오늘날 가장 과소평가된 직장 내 방해 요소 중 하나는 Slack 과다 사용이나 악의적인 상사가 아니라, 바로 둠스크롤링입니다. 둠스크롤러들은 주로 휴대폰으로 소셜 미디어나 뉴스 사이트에서 우울하거나 불쾌한 콘텐츠를 스크롤하며 읽습니다. 새로운 보고서에 따르면, 끊임없는 둠스크롤링은 정신 건강에 해롭고 직장 생활의 성공을 저해할 수 있습니다. *수동적 둠스크롤링은 끊임없이 나쁜 소식을 읽는 것을 의미하며, 이는 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.*
둠스크롤링의 심리적, 직업적 영향
에서 발행한 보고서 페이리스 파워 둠스크롤링은 조용히 에너지, 집중력, 사기를 저하시켜 고용주에게 연간 최대 5,600달러의 생산성 손실을 초래합니다. 그리고 그게 전부가 아닙니다. 대부분의 사람들은 이를 단지 늦은 밤의 나쁜 습관으로 생각하지만, 데이터는 그렇지 않음을 보여줍니다. 둠스크롤링은 직원들의 정신 건강에 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 연구는 비관적인 검색에 참여하는 사람들이 자신의 직업 전망에 영향을 받는 다섯 가지 방식을 보여줍니다.
- 비관적인 서퍼 2명 중 1명은 회의에 집중하거나 직장에서 집중력을 유지하는 것이 어렵다고 말합니다.
- 미국인들은 근무 시간 중에 무의미한 인터넷 검색으로 약 28.8억 달러의 전기를 낭비하는 것으로 추산됩니다.
- 비관적인 사람들은 마감일, 회의 또는 기회를 놓칠 가능성이 4배 더 높습니다.
- 13%는 비관적인 탐색을 한 후 인생의 중요한 결정을 내렸습니다.
- 비관적인 서퍼 중 49%만이 자신의 정신 건강에 만족한다고 답했습니다.
미국인의 64%가 스스로를 비관적인 서퍼라고 생각하는 반면, 미국인의 43%는 매일, 26%는 하루에 여러 번 비관적인 서퍼라고 답했습니다. 밀레니얼 세대(Z세대)는 비관적인 서퍼라고 답할 가능성이 가장 높습니다(81%).
점점 더 많은 직장인들이 근무 시간 중 조용한 휴식에 빠져드는 가운데, 미국인의 88%가 플랫폼이 감정적으로 해로운 콘텐츠를 제한하기 위해 충분한 노력을 기울이지 않는다고 답한 것에서 알 수 있듯이 신뢰 격차도 커지고 있습니다. Payless Power의 CEO인 브랜든 영과 이메일을 통해 이야기를 나누었는데, 그는 비관적인 서퍼들이 의도치 않게 정신 건강을 해치는 다섯 가지 방식을 설명했습니다.
- "비관적인 웹서핑은 집중력을 저해하는 스트레스 반응을 유발합니다. 비관적인 웹서핑은 뇌를 속여 위험에 처했다고 생각하게 만듭니다. 스트레스 호르몬이 증가하고 집중력이 급격히 떨어집니다. 이러한 불안은 직장에서 기민함을 유지하는 데 필수적인 기억력, 의사 결정력, 감정 조절 기능을 마비시킵니다."
- 하루가 시작되기도 전에 정신력이 고갈됩니다. 직장 스트레스에 인터넷의 혼란이 더해진 거죠. 근무 시간에 나쁜 뉴스를 스크롤하다 보면 디지털 절망감과 업무 압박감이 뒤섞입니다. 그 결과 첫 번째 업무를 끝내기도 전에 인지 피로가 찾아옵니다.
- "비관적인 웹서핑은 자신감을 떨어뜨리고 가면 증후군을 조장합니다. 비관적인 웹서핑은 시간을 낭비할 뿐만 아니라 자존감도 떨어뜨립니다. 작업 중에 스크롤하는 자신을 발견한 적이 있나요? 이러한 내면화된 수치심은 쌓입니다. 시간이 지남에 따라 미루는 습관, 불안, 그리고 성과에 대한 회의감을 불러일으킵니다."
