가장 중요한 사항들
- 준비도 기능은 수면의 질, 활동 강도, 심박 변이도 및 안정 시 심박수를 기반으로 신체의 하루 준비 상태를 평가합니다.
- 준비도 점수는 신체 상태를 평가하고 훈련 결정을 내리는 데 도움이 되는 종합적인 도구이며, 개별 일일 점수보다는 추세에 중점을 둡니다.
- 준비 상태 수준은 엄격한 규칙이 아닌 지침으로 받아들여야 하며, 그렇지 않으면 정신 상태에 부정적인 영향을 미치거나 일상적인 결정을 좌우하게 될 수 있습니다.
애플은 오늘 "서프라이즈 앤 샤인" 이벤트에서 애플 워치 와 애플 워치 울트라 의 새로운 모델을 공개할 것으로 예상되며 , 블룸버그의 마크 거먼 에 따르면 새로운 준비 상태(Readiness) 기능이 이 시계들의 주요 신기능이 될 것이라고 합니다.
준비도 점수는 웨어러블 기기에서 새로운 기능은 아니며, 오우라 링이나 후프 5.0처럼 화면이 없는 기기, 그리고 최고급 가민 시계 에도 기본적으로 탑재되어 있습니다 . 애플 워치에 이처럼 포괄적인 건강 지표를 추가한 것은 매우 훌륭한 변화라고 생각합니다. 저도 제 몸 상태를 정확히 파악하기 위해 가민 포러너 970에서 이 점수를 정기적으로 확인하고 있습니다.
완벽한 측정 기준은 아니며, 웨어러블 기기의 통계가 늘 그렇듯이 준비도 점수는 엄격하게 따라야 할 기준이 아니라 단지 지침일 뿐입니다. 하지만 만약 검증된다면 애플 워치에 유용한 기능이 될 것입니다.
준비 태세의 이점은 무엇이며, 어떻게 측정할 수 있을까요?
간단히 말해, 준비도 점수는 스마트워치가 측정한 건강 지표를 바탕으로 다가오는 하루를 얼마나 잘 헤쳐나갈 준비가 되어 있는지를 나타냅니다.
이 지표는 때때로 "회복 점수"라고도 불리며, 많은 스마트워치와 트래커에서는 특정 훈련을 얼마나 잘 수행할 준비가 되었는지에 초점을 맞춰 운동 강도를 파악할 수 있도록 도와줍니다.
웨어러블 기기가 운동 준비 상태를 판단하는 데 사용하는 주요 통계는 수면의 질(지난밤과 지난 2주 동안의 수면), 활동 강도 및 최근 운동량, 심박 변이도 및 안정시 심박수와 같은 심박수 통계입니다.
이전 애플 워치 모델은 운동 준비 상태를 평가하는 데 필요한 모든 기본 통계를 측정했지만, 배터리 수명을 절약하기 위해 운동 시간 외에는 심박수를 지속적으로 측정하지 않아 운동 준비 상태 점수의 기반이 되는 통계의 정확도가 떨어졌습니다.
애플 워치 시리즈 12와 애플 워치 울트라 4에 지속적인 심박수 모니터링 기능이 탑재될 것이라는 소문이 있는데, 만약 이 소문이 사실이라면 이는 준비도 점수(Readiness Points) 기능 출시와 시기가 일치할 것입니다.
현재 애플 워치에서는 Bevel이나 Athlytic 같은 앱을 통해 운동 준비도 점수를 얻을 수 있지만, 제가 직접 테스트해본 결과 지속적인 심박수 모니터링 기능이 부족하여 결과가 일관적이지 않다는 것을 발견했습니다.
준비 점수의 이점은 무엇인가요?
저는 준비도 점수를 종합적이고 편리한 도구로 활용합니다. 이 점수는 많은 데이터를 하나의 이해하기 쉬운 데이터 포인트로 통합하여 제 신체 상태를 평가하는 데 사용할 수 있습니다.
오우라(Oura)와 가민(Garmin) 기기에서 준비도 점수를 처음 사용하기 시작했을 때, 저는 수면의 질이나 개인 심박 변이도(HRV) 수치에는 그다지 관심이 없다는 것을 깨달았습니다. 제가 알고 싶었던 것은 단지 하루를 시작할 만큼 충분히 좋은 컨디션인지 여부였고, 준비도 점수는 바로 그런 용도로 사용되는 것이었습니다. 이 기기들을 사용해 본 경험에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면, 가민 시르카(Garmin Cirqa)와 오우라 링 5(Oura Ring 5)를 사용한 10일간의 수면 추적기를 읽어보세요. 제 관찰 내용을 공유합니다.
원한다면 모든 개별 데이터 항목을 자세히 살펴볼 수도 있지만, 앱이나 시계 화면에서 빠르게 확인할 수 있는 단일 결과의 편리함은 바쁜 아침에 매우 유용합니다.
