 잡힌 안정성은 피로가 몰려와도 올바른 자세를 유지해줍니다. 안정성은 과회내나 과외반을 예방하는 데 도움이 됩니다.
수 마일에 걸쳐 충격 흡수를 위한 더 두꺼운 미드솔 쿠셔닝
더 높은 미드솔 높이(발과 땅 사이의 거리)
장기간 사용에도 견딜 수 있는 내구성이 뛰어난 소재
피로가 몰려와도 적절한 모양을 유지할 수 있는 균형 잡힌 안정성을 제공합니다.
이러한 디자인 요소는 장시간 러닝으로 인한 반복적인 충격으로부터 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. Lyons-Quirk에서 권장하는 최대 쿠셔닝은 다음과 같습니다. 아식스 젤-님버스 27: "갑피와 미드솔 모두 부드러워서 마법같은 러닝화입니다." Asics Gel Nimbus 27이 올해 165달러에 출시된 이후로 저렴한 가격을 찾고 있다면 아식스 젤 님버스 26 지금은 더 저렴해졌습니다.
인터벌, 스프린트 또는 레이스를 할 때는 다양한 품질이 중요해집니다.
- 무게가 가벼워져 에너지 소비가 줄었습니다. 무게가 가벼워지면 각 단계에 필요한 힘이 줄어듭니다.
- 반응성이 뛰어나고, 종종 더 단단한 쿠셔닝은 에너지를 더 효율적으로 전달합니다. 반응성이 뛰어난 쿠셔닝은 속도 향상에 도움이 됩니다.
- 낮은 미드솔 높이로 지면 감각과 안정성이 향상되었습니다. 지면 감각은 컨트롤과 자신감을 높여줍니다.
- 카본 패널과 같은 레이싱 전용 기능이 탑재되어 있습니다. 카본 패널은 성능을 더욱 향상시켜 줍니다.
이 신발은 쿠셔닝과 내구성이 다소 떨어지지만, 너무 가벼워서 마치 최대한 빨리 날아가는 듯한 느낌을 줍니다. 현재 저는 브룩스 유령 16—위 이미지에서 가장 많이 닳은 신발입니다. 경기에 적합한 러닝화를 선택하는 것은 최적의 퍼포먼스를 달성하는 데 매우 중요합니다.
신발을 돌려 신는 게 정말 필요한가요?
이러한 이점에도 불구하고 모든 사람에게 여러 개의 특수 쌍이 필요한 것은 아닙니다. UESCA 인증 트레이너는 다음과 같이 말합니다. 제임스 로저스이제 막 러닝을 시작하는 단계라면 여러 켤레를 구매할 필요가 없습니다. 대신 "딱 맞는 한 켤레만 있으면 대부분의 러닝에 문제없이 사용할 수 있습니다." 러닝 전문 매장에서 제대로 피팅을 받는 것은 다른 곳에서 구매하게 되더라도 시간 투자 가치가 있습니다.
마찬가지로 울트라 러너는 이렇게 말합니다. 메릴리 프리어신발을 수십 켤레씩 신을 필요는 없습니다. 초장거리 달리기를 하더라도 그녀는 보통 트레일 러닝화 한 켤레와 일반 로드 러닝화 두 켤레, 총 세 켤레만 번갈아 신습니다. 많은 러너들처럼, 그녀는 새 로드 러닝화는 경기용으로, 기존 러닝화는 일상 훈련용으로 사용합니다. "궁극적으로 신발을 번갈아 신는 것은 단순히 장비를 모으는 것이 아니라, 기능, 편안함, 그리고 과도한 사용으로부터 신체를 보호하는 것입니다." *참고: 신발을 번갈아 신으면 반복적인 스트레스로 인한 부상 위험을 줄일 수 있습니다.*
하지만 트랙이나 트레일 러닝을 시작하고 싶다면 특수 신발을 신는 것이 나을 수 있습니다. 로저스는 "특정 러닝 스타일에 맞는 신발은 종아리나 햄스트링 같은 특정 근육에 더 많은 부담을 줄 수 있으므로, 약간 다른 신발을 신는 것이 도움이 됩니다."라고 말합니다.
신발을 한꺼번에 교체하지 않더라도 최고의 러닝화라도 수명이 제한되어 있다는 점을 기억하세요. 대부분의 전문가는 300~500마일마다 신발을 교체할 것을 권장합니다. 새 신발을 사야 할 때의 징후 압축 쿠셔닝, 마모된 밑창, 새로운 통증 완화 기능이 포함되어 있습니다.
러닝화 선택에서 완벽한 균형 찾기
대부분의 아마추어 러너의 경우 두 개의 러닝화를 번갈아 사용하면 균형을 잘 잡을 수 있습니다. 최고의 러닝화:
- 데일리 트레이닝화 매일의 운동에 적합하도록 충분한 패딩과 내구성을 갖추고 있습니다.
- 더 가볍고 반응성이 좋은 신발 강렬한 훈련과 경주를 위해.
데일리 트레이닝화 매일의 운동에 적합하도록 충분한 패딩과 내구성을 갖추고 있습니다.
더 가볍고 반응성이 좋은 신발 강렬한 훈련과 경주를 위해.
물론, 선택할 때 고려해야 할 다른 요소들이 많이 있습니다. 최고의 러닝화 종류고품질 러닝화는 저렴하지 않으며, 주로 비슷한 운동을 한다면 그 효과는 감소합니다. 일반적으로 장거리 러너는 러닝화를 교체하는 것이 가장 효과적입니다. 좀 더 열심히 하는 러너는 트레일 러닝화나 쿠션감이 뛰어난 회복화를 추가하여 세 켤레 이상으로 늘릴 수 있습니다. *참고: 전문가들은 최적의 퍼포먼스를 유지하고 부상 위험을 줄이기 위해 500~800km마다 러닝화를 교체할 것을 권장합니다.*
결론
많은 러너들이 엄선된 다용도 러닝화 한 켤레로 성공적으로 훈련합니다. 특수 러닝화가 특정 유형의 러닝에 도움이 될 수는 있지만, 일반 러너에게는 러닝화를 바꿔 신을 필요가 없습니다. 모든 유형의 러너에게 효과적인 몇 가지 비용 절감 전략을 소개합니다.
어떤 방식을 택하든, 최고의 신발은 편안하게 달릴 수 있는 신발이라는 것을 기억하세요. 적절한 신발을 신지 않으면 부상의 위험에 항상 노출되고, 부상 때문에 계속 휴식을 취한다면 훈련 목표를 달성할 수 없습니다. 더 자세한 내용은 다음을 참조하세요. 최고의 러닝화에 대한 내 리뷰 전문가에 따르면 현재 시중에 판매되고 있습니다.
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