- 시간을 왜곡하고 생산성을 저해합니다. 끝없는 스크롤링은 시간 감각을 마비시킵니다. 45분이 사라지고, XNUMX분이 됩니다. 마감일은 촉박해지고, 회의에 빠지고, 업무는 쌓이고, 스트레스도 쌓입니다. 그 결과, 특히 Z세대 직장인에게는 주의력과 정신 건강이 끊임없이 저하됩니다.
- "비관적인 웹서핑은 감정적 반응을 마비시키고 직장 문화를 약화시킵니다. 불쾌한 콘텐츠에 지속적으로 노출되면 공감 능력이 저하됩니다. 직장에서 이는 무관심, 팀 응집력 저하, 동료의 니즈에 대한 인식 부족으로 나타날 수 있습니다."
비관적인 검색이 간접적인 트라우마로 이어질 수 있는 방법
여러분이 깨닫든 깨닫지 못하든, 무고한 우크라이나 민간인들이 순간적으로 학살당한 일, 미국에서 일어난 무차별 총격 사건, 자연재해의 여파, 가자지구의 주택과 건물에 가해진 끔찍한 폭격 등을 며칠씩 계속해서 보면 간접적인 트라우마, 즉 2차 트라우마가 생길 수 있습니다.
주의 팔레스타인에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 관하여: 무슬림은 형제들을 걱정하고, 그들의 소식을 묻고, 약자를 돕고, 억압받는 자들을 지원하고, 억압하는 자들을 보호하고, 자신을 위해 기도하듯 형제들을 위해 기도해야 합니다.형제들을 돌보지 않고, 그들의 기쁨이나 슬픔에 공감하지 않는 사람은 마치 감각이 없는 죽고 마비된 팔다리와 같습니다.
비관적인 서퍼 중 얼마나 많은 사람이 트라우마를 겪는지 알기는 어렵지만, 간접 트라우마는 실제로 존재하며 종종 끔찍한 사건을 목격한 이후에 발생합니다. 간접적 외상 이 질환은 직접적인 대인 접촉, 즉 미디어 노출이 아닌, 관찰을 통해 중추신경계에 가해지는 충격으로 인해 발생합니다. *이러한 뉴스에 지속적으로 노출되면 외상적 사건을 직접 경험한 사람들이 경험하는 것과 유사한 반응을 보일 수 있다는 점에 유의해야 합니다.*
폭력 행위를 목격하는 비관적인 시청자들은 테러의 직접적인 표적이 된 사람들과 동일한 증상을 경험할 위험이 있습니다. 신경계에 가해지는 엄청난 충격은 울음, 얕은 호흡, 분노와 같은 강렬한 감정과 함께 분열과 분열감을 유발할 수 있습니다.
다른 후유증으로는 수면 장애, 불안감 증가, 큰 소리에 대한 민감성, 또는 분리감(자신과 타인으로부터 소외되고 고립되거나 단절된 것처럼 느끼는 정서적, 신체적 무감각 상태) 등이 있습니다. *이러한 증상이 나타나면 전문적인 심리 지원을 받는 것이 중요합니다.*
둠스크롤링의 부정적인 영향을 줄이는 팁
세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 항상 최신 정보를 얻는 것이 중요합니다. 하지만 그렇다고 해서 뉴스를 수동적으로 스크롤하는 것("둠스크롤링")에 빠져 고통의 악순환에 빠져서는 안 됩니다. 이처럼 공포, 트라우마, 불확실성이 만연한 시기에는 정신 건강과 웰빙을 돌보는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. 다음은 검증된 셀프 케어 팁입니다.
1. 노출 한계를 설정하세요.
