L-티로신: 그 효능과 최적의 사용법 안내

건강과 웰빙
사장님 함자 마흐무드

L-티로신과 같은 아미노산 보충제는 스포츠 영양 제품에 흔히 들어 있으며, 운동 능력 향상 및 근육 생성에 효과가 있다고 주장합니다. 특히 L-티로신은 "노오트로픽스(nootropics)"라는 라벨이 붙은 보충제에도 들어 있는데, 일부 연구에 따르면 특히 스트레스 상황에서 인지 기능 향상 효과가 있을 수 있다고 합니다.

L-티로신: 효능, 부작용 및 복용량

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L-티로신이란?

저지 쇼어 대학교 의료 센터의 해켄색 메리디안 통합 건강 및 의학 센터의 의료 책임자인 데이비드 C. 레오폴드 박사는 "L-티로신은 단백질을 만드는 데 사용되는 구성 요소 중 하나인 비필수 아미노산입니다."라고 설명합니다. L-티로신 대사과정의 중요한 요소.

L-형태의 티로신은 인체에서 생물학적으로 활성을 띠는 형태입니다. 레오폴드 박사는 티로신이 때때로 N-아세틸-L-티로신(NALT)이라는 화학명으로 판매된다고 설명하는데, 이는 물에 더 잘 녹는 형태입니다. 그러나 그는 NALT가 체내에 흡수된 후 얼마나 많은 양이 활성 L-티로신으로 전환되는지 불분명하기 때문에 보충제로서 반드시 더 나은 것은 아니라고 말합니다. L-티로신 보충제 현재 그 효과를 평가하기 위한 연구가 진행 중이다.

신체는 L-티로신을 스스로 생성할 수 있기 때문에 L-티로신은 필수 아미노산이 아닌 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 그러나 레오폴드 박사는 한 가지 예외를 지적합니다.

"페닐케톤뇨증(PKU) 환자는 페닐알라닌 아미노산에서 티로신을 생성할 수 없기 때문에 식단에서 직접 티로신을 섭취해야 합니다."라고 그는 덧붙였습니다. PKU는 희귀 유전 질환으로, 미국에서는 신생아에게 정기적인 선별 검사를 통해 주로 진단됩니다. 심각한 발달 및 신경학적 문제를 예방하려면 조기 발견과 치료가 매우 중요합니다. *참고: PKU 환자는 구체적인 식단 지침에 대해 영양사와 상담해야 합니다.*

"L-티로신은 도파민, 에피네프린, 노르에피네프린 생성을 포함한 여러 생리 기능에 관여합니다."라고 레오폴드 박사는 말합니다. 티로신은 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있으며, 뇌에 도달하면 이러한 "투쟁-도피" 신경전달물질을 생성하는 데 사용됩니다. L-티로신과 뇌 그들은 이런 과정을 통해 긴밀하게 연결되어 있습니다.

"L-티로신은 피부와 머리카락에 색을 입히는 색소인 멜라닌의 구성 요소 중 하나로도 알려져 있습니다."라고 레오폴드 박사는 덧붙였습니다. 또한, 우리 몸은 L-티로신을 사용하여 갑상선 호르몬을 생성합니다. T4로도 알려진 갑상선 호르몬은 신체 전반에 걸쳐 중요한 기능을 수행하는 필수 갑상선 호르몬입니다. L-티로신 기능 갑상선 호르몬 생성에 대한 지원이 포함됩니다.

 

L-티로신은 무엇에 사용되나요?

시카고 노스웨스턴 대학의 오셔 통합 의학 센터의 대표이사인 멜린다 R. 링 박사는 L-티로신 보충제는 일반적으로 의학적 목적으로 권장되지 않으며, 페닐케톤뇨증(PKU)을 앓고 있는 사람에게도 권장되지 않는다고 설명합니다. L-티로신 보충제는 불안정한 혈액 티로신 수치를 유발하고 부작용 위험을 높일 수 있기 때문입니다.

레오폴드 박사는 페닐케톤뇨증 환자 대부분에게 L-티로신 보충제의 잠재적 위험이 이점보다 크다는 데 동의합니다. 그러나 티로신 함유 식품을 섭취했음에도 혈중 티로신 수치가 낮은 경우 보충제 복용을 권장할 수 있지만, 수치를 주의 깊게 모니터링해야 한다고 강조합니다.

PKU가 없는 개인의 경우, 영양 보충제 제품은 종종 티로신의 다양한 용도를 홍보하는데, 여기에는 특히 스트레스를 받을 때 인지 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.

