제 일정에서 발췌: ChatGPT가 저를 위해 주간 웰빙 루틴을 만든 방법입니다.

저는 항상 저를 편안한 신체적, 정신적 상태로 만들어 줄 루틴을 찾고 있습니다.

혈액순환을 촉진하는 초보자 수준의 운동, 업무 휴식 시간에 동네 산책, 그리고 밤에 아이디어를 구상하는 것(손으로 쓰든 글로 쓰든)은 올해 저에게 놀라울 정도로 도움이 되었습니다. 하지만 업무 때문에 연구, 글쓰기, 편집, 회의, 인터뷰 등으로 바쁜 와중에 이러한 활동들을 병행하기는 쉽지 않습니다. 그래서 ChatGPT 에 제 주간 일정을 공유하여, 제가 현실적으로 실천하고 꾸준히 유지할 수 있는 건강한 습관을 만드는 데 도움이 되기를 바랐습니다.

제 디지털 비서는 이 문제를 정면으로 받아들여 제 5일 근무 일정에 신체적, 정신적 관리 요소를 추가하는 건강 시스템을 개발했습니다.

이 새로운 루틴 외에도 ChatGPT는 다소 색다르지만 마찬가지로 유용한 몇 가지 추가적인 습관을 추천했습니다.

내 에너지, 신체 건강, 집중력, 수면 및 정신적 능력을 보호하는 루틴을 구축합니다.

저는 다음 안내문을 사용하여 ChatGPT에 요청을 제출했습니다.

저는 디지털 저널리스트로 주 5일 오전 9시부터 오후 5시까지 근무합니다(사무실 3일, 재택근무 2일). 제게 좋은 신체적, 정신적 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 현실적인 주간 건강 루틴을 짜주세요.

로봇은 제게 유익한 신체 운동과 정신적 균형을 유지하는 데 도움이 되는 맞춤형 기법들을 제공했을 뿐만 아니라, 하루 일과 전체에 걸쳐 할 수 있는 다양한 활동들도 제안해 주었습니다. 예를 들어, 월요일(제목: "차분한 한 주의 시작") 아침부터 늦은 오후와 저녁까지 로봇이 제게 제안한 모든 활동들은 다음과 같습니다.

• 아침: 오전 7시 - 기상, 물 마시기, 햇볕 쬐기. 오전 7시 15분 - 10~15분간 움직임/스트레칭. 오전 7시 30분 - 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사. 오전 8시 - 출근 준비/출발. 오전 9시~오후 5시 - 업무. 60~90분마다 5분간 움직임 휴식을 취하세요. 걷기, 스트레칭, 물 마시기, 또는 단순히 화면에서 눈을 떼는 것도 좋습니다.
• 저녁: 5:30~6:15 — 30~45분 운동. 월요일은 근력 운동으로 정하세요. 6:30 — 저녁 식사. 7:30~9:00 — 자유 시간. 업무 관련 활동은 필요 없습니다. 9:00 — 업무/뉴스/소셜 미디어 관련 자극을 줄이기 시작하세요. 10:30~11:00 — 수면.
• 정신적 목표: 월요일 아침을 100%의 힘으로 시작하지 마세요. 70~80% 정도의 힘으로 시작해서 점차 속도를 높여가세요.

나머지 요일에는 각기 다른 다양한 주제와 활동들이 있었습니다.

화요일은 유산소 운동과 마음가짐 재정비에, 수요일은 근력 운동과 지속적인 회복에, 목요일은 좀 더 재미있는 형태의 운동(예를 들어 즉흥적인 농구 경기)에, 그리고 금요일은 다음 주 계획을 세우고 격렬한 운동을 피하는 날입니다.

또한, 신체 단련과 인지 자극을 병행하면서 매일매일 정신적인 목표를 염두에 두도록 노력했습니다.