뉴스 노출을 제한하세요. 미디어에서 반복적으로 폭력적인 장면을 보거나 방송사의 끊임없는 분석을 시청하는 시간을 제한하세요. 짧은 정보와 이미지의 끊임없는 반복으로 가득 찬 미디어는 2차 트라우마를 더욱 악화시키고 심화시킬 수 있습니다. *뉴스 시청 시간을 따로 정해 놓는 것이 심리적 균형을 유지하는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요.*
2. 뉴스 및 정보 노출 규칙 설정
미시간 대학의 심리학자이자 "채터: 우리 머릿속의 목소리와 그것을 활용하는 방법"끊임없이 똑같은 고통스러운 정보를 쏟아내는 텔레비전 뉴스와 소셜 미디어는 '정신적 수다'를 유발할 수 있습니다. 이는 집단적이고 끊임없는 반추로 불안감을 증폭시키는 현상입니다. *이러한 현상은 현대 심리학에서 '정보 피로'로 알려져 있습니다.*
크로스는 여기서 두 가지 유용한 조언을 제공합니다. 첫째, "아침이나 저녁에 10분씩 뉴스를 스크롤하겠지만, 하루 종일 매시간 뉴스를 스크롤하는 토끼굴에 빠지지는 않을 것이다"와 같은 규칙을 스스로에게 정하는 것입니다. 둘째, 만약 그렇게 하고 싶다면 매일 뉴스를 스크롤하는 것이 무엇을 얻게 할지, 그리고 그것이 자신의 상황이나 상황을 바꿀 것이라고 생각하는지 스스로에게 질문해 보라고 그는 제안합니다. *뉴스 노출을 관리하고 "마음의 잡담"을 줄이는 것은 정신 건강을 증진하고 만성 불안을 줄이는 핵심 전략입니다.*
3. 긍정적인 측면에 집중하기 위해 의식적으로 노력하세요.
우리의 뇌는 본능적으로 폭력, 혼란, 테러리즘에 집중하여 도주를 시도하도록 설계되어 있습니다. 이러한 행동은 생존에 위협이 되기 때문입니다. 따라서 한 걸음 물러나 더 큰 그림을 보는 것이 중요합니다. 항상 쉬운 일은 아니지만, 테러를 경험하는 사람들의 정신, 용기, 그리고 회복력에 집중하고, 단결이 어떻게 우리 모두를 지지하는 국가로 하나로 모으는 데 영감을 줄 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. *부정적인 뉴스는 종종 더 두드러진다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 긍정적이고 고무적인 이야기를 적극적으로 찾아 균형을 맞추세요.*
4. 차분하고 편안한 활동에 참여하세요.
자연 속에서 휴식을 취하거나 마음챙김 명상을 실천하면 마음이 본능적으로 하지 않는 일을 하게 됩니다. 두려움, 비극, 트라우마, 폭력 뉴스에 집중하는 대신 현재로 돌아오는 것이죠. 블록 주변을 걷거나 조깅하고 5분간 명상을 하면 강력한 생화학적 활력을 얻을 수 있습니다. 마음을 진정시키면 스트레스로 인해 발생하는 아드레날린과 코르티솔 급증을 억제하는 뇌 영역이 자극됩니다. *따라서 이러한 스트레스 관리 기법을 일상생활에 접목하면 일상적인 스트레스 요인을 효과적으로 처리하는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.*
5. 자기 관리 기본 사항을 실천하세요
충분한 수면을 취하고, 건강한 식사를 하고, 규칙적으로 운동하세요. 부정적인 뉴스에서 벗어나고, 강박적인 인터넷 검색도 잠시 멈추세요. 몸과 마음이 이러한 균형과 활력을 되찾는 데 도움을 줄 것입니다. 명상은 잠시 멈춰 서서 현재 순간으로 시선을 돌려, 더 큰 지성과 연민으로 현재 상황에 반응할 수 있는 고요한 안식처를 찾는 데 도움을 줍니다. *전문가 참고: 충분한 수면과 적절한 영양 섭취와 같은 규칙적인 자기 관리는 정신적 회복력과 스트레스 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.*
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