운동하는 동안 심박수가 증가하는 이유는 다음과 같습니다. 심박수 훈련 매우 유용할 수 있습니다. 하지만 안정 시에도 심박수를 아는 것은 도움이 될 수 있습니다. 안정 시 심박수(RHR)를 측정하는 웨어러블 기기가 있다면, 기기가 알려주는 정보를 이해하는 방법은 다음과 같습니다.
정상적인 안정시 심박수는 얼마입니까?
의료 전문가들은 일반적으로 분당 60회에서 100회(bpm) 사이의 안정시 심박수를 "정상"으로 간주합니다. 하지만 일반적으로 의료 환경에서 조용히 앉아 있는 사람들의 안정시 심박수를 측정합니다. 중요한 것은, 그들이 깨어 있고, 어떤 사람들은 병원에 있는 것에 대해 약간 불안해할 수 있다는 것입니다. *참고: 정상 심박수는 연령, 체력 수준, 건강 상태 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다.*
스마트워치나 기타 웨어러블 기기는 특히 수면 중에 착용하면 더 낮은 수치를 포착할 수 있습니다. 스마트 링 제조업체인 Oura는 회원들이 그들은 분당 50~60회 사이의 안정 시 심박수를 갖는 경향이 있습니다.Whoop은 사용자들에게 다음과 같이 말합니다. 여성의 평균 심박수는 분당 59회이고, 남성의 평균 심박수는 분당 55회입니다..
Oura, Whoop 등의 기기 사용자는 운동선수와 건강에 관심 있는 사람들에게 인기가 많기 때문에 평균보다 낮은 심박수를 보일 가능성이 높습니다. 60~100이라는 일반적인 수치는 의료 전문가가 접할 수 있는 모든 사람을 대상으로 합니다. 따라서 낮은 수치가 나오지 않더라도 괜찮습니다. *정확한 측정값을 얻으려면 안정시 심박수를 측정할 때 조용하고 편안한 환경에서 측정해야 합니다.*
일반적으로 안정 시 심박수가 낮은 것이 가장 좋습니다.
운동선수와 심혈관 건강이 좋은 사람들은 안정시 심박수가 낮은 경향이 있습니다. 심혈관 건강을 개선한 사람들은 일반적으로 시간이 지남에 따라 안정시 심박수가 감소하는 것을 경험하는데, 이는 자신의 노력이 효과를 거두고 있다는 좋은 신호로 여겨집니다. 측정 평시 심박수 (RHR)은 심혈관 효율성을 나타내는 중요한 지표입니다.
단기적으로 정상보다 몇 박자 높은 심박수는 다음을 의미할 수 있습니다.
- 정신적으로나 육체적으로 스트레스를 받고 있습니다(예: 격렬한 운동으로 지친 경우). 신체적 또는 심리적 스트레스는 심박수를 높이는 생리적 반응을 유발합니다.
- 월경 중인 여성의 경우 난포기에 있습니다.
- 당신은 아프다.
- 휴식 시 심박수에 영향을 미치는 약물(일부 각성제 및 충혈 완화제 포함)을 복용하고 있습니다.
- 수면 중에 휴식 시 심박수를 측정했다면, 수면을 방해하는 요인이 있는 것입니다. 예를 들어, 술을 마시거나 늦게까지 깨어 있으면 휴식 시 심박수가 더 높게 측정될 수 있습니다.
나는 내 휴식 심박수(심박수 변이도(HRV)와 함께 다름)가 추적하기 유용한 숫자 신체가 얼마나 스트레스를 받았는지, 또는 얼마나 회복했는지 파악하는 것입니다. 심박수가 높아도 괜찮습니다. 며칠 안에 정상으로 돌아오면 됩니다. 안정시 심박수가 몇 주 동안 높게 유지된다면 질병이나 치료가 필요한 다른 문제가 있을 수 있습니다. 안정시 심박수를 정기적으로 측정하면 전반적인 건강 상태와 스트레스 수준에 대한 귀중한 정보를 얻을 수 있습니다.
왜 다른 사람의 안정시 심박수와 비교해서는 안 될까요?
"좋은" 안정시 심박수를 목표로 삼고 싶을 수도 있지만, 안정시 심박수를 경쟁으로 여기는 것은 도움이 되지 않습니다. 사람마다 체형이 다르고, 친구가 당신보다 키가 크거나 작을 수 있듯이, 운동이나 건강 요인을 고려하지 않더라도 원래 심박수가 더 높거나 낮을 수 있습니다. *다른 사람과 자신을 비교하는 것이 아니라 자신의 개인적인 추세에 초점을 맞춰야 한다는 점을 명심하세요.*
일반적으로 체구가 작은 사람들은 안정시 심박수가 약간 더 높은 경향이 있는데, 이것이 여성의 평균 안정시 심박수가 남성의 평균 심박수보다 몇 박자 높은 이유입니다. 안정시 심박수는 나이가 들면서 변할 수 있으며, 성인 초기에 약간 증가하다가 안정화됩니다. (단, 안정시 심박수가 최대 심박수나 운동 심박수를 반드시 나타내는 것은 아닙니다.)
휴식 시 심박수를 알려주는 시계나 웨어러블 기기를 사용하는 경우에도 기기마다 차이가 있습니다. 나는 몇 밤 연속으로 휴식 시 심박수와 심박수 변동성을 추적하기 위해 다섯 가지 다른 장치를 착용했을 때,Fitbit은 Oura 측정값보다 종종 10회 더 높은 안정시 심박수를 나타냈습니다. Garmin, Whoop, Apple Watch와 같은 다른 기기들은 그 중간 정도였습니다. *웨어러블 기기의 정확도는 중요하지만, 절대값보다 시간 경과에 따른 추세가 더 중요합니다.*
궁극적으로 안정시 심박수 데이터를 활용하는 가장 좋은 방법은 장기 및 단기 추세를 모두 모니터링하는 것입니다. 운동량을 조금 더 늘리면서 안정시 심박수가 시간이 지남에 따라 점차 감소한다면 좋은 신호입니다. 매일 심박수가 변한다면, 이러한 변화를 건강, 스트레스, 피로, 수면 상태를 확인하는 데 활용할 수 있습니다. 물론, 심박수가 비정상적으로 높거나 낮은 것이 걱정된다면 의료 전문가와 상담하십시오. *이 데이터는 참고용일 뿐이며, 전문적인 의학적 조언을 대체할 수 없습니다.*
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