마감일이 다가오고 상사가 당신을 압박하고 있습니다. 불안한데도 컴퓨터 앞에 앉아 있는 대신 화면 앞에 펜을 정리하고, 온라인에서 솔리테어를 하고, 몇 번이나 책상을 치우고 있는 자신을 발견합니다. 무슨 일이야? 많은 (78%) 직원들이 일을 미루는 경우가 있는데, 이는 우리를 걱정하게 만듭니다. 이는 논리적이지 않은 것 같습니다. 미루는 것은 논리적이지 않습니다.감정적인 문제입니다. "복수 취침 시간 미루기"라는 덜 알려진 유형의 미루기가 발견되었는데, 이는 업무 참여도와 생산성을 저해할 수 있습니다. *이러한 유형의 미루기는 종종 하루 동안 시간에 대한 통제력을 잃는 느낌과 관련이 있습니다.*
"복수형 취침 미루기"란 무엇인가요?
내일 대가를 치르게 될 것을 알면서도, 인터넷 서핑, 드라마 정주행, 비디오 게임, 또는 아무것도 하지 않고 밤늦게까지 수동적으로 시간을 보낸 적이 있나요? 물론 그럴 수도 있겠죠. 게으른 게 아니라, 복수하는 겁니다. 이런 행동을 "복수 취침 미루기"라고 하는데, 수면 부족으로 이어져 다음 날 업무 몰입도와 생산성에 부정적인 영향을 미칩니다.
불면증과는 다릅니다. 피곤할 때에도 늦게까지 깨어 있기 때문입니다. 오히려 업무 시간 동안 잃어버렸다고 느끼는 개인적인 시간을 되찾기 위해 수면을 미루는 심리적 습관에 가깝습니다. 복수심에 불타는 취침 미루기는 일반적으로 바쁜 일정, 높은 스트레스, 또는 낮 시간 생활에 대한 통제력 부족을 느끼는 사람들에게 영향을 미칩니다. *이러한 행동은 스트레스가 많은 업무 후 독립심과 통제력을 되찾으려는 시도와 관련이 있는 경우가 많습니다.*
하지만 보복적인 취침 시간 미루기는 오히려 역효과를 낳습니다. 수면 부족은 기억력과 학습 능력을 저해합니다. 뇌가 더 느리게 움직이고, 건망증이 더 심해지고 주의가 산만해집니다. 충분한 수면은 대뇌 피질 가소성을 적극적으로 향상시켜 명료성과 수행 능력을 회복시켜 주지만, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. *신경과학 연구는 인지 기능 향상에 충분한 수면이 중요하다는 것을 보여줍니다.*
연구에 따르면 수면 부족은 뇌 피로, 혼란스러운 사고로 이어집니다. 결정 피로또한, 간헐적인 수면은 사회적 압력에 취약하다는 것을 나타냅니다. 연구 결과에 따르면 또한, 수면 부족으로 인해 사물의 긍정적인 면을 보는 것이 어려워져 스트레스가 많은 직장 상황에 더 강하게 반응하게 됩니다. 그러나 충분한 수면은 직장에서 부정적, 긍정적 상황 모두에 더 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
복수심에 불타는 취침 시간 미루기를 극복하는 5가지 효과적인 방법
저는 이 사이트의 공동 창립자인 Brooks Lab과 이메일을 통해 통화했습니다. 복구를 시작하세요낮 시간 스트레스에 대처하기 위한 일반적인 보상 전략인 보복적 취침 시간 미루기 습관을 깨는 다섯 가지 실용적인 방법을 공유합니다.
1. 낮에 휴식할 시간을 가지세요. "낮에 15분에서 30분 정도 완전히 휴식을 취하세요. 생산적인 활동은 하지 마세요. 규칙적으로 휴식을 취하거나 좋아하는 활동을 하면 밤에 그 시간을 다시 확보해야 할 필요성이 줄어듭니다."
2. "고요한" 저녁 루틴을 만드세요. "취침 시간이 억지로 눈을 감는 시간이 아니라, 편안한 휴식처럼 느껴지도록 진정시키는 의식을 만드세요. 스트레칭, 차 마시기, 음악 감상, 독서 등 편안하고 충격이 적은 활동은 뇌에 휴식을 취해도 괜찮다는 신호를 보냅니다."
3. 저녁 의사결정 스트레스를 줄이세요. "저녁 식사 후 중요한 결정이나 책임에서 벗어나세요. 뇌에 과부하가 걸리지 않으면 밤늦게 독립을 추구하는 대신 휴식으로 전환하기가 더 쉽습니다." *취침 전 정신적 자극을 줄이면 수면의 질이 크게 향상됩니다*.
4. 수면 환경을 보상으로 디자인하세요. "침실을 스파처럼 만들어 보세요. 편안한 조명, 깨끗한 침대 시트, 그리고 아로마테라피 디퓨저나 편안한 플레이리스트를 놓아보세요. 잠자리에 드는 것이 지루함보다는 고급스러운 느낌이 든다면 잠자리에 들기를 더 고대하게 될 것입니다."
5. 미루는 행동의 근본적인 감정을 파악하세요. "잠시 멈추고 스스로에게 물어보세요. '지금 내가 피하고 있는 것이나 필요한 것은 무엇인가?' 복수심에 불타는 취침 미루는 행동은 종종 감정적입니다. 그 감정(지루함, 좌절, 외로움)을 명명하면 진정한 욕구를 직접적으로 다루는 데 도움이 됩니다."
복수 수면 미루기 요약: 전문가의 관점
겉모습에 속지 마세요. 활기찬 직원은 생산적이고 열정적으로 보일 수 있지만, 과학자들은 근무 시간의 초기 증가가 생산성 향상으로 이어지지만, 밤늦게까지 깨어 있는 것은 궁극적으로 생산성 저하로 이어진다는 것을 보여줍니다. 이는 단 4주 만에 두뇌 유출과 정신적 피로로 이어질 수 있습니다. *연구에 따르면 만성적인 수면 부족은 인지 능력과 집중력에 부정적인 영향을 미칩니다.*
당신의 웰빙, 전문적인 성장, 그리고 성공은 회복탄력성, 준비, 그리고 사전 계획에 의해 좌우됩니다. 늦은 밤의 나쁜 습관은 낮 시간의 정신 건강과 전문적인 성장을 방해합니다. 보복적인 수면 미루기는 침묵의 저항이자 자기 파괴의 한 형태임을 인식하는 것은 그것을 예방하기 위한 조치를 취할 수 있도록 합니다. *시간 관리와 우선순위 정하기는 이러한 현상을 극복하는 데 필수적인 도구입니다.*
"복수심에 사로잡힌 수면 미루기는 게으름 때문이 아닙니다."라고 라베는 지적합니다. "그것은 통제 불능이라고 느끼는 날에 대한 침묵의 저항입니다. 하지만 휴식은 우리가 싸워서 얻으려고 애쓸 필요가 없습니다. 낮 시간에 작은 기쁨, 주체성, 그리고 현존의 순간들을 포함시킴으로써, 우리는 밤에 시간을 '훔칠' 필요가 없습니다. 수면과 전쟁을 벌이는 대신, 우리는 휴식이 당연한 것으로, 심지어 신성하게 느껴지는 삶을 만들 수 있습니다." *낮에 즐거운 활동과 여가 시간을 확보하면 밤에 시간을 '되찾아야' 하는 필요성이 줄어듭니다.*
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