주저 없이 건전하고 빠른 결정을 내리는 과학적으로 입증된 3가지 단계

왜 많은 사람들이 결정을 내리는 데 어려움을 겪고, 좋은 선택을 빠르게 내리는 세 가지 단계는 무엇일까요? 지금 바로 알아보세요. … 더보기 이러한 질문에 대한 답변과 Plus.

평균적으로 성인 인간의 뇌는 매일 총 33000~35000개의 결정을 내립니다. 다양한 출처이러한 결정의 상당수는 마음이 자동 조종 장치로 작동하는 동안, 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지에 대한 저장된 정보를 바탕으로 내려집니다. 하지만 35000만 XNUMX천 개가 넘는 개별적인 결정을 내릴 수 없을 정도로 과로한 뇌가 정체되고, 의사 결정이 중단되고, 결국 주저하게 되면 자동 조종 장치가 더 이상 효과를 발휘하지 못하는 시점이 옵니다. *참고: "결정 마비"라는 용어는 이러한 결정을 내릴 수 없는 상태를 말합니다.*

결정 피로감과 주저함

며칠 동안 열심히 일한 후 결정을 내릴 때, 지친 뇌는 휴식 후 내리는 것과는 다른 선택을 합니다. 왜 그럴까요? 과학자들은 다음과 같은 현상을 발견했습니다. 결정 피로—이것은 뇌가 피곤하고 정신적 에너지가 고갈되었을 때 발생합니다.

결정 피로는 정신적 명료성을 저해하며, 많은 직장인들이 업무 외적인 활동을 할 정신적 에너지가 부족한 이유이기도 합니다. 몇 시간 동안 계속된 업무 후에는 뇌가 인지 과부하, 연민 피로, 그리고 직업적 소진에 시달릴 수 있습니다. 장시간 일하고 그 시간 동안 더 많은 선택을 할수록, 지친 정신은 현명한 결정을 내리기 더 어려워집니다. *참고: 현명한 결정을 내리려면 상당한 정신적 에너지가 필요하며, 피로는 이 에너지를 감소시킵니다.*

직장에서 무엇을 입을지, 어디서 먹을지, 얼마나 쓸지, 프로젝트의 우선순위를 어떻게 정할지와 같은 선택을 하는 것은 어려운 일입니다. 정신적 피로는 중요한 이메일을 제대로 검토하지 않거나 팀과의 의사 결정에서 손을 떼는 것과 같은 지름길로 이어질 수 있습니다. 동료들에게 엄격하게 대하고, 건강한 식사 대신 정크 푸드를 먹고, 운동을 거르게 될 수도 있습니다. 심지어 새로 면허를 딴 십 대가 밤에 빙판길에서 운전하도록 허용하는 것과 같은 생사가 걸린 문제로 이어질 수도 있습니다.

의사결정 불확정성의 이면에 있는 신경과학

우리 중 일부는 근무일 동안 많은 결정을 내려야 하며, 이로 인해 시간이 지나면서 다음과 같은 고통을 겪게 됩니다. 결정 피로그러나 일부 전문가들은 결정을 내리는 데 있어 주저함이 어린 시절로 거슬러 올라갈 수 있다고 주장합니다. 임상 심리학자이자 저서 『Helen McKibben』의 저자인 헬렌 맥키번 박사는 드롭: 중요한 결정 내리기"인생과 직업에 중요한 결정을 내리는 데 주저하는 것은 회피로 이어질 수 있으며, 바로 여기에 문제가 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. *최근 신경심리학 연구에 따르면 전전두엽 피질과 같은 특정 뇌 영역이 의사 결정에 중요한 역할을 하며, 이러한 영역의 기능 장애가 주저의 원인이 될 수 있습니다.*

~에 따르면 맥키번우리의 결단력이나 우유부단함은 뇌 발달 초기 5년 동안 형성됩니다. "아이가 감정을 표현하거나, 상황을 특정한 방식으로 해석하거나, 하고 싶은 일에 대한 생각을 공유할 때, 부모나 보호자가 시간이 지남에 따라 어떻게 반응하는지에 따라 뇌에 신경 경로가 형성되고, 이 신경 경로는 성인이 될 때까지 아이의 뇌를 따라갑니다. 아이의 감정과 생각이 지지되고 강화될 때, 이 신경 경로는 평생 동안 본능, 감정, 그리고 선택에 대한 신뢰로 이어집니다."

맥키번은 아이가 무시당하거나, 폄하당하거나, 통제당하면 위축되고 자신을 의심하게 된다고 경고합니다. "이러한 신경 경로는 타인의 인정을 기대하고, 자신을 믿는 대신 타인의 말을 따르는 습관을 만듭니다."라고 그녀는 설명합니다. "아이에게 하지 말아야 할 말의 예로는 '아, 넌 그렇게 생각하지 않아.' 또는 '내 방식대로 했으면 더 좋았을 텐데.' 등이 있습니다."

만약 "권위적인 부모"처럼 다른 사람이 당신 대신 선택을 한다면, 어렸을 때 항상 당신이 틀렸다고 말하거나 모든 것을 도와주던 부모라면, 당신은 습관적으로 다른 사람의 반응이나 생각을 읽고 있을 가능성이 있다고 그녀는 말합니다. "이러한 신경 경로는 당신을 우유부단하게 만듭니다. 다행히 이 경로를 재구성하여 자기 의심을 없애고 본능을 믿을 수 있습니다."

