스트라바 사용자를 위한 10가지 유용한 팁

리더보드에서 KOM(산 정상의 왕)을 목표로 하든, 첫 레이스를 준비하든, 아니면 직장 동료들과 월간 걷기 챌린지에서 경쟁하든, Strava는 아웃도어 활동을 즐기는 사람들에게 완벽한 소셜 네트워크입니다. 하지만 기본적인 "활동 기록, 칭찬, 반복" 과정을 넘어 Strava에는 경험을 더욱 풍부하게 해 줄 다양한 기능과 팁이 있습니다.

히트맵을 사용하여 어디에서든 최적의 경로를 찾으세요.

스트라바의 글로벌 히트맵은 때때로 논란을 불러일으키기도 하지만, 전 세계 수백만 명의 사용자 활동을 기반으로 가장 인기 있는 경로를 보여줍니다. 밝은 주황색 선은 현지인들이 이미 달리고 자전거를 타는 곳을 나타내므로, 위험한 지역을 피하고, 경치 좋은 길을 찾고, 일반 지도에서는 ​​놓칠 수 있는 달리기 코스를 발견하는 데 도움이 됩니다.

히트맵에서 공통 구간을 파악했다면, Strava의 경로 생성기를 사용하여 원하는 시간이나 거리에 따라 구간을 추가하거나 삭제하여 나만의 맞춤 경로를 만들 수 있습니다. 마치 현지인을 알 필요 없이 현지 정보를 얻는 것과 같습니다. 히트맵 검색과 맞춤 경로 생성 기능을 결합하면 더 이상 좋지 않은 코스에서 운동 시간을 낭비하는 일이 없을 것입니다.

자신만의 클립을 만들고 전략적으로 활용하세요.

다른 사람이 완벽한 구간을 만들어주기를 기다릴 필요가 없습니다. 특정 언덕, 스프린트 구간, 또는 루프 코스를 "내 것"(즉, 최고가 되고 싶은)으로 만들고 싶다면, 해당 코스를 완주한 후 직접 구간을 만들어 보세요. Strava 웹사이트에 접속하여 활동 내역을 열고, 구간 생성기를 사용하여 나만의 맞춤 구간을 정의하세요. 팁: 구간을 너무 구체적이거나 모호하게 설정하면 아마도 정기적으로 해당 코스를 타는 사람은 나밖에 없을 겁니다. 그러면 즉시 KOM(King of the Mountain) 또는 QOM(Queen of the Mountain)이라는 별명을 얻게 되며, "이게 좋은 생각이었던 이유"처럼 재미있는 이름을 붙일 수도 있습니다.

소셜 미디어를 사용할 때 비콘 및 플라이바이 기능을 활용하세요.

스트라바의 실시간 위치 공유 기능인 ' 비콘' 은 앱 내에서 찾기 어려울 수 있지만, 혼자 모험을 즐기는 사람들에게 매우 유용합니다. 낯선 곳에서 장거리 자전거 라이딩이나 달리기를 시작하기 전에 최대 세 명의 비상 연락처와 실시간 위치를 공유할 수 있습니다. 공유된 위치의 사람들은 스트라바 계정 없이도 링크를 통해 사용자의 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 마치 누군가에게 새벽 5시에 일어나 차를 몰고 따라오라고 부탁하지 않아도, 든든한 지원팀을 둔 것과 같습니다.

다음으로 스트라바의 흥미롭고 다소 독특한 기능 중 하나인 플라이바이(Flyby)가 있습니다 . 활동을 기록하면 같은 시간대에 같은 지역에서 스트라바에 활동을 기록한 다른 모든 사람들을 애니메이션으로 보여주는 재생 화면을 볼 수 있습니다. 단, 이 기능은 개인정보 설정에서 활성화해야 합니다. 기본 기능으로 설정된 이후 버그가 많아지고 신뢰성이 떨어지는 경향이 있습니다. 아마도 최근에는 낯선 사람들이 내가 언제 어디서 운동하는지 보는 것을 불편하게 여기는 사람들이 많다는 의견이 지배적인 것 같습니다. 바로 이러한 점을 고려하여 스트라바는 개인정보 보호 구역 기능을 제공합니다.