"극심한 스트레스 상황에서는 뇌가 충분한 티로신을 생성하지 못할 수 있다는 의견이 있습니다."라고 레오폴드 박사는 말합니다. 티로신 고갈은 적어도 이론적으로는 부신 호르몬 수치 감소로 이어질 수 있기 때문에 "스트레스의 부정적인 영향을 상쇄하기 위해 티로신을 사용하는 것에 대한 관심이 있습니다." 링 박사는 스트레스 상황에서 L-티로신이 주의력, 집중력, 기억력에 미치는 영향을 조사한 연구를 언급합니다.

또한, L-티로신은 신체의 갑상선 호르몬 생성을 돕기 때문에 갑상선 기능 향상을 위해 시판되는 경우가 있습니다. 링 박사와 레오폴드 박사는 갑상선 질환이 있는 경우 L-티로신 보충제를 복용하면 갑상선 기능 항진증이 악화되거나 갑상선 기능 저하증 치료에 방해가 될 수 있다고 경고합니다.

링 박사와 레오폴드 박사에 따르면, L-티로신이 운동 능력을 향상시킨다는 주장 또한 대부분 반증되었습니다. 링 박사는 "임상 연구에 따르면 러닝머신이나 사이클링과 같은 신체 활동 전에 L-티로신을 섭취하는 것은 근력, 지구력 또는 전반적인 운동 능력을 크게 향상시키지 않는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다.[1].

레오폴드 박사는 "티로신과 다른 여러 보충제를 함께 사용한 한 연구에서는 카페인보다 지구력이 더 향상되지 않았습니다."라고 덧붙였습니다.[2].

 

L-티로신의 이점: 심층 분석

신경영양학 전문가인 링 박사는 "L-티로신은 스트레스 상황에서 인지 기능에 특히 유익할 수 있다"는 과학적 증거가 있다고 설명합니다. 그러나 그녀는 티로신이 스트레스가 없는 상황에서도 효과가 있는지는 불분명하다고 경고합니다.

링 박사는 몇몇 소규모 위약 대조 연구에 따르면, 극한의 추위, 소음, 수면 부족 등의 스트레스 요인에 노출된 건강한 성인에게 L-티로신을 단 한 번 경구 투여하면 집중력과 인지 능력이 향상된다는 사실이 밝혀졌다고 말했습니다.[3][4]그녀는 또한 다른 연구에서는 티로신이 성능을 저하시키지 않고도 반응 시간을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다.[5]링 박사는 "기억력과 관련하여 경구 L-티로신은 추위에 노출되거나 멀티태스킹 환경과 같은 스트레스 상황에서의 개선을 뒷받침하는 것으로 보입니다."라고 덧붙였습니다.

L-티로신은 다른 아미노산과 함께 연구되기도 했습니다. 레오폴드 박사는 티로신을 세린, 알라닌, 글루탐산, 아스파르트산과 함께 사용한 소규모 연구에서 주의력, 공간 지각, 동기 부여, 시간 관리 등 여러 영역에서 인지 기능 향상이 나타났다고 설명합니다.[6]하지만 그는 연구 참가자들이 스트레스가 많은 상황이나 환경에 노출되었을 때에만 이러한 이점이 발견되었다고 다시 한번 지적합니다.

링 박사는 연구 결과가 더 광범위한 집단에 적용되지 않을 수 있다고 지적합니다. L-티로신에 대한 대부분의 연구는 건강한 젊은 성인을 대상으로 제한되어 왔습니다. 한 소규모 연구에서는 노년층에서 L-티로신의 신경인지적 효과가 발견되지 않았습니다. 실제로 연구에 포함된 61세 이상 성인 소규모 집단에서 L-티로신의 인지적 부정적 효과가 발견되었습니다.[7]*참고: L-티로신 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하세요. 특히 나이가 많거나 기저 질환이 있는 경우 더욱 그렇습니다.*

 

L-티로신 부작용: 알아야 할 사항

링 박사는 "L-티로신은 일반적으로 음식에 함유된 양만큼 섭취하거나 단기간 보충제로 섭취할 경우 안전한 것으로 간주됩니다."라고 말합니다. 레오폴드 박사는 "티로신은 콩, 콩류, 씨앗류, 견과류를 포함한 여러 식품에 함유되어 있습니다."라고 말하며, 육류, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 식품도 좋은 공급원이라고 덧붙입니다.

레오폴드 박사는 "식이 보충제로서 티로신은 '일반적으로 안전하다고 인정되는'(GRAS) 등급을 받았습니다. 하지만 이것이 L-티로신이 부작용을 일으키지 않거나 모든 사람에게 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다. 잠재적인 위험과 이점을 평가하기 위해 식이 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하십시오."라고 말했습니다.

링 박사는 L-티로신의 부작용은 고용량 또는 장기 복용 시 발생할 가능성이 더 높다고 말합니다. 원치 않는 부작용을 피하려면 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다.

링 박사와 레오폴드 박사는 모두 속쓰림이나 메스꺼움과 같은 위장관 부작용이 발생할 수 있다고 지적합니다. 레오폴드 박사는 관절통, 피로, 두통 등의 다른 부작용도 발생할 수 있다고 덧붙였습니다.

