농부를 60초 동안 붙잡고 있을 수 있나요?

악력과 균형 감각처럼 나이가 들어도 유지해야 할 몇 가지 체력 요소가 있습니다. 이는 강한 악력이 장수와 건강 증진 과 관련이 있기 때문입니다.

아래에서는 덤벨이나 케틀벨 같은 무거운 무게를 이용해 60초 만에 악력을 측정하는 간단한 테스트를 보여드리겠습니다. 여러분도 할 수 있나요? 악력 측정 결과가 건강에 어떤 의미를 갖는지 알아보세요.

60초 악력 테스트: 농부 악력

운동 중 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 휴식을 취하십시오. 부상이나 질환이 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.

시험

• 농부는 그것을 60초 동안 들고 다녔습니다. 덤벨이나 케틀벨과 같은 무거운 무게추 두 개를 잡고 발 바로 바깥쪽에 놓으세요.
• 발을 어깨너비로 벌리고 서세요복부 근육을 조이고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춘 다음, 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올린 상태에서 무게를 들어 올리세요.
• 발로 밀어 올려 일어서세요무릎과 엉덩이를 완전히 펴십시오.
• 무게추를 몸 옆에 잡으세요 움직이지 않고.
• 최대 용량에 도달하면, 엉덩이를 뒤로 밀면서 무게를 내리세요 땅바닥에 내려놓으세요. 떨어뜨리지 않도록 조심하세요.

일반적으로 남성은 자신의 체중의 50%를 양손에 균등하게 분산하여 들어 올릴 수 있어야 합니다. 숙련된 역도 선수들은 자신의 체중 전체를 양손에 나눠서 들어 올릴 수도 있습니다. 여성의 경우, 이는 체중의 약 75%에 해당합니다 . 궁극적으로는 개인의 체중과 체력 수준에 따라 달라집니다.

최소한 30초 동안은 자세를 유지해 보세요 . 이상적으로는 60초에서 2분 정도를 목표로 하세요. 2분 이상 유지할 수 있다면 앞으로의 근력과 지구력이 좋을 가능성이 매우 높습니다.

왜 이것이 중요한가요?

물건을 꽉 쥐고 쥐는 능력은 생물학적 노화와 관련이 있으며, 전반적인 근력을 가늠하는 중요한 지표가 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 악력은 장수의 중요한 척도 중 하나라고 합니다. 악력이 약한 사람일수록 사망 위험이 높다는 연구 결과도 있습니다.

악력은 기능적 근력의 한 형태로, 문이나 병뚜껑을 여는 것과 같은 일상적인 작업을 얼마나 효율적으로 수행할 수 있는지를 보여줍니다. 하지만 너무 흥분하지는 마세요. 이 검사가 당신의 수명을 직접적으로 측정하는 것은 아닙니다. 다만 악력은 일반적으로 50세 전후부터 감소하기 시작하므로, 악력 측정은 당신의 독립성 수준과 노화 속도를 가늠하는 지표가 될 수 있습니다.

악력은 골밀도 및 근육량과 같은 중요한 지표를 반영할 수도 있습니다. 악력이 약하면 만성 질환이나 골다공증 발병 위험이 높아지고, 이는 모두 조기 사망 가능성을 증가시킵니다.

좋은 소식은 꾸준함과 올바른 운동 종류만 있다면 아주 간단하게 해결할 수 있다는 것입니다. 파머스 홀드나 파머스 캐리처럼 무게를 드는 동작이나 데드 행과 같은 악력 강화 운동을 루틴에 추가해 보세요.