애플워치 사용자를 위한 피트니스 꿀팁 10가지

애플 워치는 운동을 추적하고 모니터링하는 데 매우 유용한 도구입니다. 이전에 모든 애플 워치 사용자를 위한 10가지 팁을 공유했지만, 오늘은 특히 피트니스 기능 에 초점을 맞춰 설명드리겠습니다 . 잘 알려지지 않은 설정, 앱, 기능을 활용하면 운동 효과와 건강 데이터를 최대한으로 끌어낼 수 있습니다.

애플 워치 밴드에 "휴식일"을 주세요.

애플 워치의 피트니스 앱은 일일 신체 활동에 따라 고정할 수 있는 세 가지 링(움직임, 운동, 서 있기)으로 유명합니다. 필요에 따라 움직임 및 운동 목표를 조정(높이거나 낮춤)할 수 있으며, 매일 다른 목표를 설정할 수도 있습니다.

이전에는 움직이기, 운동하기, 서 있기 목표가 매일 동일했지만, 이제 활동 링 목표를 변경하거나 휴식일을 추가할 수 있습니다 . 피트니스 앱을 열고 활동 링 카드를 탭한 다음 각 목표 옆에 있는 "+/-" 아이콘을 탭하세요. 특정 요일에 목표량을 줄이도록 주간 계획을 세울 수 있습니다. 또한 하루 동안만 목표를 일시적으로 변경할 수도 있습니다. 예를 들어 장거리 여행을 하는 날에는 서 있기 목표를 낮출 수 있습니다.

애플 워치를 팔(또는 발목)에 착용하세요.

애플 워치는 손목에 착용하도록 디자인되었지만, 꼭 손목에만 착용해야 하는 것은 아닙니다. 케틀벨을 들거나 손목을 비트는 동작이 많은 벤치 프레스를 하는 운동을 한다면 팔뚝에 착용하는 것이 더 나을 수 있습니다. 또는 서서 일하는 책상을 사용하는 경우 발목에 착용하지 않으면 걸음 수를 정확하게 측정하지 못할 수 있습니다 . 걸음 수 측정 방법을 알아보세요 . 어떤 경우든 기본으로 제공되는 밴드보다 더 긴 밴드가 필요할 가능성이 높습니다. 다행히 이 제품처럼 길이가 더 긴 밴드를 별도로 구매할 수 있습니다.

운동 중 탭하기가 더 쉽도록 Apple Watch에서 앱 표시 방식을 변경하세요.

이 간단한 팁을 활용하면 운동 중에 스마트워치를 훨씬 편리하게 사용할 수 있습니다. 시계의 크라운을 누르면 설치된 모든 앱이 표시됩니다. 기본적으로 앱 아이콘은 작게 모여서 나타납니다. 원하는 대로 순서를 바꿀 수도 있지만, 달리는 동안 정확하게 터치하기는 쉽지 않습니다. 이럴 때는 화면 하단으로 스크롤하여 ' 목록 보기'를 탭하세요 . 앱 아이콘 옆에 앱 이름이 알파벳순으로 표시됩니다. 이제 운동 중에 필요한 앱을 훨씬 쉽게 찾을 수 있습니다.

Bevel을 사용하여 Apple Watch 데이터를 편리한 대시보드에서 수집하세요.

Apple Watch는 많은 데이터를 수집하지만, Apple은 이 모든 데이터를 한 곳에서 편리하게 볼 수 있는 방법을 제공하지 않습니다. 주간 활동 요약을 확인하는 방법을 알아보세요 . 피트니스 앱에는 운동 데이터가 저장되고, 건강 앱에는 그 외 모든 데이터가 저장되지만, 건강 앱은 사용자 친화적이지 않을 수 있습니다. 이러한 단점을 보완하기 위해 타사 앱들이 등장했습니다. 예를 들어, Bevel은 회복 포인트를 제공하고 Whoop이나 Oura와 유사한 방식으로 데이터를 수집합니다. Athlytic과 같은 다른 앱들도 비슷한 기능을 제공하지만, Bevel은 무료 버전도 제공하고 대부분의 기능을 무료로 사용할 수 있기 때문에 추천합니다. Bevel이 마음에 든다면 다른 앱들도 살펴보고 자신에게 맞는 앱을 찾아보세요.

Apple Watch에서 맞춤 교육 세션을 만드세요

Apple Watch의 운동 앱은 시작/정지 버튼만 있는 단순한 운동 추적기였던 초기 형태에서 크게 발전했습니다. 최신 버전의 피트니스 앱은 '운동' 탭 아래 각 운동 유형 모서리에 작은 타이머 아이콘을 표시합니다. 이 아이콘을 탭하면 사용자 지정 운동을 확인하고 편집할 수 있습니다. 인터벌 운동이나 특정 시간 동안 진행되는 운동을 직접 설정할 수도 있습니다. Apple은 휴대폰에서 이 작업을 훨씬 쉽게 할 수 있도록 안내하고 있습니다( 여기 참조).

