텔레비전 때문에 잠을 제대로 못 자고 계신가요? 그 이유를 알려드립니다.

가끔은 생각보다 많은 사람들이 그런 생각을 한다는 사실에 놀라곤 합니다. 그들은 텔레비전을 시청합니다. 그래서 뒤척이다 잠이 들 수 있도록 말이죠. 심야 토크쇼가 방송되는 이유 중 하나가 바로 그거예요. 어떤 사람들은 아예 밤새도록 텔레비전을 켜놓기도 하죠. 솔직히 말하면, 저는 텔레비전 소리를 들으면서 잠드는 걸 좋아해요... 유튜브 동영상 하지만 저는 스마트폰이나 네스트 허브에서만 이 기능을 사용하는데, 둘 다 TV보다 훨씬 작고 시청하기 쉽도록 밝기를 자동으로 조절해줍니다. TV는... 55인치 방 전체를 환하게 밝혀주기 때문에, 저에게는 '코만도'를 상영하든 '그림 그리는 법'을 상영하든 상관없습니다.

하지만 밤늦게 TV를 보는 것이 정말 수면 패턴에 해로울까요? 그리고 청색광이 주장하는 것처럼 정말 그렇게 큰 영향을 미칠까요? 답을 짐작할 수는 있겠지만, 자세히 살펴보면 생각보다 복잡하며, 수면을 방해하는 빛보다 훨씬 더 심각한 요인들이 있을 수 있습니다. 또한, 우리 대부분처럼 밤에 TV를 보는 것을 즐기고 싶다면, 그 영향을 최소화하기 위해 취할 수 있는 조치들이 있습니다.

빛이 수면에 미치는 영향

문제를 일으키는 건 휴대폰이나 텔레비전만이 아닙니다.

인류의 진화는 아직 현대 기술에 적응하지 못했는데, 이는 인류의 진화 속도가 본래 느린 것을 고려하면 놀라운 일이 아닙니다. 이러한 현상은 빛과 생체 시계인 일주기 리듬 사이의 관계 때문입니다. 사람마다 생체 리듬이 약간씩 다르지만, 대략 24시간 주기와 일치합니다.

햇빛이 생체 리듬의 동기화를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것은 수십 년 전부터 입증되어 왔습니다. 특히, 빛에 노출되면 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 억제됩니다. 존스 홉킨스 멜라토닌은 직접적으로 잠을 재우는 것이 아니라, "조용하고 깨어 있는 상태"로 만들어 잠들기 쉽게 해주는 것입니다.

~에 따르면 하버드 의과 대학8룩스(1룩스는 1제곱미터당 1루멘) 이상의 조도는 멜라토닌 수치에 영향을 미치기에 충분합니다. 이 수치가 낯설게 느껴질 수도 있지만, 대부분의 수면등보다 두 배나 밝고, 평소에 사용하는 스탠드나 천장 조명보다는 밝기가 약합니다. 이처럼 현대 생활은 텔레비전을 제외하더라도 생체 리듬을 얼마나 교란시킬 수 있는지 알 수 있습니다.

빛의 파장에 따라 영향이 달라지는데, 특히 청색광이 가장 악영향을 미칩니다. 하버드 대학교에서 인용한 한 연구에 따르면, 청색광에 6.5시간 노출될 경우 멜라토닌 생성이 녹색광에 노출될 때보다 거의 두 배 더 오랫동안 억제되어, 생체 리듬이 녹색광에 노출되었을 때 1.5시간 지연되는 것에 비해 3시간이나 지연되는 것으로 나타났습니다. 이는 토론토 대학교의 연구 결과와도 일맥상통하는데, 밝은 빛에서 청색광 스펙트럼을 걸러내는 것만으로도 어둡고 여과되지 않은 빛에 노출될 때와 동일한 호르몬 수치를 얻을 수 있다는 것입니다.

텔레비전의 경우, 대부분의 모델이 LED 백라이트를 사용하는데, 이 백라이트에서 상당량의 청색광이 방출된다는 문제가 있습니다. 실제로 많은 백라이트는 청색광을 사용하는데, 이는 다른 색으로 변환하거나 필터링할 때 흰색보다 청색광이 선호되기 때문입니다. 마이크로LED나 RGB 미니 LED와 같은 기술은 적색과 녹색 백라이트를 따로 사용하지만, OLED를 포함한 거의 모든 패널은 색 정확도를 위해 청색광을 상당량 방출합니다.

TV가 모든 것을 말해주지 않는 이유

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이 모든 데이터는 수면 부족의 원인을 빛, 특히 LED 조명이 수면에 미치는 영향을 증폭시키는 텔레비전 시청으로 지목하는 듯합니다. 하지만 어떤 사람들은 밤늦게까지 텔레비전을 켜두는 것에 익숙해져 있을 뿐만 아니라, 오히려 텔레비전을 위안거리로 여기기도 합니다. 왜 그럴까요?

텔레비전의 부정적인 영향을 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

고집 센 사람들을 위한 팁도 포함되어 있습니다.

하버드 대학교에서 권장하는 이상적인 방법은 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 텔레비전을 포함한 모든 밝은 화면을 보지 않는 것입니다. 산책을 하거나, 집안일을 하거나, 책을 읽는 것(종이책이나 디지털 책 모두 가능)이 좋은 방법입니다. 전자잉크 태블릿.

하지만 우리 중 일부는 자유 시간이 많지 않기 때문에 영화를 보거나 게임을 하고 싶을 때 추천 창을 여는 것 외에는 선택의 여지가 많지 않을 수 있습니다. 그리고 제가 여러 번 언급했듯이, 영상을 시청하는 것은 때때로 절실히 필요한 심리적 안정을 제공해 줄 수 있습니다.

다행히 TV 시청을 완전히 포기하지 않고도 TV의 영향을 줄일 수 있는 방법들이 있습니다. 많은 TV에는 밝기나 청색광 수준을 자동으로 줄여주는 "야간 모드"가 있습니다. 이를 위한 최고의 앱 중 하나는 다음과 같습니다. 눈의 편안함 모드 삼성 제품은 일몰 시간표와 주변 조도 감지 기능을 모두 활용합니다. TV의 내장 또는 외장 스피커에도 대화 명료도를 유지하면서 볼륨 급증을 제한하는 기능이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 소노스 사운드바에는 이러한 기능이 있습니다. 밤의 소리 모바일 애플리케이션에서.

텔레비전을 켜둔 채 잠드는 경우가 잦다면, 텔레비전에 취침 타이머를 설정해 보세요. 이렇게 하면 나중에 텔레비전 소리에 깨는 것을 방지할 수 있어, 아무것도 안 하는 것보다는 낫습니다.

마지막으로, 빛 노출을 조절하는 것은 가장 나쁜 광원뿐만 아니라 누적되는 빛량을 고려해야 한다는 점을 기억하세요. 스마트 조명밤에는 따뜻한 색조로 설정하는 것이 가장 좋으며, 잠자는 동안 켜져 있어야 하는 모든 것에는 부드러운 빨간색을 사용하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 다른 기기에서도 야간 모드를 활용하세요. 야간 근무 애플 제품의 경우, 나이트 라이트 윈도우 컴퓨터와 안드로이드 스마트폰 및 태블릿에서 눈을 감고 화면을 응시하는 것은 이상적이지 않지만, 밝기와 청색광 수준을 조절하면 눈 건강에 미치는 악영향을 크게 줄일 수 있습니다.