레오폴드 박사는 티로신 보충제는 어린이에게 투여해서는 안 되며, 임신 중이거나 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중인 여성은 복용해서는 안 된다고 말합니다. 또한, 다음과 같은 질환이 있는 사람은 (의사의 감독 하에 있는 경우를 제외하고) 보충제 형태로 티로신을 추가로 복용해서는 안 됩니다.

  • 갑상선 장애
  • 간 또는 신장 질환
  • 흑색종
  • 편두통

L-티로신은 약물 상호작용을 일으킬 수 있으므로 L-티로신을 다른 약물과 함께 복용해도 안전한지 의사나 약사와 상담하십시오. 다음과 같은 약물과 함께 L-티로신을 복용하지 마십시오.

  • 갑상선 약물
  • 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
  • L-도파(파킨슨병 치료제)

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L-티로신 보충제 복용량

"보충제로서 티로신의 일반적인 복용량은 체중 100kg당 하루 150~150mg입니다."라고 레오폴드 박사는 설명합니다. 체중이 68kg인 사람의 경우 이는 약 7~10g에 해당합니다. 그는 많은 사람들이 티로신 복용량을 더 작은 용량으로 나누어 하루 종일 복용한다고 지적합니다.

그러나 L-티로신에 대한 임상 연구에서는 표준화된 용량이 없습니다. 링 박사가 논의한 연구에서는 킬로그램당 2g에서 300mg까지의 경구 용량을 사용했습니다. 일부 용량은 매일 복용했고, 다른 용량은 성능 측정 직전에 단일 용량으로 투여했습니다.

개인차가 복용량에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 60세 이상인 경우 더 낮은 복용량이 필요할 수 있습니다. 레오폴드 박사는 고령자는 젊은 사람보다 L-티로신을 더 느리게 대사하는 경우가 많아 혈중 L-티로신 농도가 높아질 수 있다고 설명합니다.

두 의사 모두 L-티로신이나 건강 보조 식품을 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담할 것을 권장합니다. 특히 건강 문제가 있거나 약물을 복용 중인 경우 더욱 그렇습니다. 건강 보조 식품을 선택할 때 레오폴드 박사는 미국 국립위생재단(NSF)이나 미국 약전(USP)과 같은 기관의 제3자 검증을 받은 제품을 사용할 것을 권장합니다. 링 박사도 이에 동의하며, 평판이 좋은 브랜드를 선택하고 알레르기 유발 물질이나 불필요한 첨가물이 있는지 제품을 확인할 것을 권장합니다.

 

자주 묻는 질문(FAQ)

 

L-티로신의 권장 일일 복용량은 얼마입니까?

대부분의 성인은 섭취하는 음식을 통해 충분한 양의 L-티로신을 섭취합니다. 레오폴드 박사는 평균 일일 섭취량이 체중 7kg당 약 XNUMXmg이라고 설명합니다.

 

어떤 음식에 L-티로신이 가장 많이 함유되어 있나요?

단백질이 풍부한 식품(고기, 생선, 유제품, 두부)에는 L-티로신이 가장 많이 함유되어 있습니다. 하지만 콩, 콩류, 대두, 견과류, 씨앗류와 같은 다른 식물성 단백질도 좋은 선택입니다. 보리, 귀리, 야생쌀과 같은 곡물에도 L-티로신이 함유되어 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해서는 필수 아미노산을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 단백질 공급원을 섭취하는 것은 필수 아미노산을 충분히 섭취하는 데 필수적입니다.

 

L-티로신 보충제는 가치가 있나요?

L-티로신이 신체 기능을 향상시킬 수 있다는 주장은 대부분 반증되었습니다. 그러나 레오폴드 박사는 티로신을 단기적인 인지 기능 향상에 사용하는 것을 뒷받침하는 연구(비록 그 수가 많지는 않지만)가 일부 있다고 지적했습니다. 특히 고스트레스 상황에서 티로신의 효과가 더욱 두드러진다고 합니다. 인지 기능 향상에는 집중력, 작업 기억력, 반응 시간이 포함되었습니다.

레오폴드 박사는 L-티로신에 대한 이러한 연구들이 일반적으로 질이 낮고 건강한 (대부분 젊은) 소수의 개인만을 대상으로 했기 때문에 결과가 신뢰할 만하거나 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있다고 지적합니다. 또한, 인지적 효과는 시험 환경에서 발생한 스트레스 상황에서만 나타났으며, 실제 상황에서는 발생하지 않을 수 있습니다. *L-티로신의 효과는 신진대사와 기저 질환의 개인차에 따라 달라질 수 있다는 점에 유의해야 합니다.*

 

신뢰할 수 있는 정보 출처

 

출처 및 참고자료

 

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