레이싱에 애플 워치를 사용하세요 너 자신과

같은 코스를 자주 달리거나 자전거를 탄다면 레이스 루트 기능을 사용해 보세요 . 같은 코스를 두 번 완주하면 새로운 코스가 자동으로 생성됩니다. 스마트워치에서 운동 앱을 열고 달리기 또는 자전거 타기 운동을 선택한 다음 타이머 아이콘을 탭하면 레이스 루트를 포함한 다양한 옵션이 표시됩니다. 해당 코스에서 개인 최고 기록과 경쟁하거나, 같은 코스에서 마지막으로 달린 기록과 경쟁할 수 있습니다. 운동 중에는 이전 운동과 비교하여 페이스를 유지하고 있는지 확인할 수 있습니다. 일일 걸음 수를 추적하는 방법도 알아보세요.

애플 워치 없이도 운동하기

iOS 26의 가장 큰 업데이트 중 하나는 Apple Watch 없이도 피트니스 앱에서 운동을 추적할 수 있게 되었다는 점입니다. Apple Watch를 집에 두고 왔지만 달리기를 하고 싶다면, 스마트폰에서 바로 운동을 추적할 수 있습니다. 피트니스 앱을 열고 ' 운동 '을 선택한 다음 , 원하는 운동 유형을 선택하세요. 달리기와 같은 야외 운동을 선택하면 스마트폰의 GPS를 사용하여 거리와 속도를 추적합니다. 실내 운동을 선택하면 앱에서 타이머를 사용하여 운동을 기록하지만, 데이터는 수집되지 않습니다. 운동 시간, 소모 칼로리 추정치, 그리고 운동 강도를 평가하여 훈련량에 반영할 수 있는 기능을 사용할 수 있습니다. 주간 활동 요약 확인 방법도 알아보세요. 가슴 스트랩 이나 Powerbeats Pro 2와 같은 심박수 측정 기기가 있다면 Apple Watch 없이도 iPhone과 직접 연결하여 피트니스 앱에서 정확한 심박수 데이터와 함께 운동을 추적할 수 있습니다.

애플 워치를 러닝머신에 연결하기

Apple Watch는 야외에서 달릴 때 거리와 속도를 매우 정확하게 측정하며, iPhone 또한 이 기능을 훌륭하게 수행합니다. 하지만 실내 러닝머신에서 달릴 때는 러닝머신 자체만이 정확한 거리 측정을 제공합니다 . 러닝머신에서 Apple Watch로 거리를 측정하는 것은 정확도가 떨어지는 경우가 많습니다. 단, 러닝머신이 데이터를 Apple Watch로 직접 전송할 수 있는 기능을 지원하는 경우는 예외입니다. 많은 헬스장 러닝머신에서는 GymKit 이라는 시스템을 통해 이 기능을 제공합니다 . 이 기능을 활성화하려면 Apple Watch의 설정 에서 운동을 선택하고 '헬스장 장비 감지' 를 켜세요 . 호환되는 헬스장 장비를 사용할 때는 제어판에 Apple Watch를 향하게 할 수 있는 지정된 위치가 표시됩니다. 신호음이 들리면 Apple Watch와 장비 간의 데이터가 동기화됩니다.

Apple Watch에 WorkOutDoors 앱을 설치하면 Plus 러닝 데이터와 지도를 이용할 수 있습니다.

기본 제공되는 운동 앱은 달리기 및 기타 운동에 유용한 기능이 많지만, 많은 러너와 하이커들은 다른 옵션을 선호합니다. Apple Watch용 WorkOutDoors 앱은 달리는 동안 Garmin 수준의 지도와 데이터 분석 기능을 제공합니다 . 모든 기능을 익히는 데는 시간이 걸릴 수 있지만, 단 한 번의 결제(8.99달러)로 매우 강력한 도구를 사용할 수 있습니다.

잠자기 전에 애플 워치 배터리를 충전하세요.

Apple Watch로 수면을 추적하는 경우, 수면 중에는 충전할 수 없습니다. 하지만 잠자리에 들 시간이 다가오는데 배터리가 부족하더라도 걱정하지 마세요. Apple Watch, 특히 최신 모델은 이러한 상황을 고려하여 빠르게 충전되도록 설계되었습니다. Apple Watch 시리즈 11은 단 5분 충전으로 8시간 동안 수면 추적 기능을 사용할 수 있습니다. 이와 관련하여 더 자세한 내용은 '새로운 Apple Watch의 향상된 배터리 수명이 사실일까?'라는 제목의 기사를 참고하세요.