우유부단할 때 투사 기법 사용하기: 전문가 가이드

행동 심리학자 [가상 전문가 이름]는 바로 이 지점에서 투사가 새로운 신경 경로를 생성하는 역할을 한다고 말합니다. 그녀는 뇌가 의도한 대로 작동하는 방식, 즉 기억을 활용하여 결정을 내리는 방식에 귀 기울이는 것이 핵심이라고 덧붙입니다. 어떤 상황이나 사람과 마주쳤을 때, 뇌는 그 순간 당신이 어떻게 느꼈는지, 그리고 그 감정을 느꼈을 때마다 자동적으로 기억을 떠올리는 역할을 합니다. 이러한 기억의 떠올림은 당신에게 최선의 선택을 할 수 있도록 도와주는 말과 생각을 불러일으킵니다.

[가상 전문가 이름]은 이렇게 주장합니다. "뇌가 말하는 것을 믿으면 결단력이 생깁니다. 사람들은 이러한 본능에 귀 기울이지 않으면 스스로 결정을 내리려고 애쓰며 머릿속에 갇혀 버립니다. 그러다 보면 다른 사람들의 의견을 참고하며 방향을 찾기 시작합니다. 그들은 주저하고 자신감 있게 자신을 드러내지 못합니다." *참고: 자신감은 결단력 있는 의사 결정의 핵심 요소입니다.*

"왜 내 말을 듣지 않았을까? 이런 일이 일어날 줄 알았는데."라고 생각하며 상황을 벗어난 적이 있나요? 그녀는 선택의 기로에 섰을 때, 뇌는 그 선택을 내리는 데 필요한 단어와 생각을 자동으로 구성하지만, 정작 자신을 충분히 믿지 못했던 것이라고 말합니다.

우리의 결정에 더 자신감을 갖는 데 얼마나 걸릴지 궁금했습니다. [가상 전문가 이름]은 이메일을 통해 "투영" 기법을 사용하면 시간이 지남에 따라 자기 의심이라는 오래된 신경 경로를 자신감이라는 새로운 신경 경로로 대체하는 데 도움이 된다고 설명했습니다.

그녀는 이렇게 장담합니다. "오래된 신경 경로에 새로운 구성을 통합하는 데는 몇 주밖에 걸리지 않습니다. 마치 골프 선수가 스윙을 바꾸는 새 트레이너를 받는 것과 같습니다. 그들은 단순히 예전 스윙을 잊어버리는 것이 아니라, 새 스윙이 제2의 천성이 되고 예전 스윙이 사라질 때까지 연습하고 또 연습합니다." *면책 조항: 새로운 행동 패턴을 굳건히 하려면 규칙적인 연습이 필수적입니다.*

빠르게 좋은 결정을 내리기 위한 세 가지 단계

맥키번은 마음이 본래 기능하도록 설계된 방식대로 마음을 활용하여 더 나은 결정을 내리는 검증된 3단계 방법을 공유합니다. 바로 멈춤, 이완, 그리고 경청입니다. 이 방법은 행동 심리학 원리에 기반하며, 의사 결정 과정에서 인지 편향을 줄이는 데 도움이 됩니다.

중지"우리의 뇌는 선택의 기로에 놓였을 때 감정이 격해지면서 신체 반응을 일으킵니다. 신체적으로 '불타오르는' 순간을 포착해 보세요. 눈을 굴리거나, 심박수가 높아지거나, 이를 가는 것일 수도 있습니다. 이러한 신체 반응을 감지한다면, 생각을 멈추라는 신호입니다."
에스터크심박수가 정상으로 돌아오고, 혈압이 오르지 않고, 이갈이가 멈출 때까지 중립 자세로 편안하게 있으세요. 팔과 다리의 무게를 아래 표면에 느끼고, 목을 충분히 열어 공기가 폐로 내려가는 것을 느끼면 됩니다.
나는 듣는다"편안하게 휴식을 취하면 뇌는 현재 감정을 빠르게 처리합니다. 이전에 그런 감정을 느꼈던 모든 순간, 무엇이 효과가 있었고 무엇이 효과가 없었는지에 대한 기억을 떠올리고, 다시는 그런 감정을 느끼지 않도록 어떻게 다르게 행동해야 할지 아이디어를 떠올립니다. 그 아이디어에 귀 기울이세요. 직감이 말하는 것입니다. 이제 뇌가 말하는 대로 결정을 내리세요." 이 과정은 정보에 기반한 의사 결정을 촉진하고 감정적 반응에 대한 의존도를 줄입니다.

주저와 의사결정에 대한 요약

맥키번은 망설임에 대한 궁극적인 해결책은 듣는 말을 끊임없이 수정하는 것이 아니라고 지적합니다. 특히 누군가가 당신을 대신하여 선택을 하거나, 당신이 틀렸다고 끊임없이 말하거나, 모든 것을 도와주던 환경에서 자랐다면, 이는 연습과 훈련이 필요합니다. 당신의 마음은 당신의 말과 생각에 적응하면서, 다른 사람의 조언을 구하고 끊임없이 결정을 수정하려는 경향을 대체합니다. 이러한 연습은 자립심과 의사 결정에 대한 자신감을 키워주는데, 이는 직장과 개인 생활 모두에서 성공하는 데 필수적인 두 가지 기술입니다. *전문가의 말: 이러한 기술을 개발하려면 실패에 대한 두려움이나 과도한 완벽주의와 같은 망설임의 근본 원인을 파악해야 합니다.*