개인 정보 보호 영역의 반경을 신중하게 조정하세요.

이 기능은 활동 시작점과 종료점을 숨겨주므로 집 주소를 공개하지 않고도 개인 정보를 보호할 수 있습니다. 하지만 여기서 중요한 팁이 있습니다. 개인 정보 보호 영역의 반경을 전략적으로 조정하는 것입니다. 실제 집은 숨길 수 있을 만큼 충분히 크게 설정하되, 근처의 랜드마크나 교차로를 중심으로 설정하세요. 이렇게 하면 정확한 주소를 공개하지 않고도 달리기나 자전거를 타는 지역만 표시되므로 (함께 운동할 파트너나 지역 모임을 찾을 때 유용합니다) 개인 정보를 보호할 수 있습니다. 비밀 요원이 되지 않고도 개인 정보를 안전하게 지키는 방법이죠.

GPS를 활용한 예술 작품을 만들어 레딧에 올려보세요.

스트라바 아트는 지도에 그림, 글자 또는 도형을 그리는 경로를 계획하는 것을 말합니다. 스트라바의 경로 생성기나 다른 지도 도구를 사용하여 미리 경로를 계획하면 메시지를 쓰거나, 명절 테마의 그림을 그리거나( 추수감사절에 칠면조를 그리는 것은 일부 사람들의 전통입니다 ), 복잡한 디자인을 만들 수 있습니다.

r/Strava의 "Strava Art" 섹션에서 영감을 얻어보세요 . 사람들은 도시 곳곳에 청혼 작품부터 동물의 정교한 초상화까지 온갖 작품을 만들어 놓았습니다. 사전 계획과 다소 불편한 우회로를 감수해야 하지만, 그 결과는 일반적인 5km 달리기보다 훨씬 더 가치 있을 겁니다. 게다가 단순히 거리를 기록하는 것 이상의 구체적인 목표를 가지고 동네의 새로운 거리를 탐험하는 좋은 방법이기도 합니다.

피드를 정리하세요

친구들을 좋아하지만, 매주 47번씩 뛰는 친구들의 운동 영상을 모두 보고 싶지는 않으신가요? 팔로우를 취소하지 않고 특정 운동선수의 알림을 차단할 수 있습니다. 차단된 알림으로 인해 피드가 어수선해지지 않으면서도, 챌린지 참여는 계속할 수 있고 언제든 프로필을 확인할 수 있습니다.

같은 맥락에서, 저는 여러분의 정신 건강을 위해 "통계 숨기기" 기능을 활용할 것을 추천합니다. 모든 것을 측정하도록 설계된 플랫폼에서 이 기능이 다소 역설적으로 보일 수 있지만, 때로는 특정 통계를 공개적으로 숨기는 것이 건강에 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 특정 활동에 대해 속도, 심박수, 파워와 같은 지표를 선택적으로 숨길 수 있습니다. 가벼운 회복 달리기를 하는데 왜 그렇게 천천히 달리는지 설명하고 싶지 않으신가요? 설령 그렇게 천천히 달려야 하는 상황이라도 말이죠. 속도를 숨기고 다른 활동에 집중하세요. 이렇게 하면 활동 기록과 경로 데이터는 개인적인 용도로만 보관하면서, 어차피 별로 신경 쓰지 않을 사람들 앞에서 굳이 속도를 조절해야 한다는 어색한 부담감을 피할 수 있습니다.

상대적으로 비슷한 노력과 활동량(달리기/자전거 타기)을 활용하세요.