체력 수준의 변화 추이는 근본적인 문제를 파악하는 데 매우 유용한 지표가 될 수 있습니다. 잠도 잘 자고 운동도 평소처럼 하는데도 결과가 좋지 않다면, 몸이 아프다는 신호일 수 있습니다. 특히 어린 두 아이를 키우는 부모라면, 아이들이 온갖 세균을 집으로 옮겨오는 것을 막기 위해 이러한 지표를 활용하는 것이 더욱 중요합니다.
마라톤 훈련에 한창일 때 늘 피곤함을 느끼는데, 높은 준비도 점수는 훈련을 잘 소화하고 있다는 자신감을 줍니다. 또한 높은 점수를 목표로 노력하는 과정에서 규칙적인 수면 시간 유지와 같은 좋은 습관을 강화할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
낮은 점수가 나온다고 해서 계획을 완전히 바꾸지는 않지만, 아침에 준비 상태가 위험 수준에 가깝다고 판단되면 달리기 속도를 조금 늦출 수도 있습니다.
완벽하게 정확한 결과는 아니지만(이 부분은 나중에 자세히 설명하겠습니다), 제 가민 시계에서 수년간 기록된 훈련 준비도 점수 추세는 제 신체 상태를 나타내는 믿을 만한 지표이며, 이는 유용한 정보입니다. 가민 스마트워치에 대한 더 자세한 정보(가민 스마트워치란 무엇이며 어떤 기능을 제공하는지)도 확인해 보세요.
준비 수준이 낮을 때의 단점은 무엇인가요?
준비도 점수는 많은 데이터를 하나의 숫자로 요약하는데, 이 통계의 기반이 되는 데이터에 오류가 있으면 준비도 점수에도 오류가 발생할 수 있습니다.
웨어러블 기기는 특히 수면 추적에 있어서 이상적이지 않으며, 가민 시계의 경우 수면 시간을 과대평가하는 경향이 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 저는 점수를 검토할 때 이 점을 고려합니다.
애플 워치는 정확도 면에서 제가 테스트해 본 최고의 수면 추적기 중 하나이지만, 제 경험상 수면 점수를 높게 나오는 경향이 있어 결과적으로 준비도 점수가 부풀려질 수 있습니다.
기기 준비 상태 점수의 근거가 되는 통계 자료를 주기적으로 검토하여 문제가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 일반적으로 특정 날짜의 점수에 집중하기보다는 기기 데이터의 추세를 살펴보는 것이 더 효과적입니다. 준비 상태 점수가 매우 낮다고 해서 큰 문제가 있는 것은 아니지만, 며칠 동안 지속적으로 낮은 점수를 받는다면 근본적인 문제가 있을 가능성이 있습니다.
애플 워치가 지속적인 심박수 모니터링 기능을 사용한다면 배터리 수명이 단축될 수 있습니다. 하지만 많은 웨어러블 기기들이 여전히 이 기능을 제공하면서도 긴 배터리 수명을 유지하고 있으므로, 새로운 애플 워치 역시 최소한 애플 워치 시리즈 11과 애플 워치 울트라 3의 배터리 수명 정도는 유지해주기를 기대해 봅니다.
준비도 점수의 가장 큰 단점 중 하나는 아마도 정신 상태에 약간의 영향을 미칠 수 있다는 점일 것입니다. 하지만 점수에 너무 얽매여 하루를 보내거나 낮은 점수에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 최고의 성과를 내거나 바쁜 하루를 보내는 데 100% 준비될 필요는 없으니까요.
준비도 점수의 가장 큰 단점 중 하나는 아마도 점수가 여러분의 정신 상태에 약간의 영향을 미칠 수 있다는 점일 것입니다.
저는 준비 수준이 낮았던 날에 최고의 경기를 펼친 적이 몇 번 있습니다. 사실, 이제는 마라톤 전날 밤에는 시계를 차지 않습니다. 경기 당일 아침에는 그 데이터가 그다지 유용하지 않다고 생각하기 때문입니다.
웨어러블 기기에 저장된 모든 데이터와 마찬가지로, 이것도 때로는 도움이 되는 도구 또는 안내자일 수 있지만, 도움이 되지 않거나 스트레스를 증가시킨다면 무시하는 것이 항상 최선이라고 생각합니다.
예를 들어, 로저 배니스터는 역사적인 1마일 달리기 기록(4분 이내)을 달성한 날 아침, 잠을 제대로 못 자고 병원에서 교대 근무를 했습니다. 그는 자신이 뛸 수 있을지조차 확신하지 못했고, 만약 체력이 부족하다는 것을 알려주는 시계가 있었다면 아마 아예 뛰지 않았을 것입니다. 데이터는 유용하지만, 데이터에 휘둘리지 마세요.
댓글이 닫혔습니다.