“마치 50대인 것 같아요” — 줄리 앤드류스(90)의 간단한 일상

전에说过고 다시 한번 말하지만, 자신에게 맞는 운동 루틴은 자신이 실제로 즐길 수 있는 운동입니다 . 90세 배우 줄리 앤드류스는 건강을 유지하기 위해 "거의 매일" 하는 간단한 운동 루틴을 공개하며 이를 증명합니다.

나이가 들어도 활동적인 생활을 유지하는 것은 장수, 균형 감각 향상, 낙상 예방에 필수적입니다. 맨몸 운동과 같은 간단한 저항 운동만으로도 노화로 인한 근육 손실을 늦추고 되돌릴 수 있습니다. 이는 의자에서 일어서거나 장바구니를 드는 것과 같은 일상생활에 필요한 기능적 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 전문 트레이너가 알려주는 모든 연령대를 위한 코어 강화 및 안정화 운동 9가지.

줄리 앤드류스가 가장 좋아하는 운동 루틴은 무엇인가요?

2년 전, 영화 '사운드 오브 뮤직'의 스타인 그녀는 야후 라이프와의 인터뷰에서 "평생 아침 일찍 운동을 해왔지만, 요즘은 예전만큼 하지는 않아요."라고 말했습니다. 그녀는 자신의 운동 루틴이 30분간의 요가와 발레로 이루어져 있다고 설명했습니다. 2000년 여성 잡지 '우먼 앤 홈' 과의 인터뷰에서는 "최대한 효과를 보기 위해 운동을 최소한으로 해요. 요가와 발레를 조금씩, 이틀에 한 번씩 30분에서 40분 정도 하는 거죠. 배역 때문이라기보다는 제 자신을 위해 유연성을 유지하고 있는 거예요."라고 말했습니다.

게다가 걷기는 항상 이 배우의 건강 관리 비법 중 하나였습니다. "런던 팔라디움에서 공연할 시기를 앞두고 몸을 단련하려고 했어요. 필요한 에너지가 부족하다는 걸 알고 있었죠. 그래서 매일 빠르게 걷기로 결심했어요. 언덕과 가파른 경사가 많은 농장을 오르내리며 걷기 시작했는데, 그렇게 하면 다리 근력이 정말 강해지더라고요." 그녀는 1993년 Theatre Week와의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다 . 달리기는 이제 그만: 관절 통증 없이 칼로리를 소모하고 몸을 강화하는 가벼운 운동 5가지.

노년층에게 요가와 바레 발레는 어떤 이점이 있을까요?

요가와 바레 운동은 모두 저강도 운동으로, 노년층에게 이상적입니다. 두 운동 모두 유연성 향상에 도움이 되는데, 요가는 특히 관절 유연성에 중점을 두고, 바레는 근지구력과 균형 감각을 기르는 데 초점을 맞춥니다.

요가는 관절에 무리를 주지 않고 엉덩이, 무릎, 척추의 뻣뻣함을 풀어주는 훌륭한 방법입니다. 또한, 몸의 한쪽씩 부드럽게 움직여 균형 감각을 향상시키고 낙상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

바레 발레는 요가보다 약간 더 강도가 높을 수 있지만, 발과 발목 주변의 작은 안정화 근육을 강화하여 한쪽 다리로 서는 안정성과 균형 감각을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 이러한 저강도 운동을 반복하면 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 둔근, 허벅지 근육, 그리고 심부 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할지 모르시겠나요? 맨몸 운동으로 근력을 키울 수 있는 간단한 20분 바레 운동을 시도해 보세요. 장비 없이 할 수 있는 어르신들을 위한 4가지 일상 운동 도 확인해 보세요 . 단, 부상에서 회복 중이시라면 이 운동이 적합하지 않을 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 반드시 전문가와 상담하여 개인별 맞춤 조언을 받으세요.

집에서 간단하게 할 수 있는 바벨 운동 // 장비 없이 서서 하는 편안한 운동 – 유튜브
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