실제로 속도가 빨라진 건지, 아니면 새 신발을 사서 더 빨라진 것처럼 느껴지는 건지 확인하고 싶을 때가 있어요. 그래서 스트라바의 경로 매칭 기능을 이용해서 같은 경로에서 시간 경과에 따른 기록을 비교해 봅니다. 앱이 자동으로 같은 경로를 반복해서 달렸는지 감지해 주거나, 수동으로 기록을 비교할 수도 있어요. 기록이 향상된 걸 보면 엄청난 동기부여가 되지만, 6개월 동안 훈련해서 딱 12초 빨라졌다는 걸 깨닫고 나면 현실을 직시하게 되죠.

속도와 거리에 집착하고 싶지 않다면 Strava의 상대적 노력 점수( 구독자 전용 )를 활용해 보세요. 이 기능은 심박수, 거리, 지속 시간 데이터를 종합하여 운동 강도를 단일 수치로 나타냅니다. 예를 들어 5km 산악 달리기와 10km 평지 달리기의 상대적 노력 점수가 같을 수 있으므로, 단순히 기록된 거리만 보는 것보다 실제 훈련량을 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 특히 "힘들긴 한데 운동은 가벼운 것 같아"라는 생각에서 오는 스트레스를 줄이는 데 유용합니다. 훈련 경험을 향상시키는 더 많은 팁은 [링크/참고]를 참조하세요.

참여하기 전에 활동 내역을 스크린샷으로 저장해 두세요.

Strava의 내장 이미지 기능도 좋지만, 통계를 더욱 시각적으로 매력적으로 공유하고 싶다면 활동이 끝나자마자 활동 페이지를 스크린샷으로 찍는 것을 추천합니다. 그런 다음 스크린샷을 편집하여 특정 항목을 강조하거나, 텍스트를 추가하거나, 자르기 기능을 사용하여 다른 소셜 미디어 플랫폼에 게시할 수 있습니다.

자동 일시 정지 기능을 끄세요.

자동 일시 정지 기능은 신호등이 빨간불일 때나 숨을 고를 때 타이머를 자동으로 멈춰주기 때문에 유용해 보입니다. 하지만 이 기능 때문에 실제 달린 시간에서 40%나 서 있었다는 사실이 드러나도 "움직인 시간"은 좋아 보이는 착시 현상이 발생합니다. 특히 경주를 준비하는 경우라면, 자신의 체력을 더 정확하게 평가하기 위해 자동 일시 정지 기능을 끄는 것이 좋습니다. 그러면 더 정확한 속도 데이터를 얻을 수 있고, 전환 구간에서도 계속 움직이는 습관을 기를 수 있습니다. 평균 속도는 낮아 보일지 몰라도, 적어도 실제 속도를 정확하게 파악할 수 있습니다.

데이터 내보내기

솔직히 말해서, Strava는 수년에 걸쳐 개인정보 보호 정책과 기능을 여러 번 변경했습니다. 오랫동안 Strava를 사용해 왔다면, 서버에 저장된 소중한 훈련 데이터가 있을 것이고, 그 데이터를 관리하는 회사에 대한 신뢰가 떨어질 수도 있습니다. 계정 설정에서 "내 데이터 다운로드" 기능을 사용하여 모든 활동 데이터를 완벽하게 보관하세요. GPX 파일, 이미지 및 기타 데이터가 포함된 ZIP 파일을 받게 되며, 이 파일을 다른 플랫폼으로 가져오거나 백업으로 보관할 수 있습니다.

결론

Strava의 매력은 진지한 훈련 도구이면서 동시에 자신과 다른 사람들과 경쟁할 수 있는 재미있는 게임과 같다는 점에 있습니다. 이 팁들을 활용하면 플랫폼을 더욱 효율적으로 사용하고, 즐거운 트래킹 시스템을 스트레스나 비교 불안의 원인으로 만들 수 있는 흔한 실수를 피할 수 있습니다. 자, 이제 데이터를 수집해 보세요. 그리고 항상 기억하세요. 진정한 경쟁자는 바로 어제의 당신입니다. 물론 누군가 당신의 KOM(King of the Mountain) 타이틀을 훔쳐갔다면, 되찾으러 가세요!