• 화요일의 정신적 목표: 화요일은 인터넷 없는 날로 정하세요. 직장 때문에 하루 종일 엄청난 양의 정보에 노출되는데, 밤에까지 더 많은 정보를 소비해야 한다는 의무감은 가질 필요가 없잖아요.
• 수요일의 정신적 목표: 수요일은 생산성을 극대화하려 하기보다는 주중 피로를 예방하는 데 집중하는 날입니다.
• 목요일의 정신적 목표: 매주 목요일마다 기대할 만한 일을 일정에 넣어두세요.
• 금요일의 정신적 목표: 기자 신분과 주말 신분 사이에 심리적 장벽을 만드세요.

비전통적인 방법들이 놀라울 정도로 효과적임이 입증되었습니다.

저는 플러스에게 생산성을 극대화하면서 신체적, 정신적 건강도 관리하는 방법에 대한 조언을 구하고 싶어서 몇 가지 대안적인 방법을 제안해 달라고 부탁했습니다. 아래 세 가지 방법은 제가 기존의 건강 관리 루틴에 쉽게 접목할 수 있는 것들입니다.

• '휴대폰 사용 금지 구역'을 만드세요: 집에서 휴대폰을 두지 않을 장소를 한 곳 정하세요. 예를 들어, 식탁은 휴대폰 금지 구역으로, 침실은 휴대폰 금지 구역으로 정할 수 있습니다. 알람이 필요하다면 저렴한 알람 시계를 사용하세요. 단순히 "안 보려고 노력해야지"라고 말하는 것보다 물리적인 거리를 두는 것이 훨씬 효과적입니다.
• "언론 반대" 활동에 시간을 할애하기: 일주일에 한 번, 의도적으로 60~90분을 직업과 전혀 관련 없는 일에 할애하세요. 평소에 기술 관련 책을 읽는다면 기술 관련 책을 읽지 마세요. 글을 쓰는 사람이라면... 인공 지능인공지능 실험은 하지 마세요. 소비재 기술에 대해 끊임없이 생각한다면 차라리 요리를 하세요. 중요한 건 직업적인 정체성이 개인적인 호기심을 가리지 않도록 하는 것입니다.
• "일요일 밤 호기심 날씨" 창립: 일요일 밤을 생각하며 보내는 대신 하루에 월요일에는 30분을 투자하여 순전히 호기심에서 비롯된 무언가를 탐구해 보세요. 다큐멘터리든, 위키피디아에서 헤매는 흥미로운 주제든, 책이든, 천문학이든, 건축이든, 역사든, 요리든, 음악이든 상관없습니다. 여러분은 여전히 ​​배우는 과정에 있지만, 저널리즘과는 달리 마지막에 숙제가 없다는 장점이 있습니다.

결론

ChatGPT 웰니스 루틴을 주간 일정에 포함시킨 후로는 굳이 상기시키지 않아도 자연스럽게 실천하게 되었습니다.

컴퓨터 의자에서 일어나 5분에서 10분 동안 서 있는 것을 의식적으로 실천하고, 단조로움을 깨기 위해 가벼운 유산소 운동을 하고, 금요일 퇴근 후 미리 많은 계획을 세우는 것이 제가 가장 효과적으로 활용하는 습관 중 일부가 되었습니다.

똑바로 서서 몇 분 동안 스트레칭을 하고, 다음에 무엇을 할지 정하고, 실제로 작업 공간을 벗어나 그것을 하는 것만으로도 노트북으로 돌아갈 만큼 충분한 에너지가 생겼습니다.

ChatGPT는 자신의 웰빙 루틴의 목적을 설명하면서 이를 가장 잘 요약해 주었습니다.

웰빙을 생산성 향상 수단으로 삼지 마세요. 웰빙을 통해 업무 외 시간에도 더 나은 삶을 만들어 나가세요. 특히 지식 노동자에게는 이 점을 명확히 구분하는 것이 중요합니다 . 그렇지 않으면 운동, 수면, 영양, 명상, 심지어 여가 시간까지 단순히 성과 측정 도구로만 여기기 쉽습니다.