Whoop 사용자를 위한 10가지 유용한 팁

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Whoop 기기를 소유하고 있다면, 놀랍도록 풍부한 기능을 제공하는 앱의 다양한 기능을 이미 경험해 보셨을 겁니다 . 하지만 아직 모르는 기능도 있을 가능성이 높습니다. 저는 3.0 버전부터 Whoop을 간헐적으로 사용해 왔기에, Whoop을 가장 효과적으로 활용하는 몇 가지 방법과 (일반적인 사용법과는 다르게) 시도해 볼 만한 몇 가지 팁을 공유하고자 합니다.

Whoop의 근력 강화 운동 기구는 운동 후(운동 중이 아닌)에 사용하세요.

제 가장 강력한 의견부터 말씀드리겠습니다. 물론 여러분은 얼마든지 반대하실 수 있습니다. Whoop 근력 트레이너는 운동 중에 사용하기에는 매우 불편하지만, 헬스장에서 운동 영상을 녹화한 후에 운동 효과를 극대화하기 위해 활용한다면 훨씬 적은 노력으로 모든 이점을 누릴 수 있습니다.

스트렝스 코치는 당신이 하는 운동 종류를 알고 있기 때문에 운동의 "근육 부하"를 계산할 수 있습니다. 이는 격렬한 운동에 적합한 충분히 높은 스트레스 수준을 파악할 수 있게 해준다는 점에서 매우 유용합니다. (스트렠스 코치가 없다면 Whoop은 심박수 데이터만으로 스트레스를 계산하는데, 이는 당연히 근력 운동의 강도를 과소평가하게 됩니다.)

저는 운동 중에 근력 트레이너를 사용하는 걸 좋아하지 않아요. 세트마다 시작과 끝을 기억해야 하고, 운동 중에 조절하는 것도 귀찮거든요. 하지만 더 쉬운 방법이 있어요! "웨이트 트레이닝"처럼 적절한 운동 유형을 등록하기만 하면, 운동 후 Whoop에서 근력 트레이너 운동 기록을 연결하라고 할 거예요. 운동을 선택하고 무게를 입력하면 Whoop이 자동으로 운동을 분석해서 더 높은 강도의 운동 강도를 계산해 줍니다.

휴대폰을 가로로 돌리세요

이 기능은 우연히 발견할 수도 있는 작고 숨겨진 기능입니다. 홈 화면에서 휴대폰을 가로로 돌려보세요. 수면과 운동 시간을 강조 표시한, 오늘 하루 동안의 심박수를 보여주는 긴 가로 그래프를 볼 수 있습니다. (물론, 휴대폰 설정에서 화면 회전 기능을 활성화해야 합니다.)

개인 맞춤형 주간 계획을 세우세요

Whoop 앱의 주간 계획 기능은 과소평가되는 경우가 많습니다. 이 기능을 활용하면 Whoop이 추적하는 방대한 데이터를 체계적인 작업으로 나누어 한 주 동안 효율적으로 관리할 수 있습니다. Whoop 앱을 보면서 부담감을 느끼거나 압도당하는 기분이 든다면, 주간 계획을 세우고 진행 상황을 추적해 보세요.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 미리 만들어진 계획 중 하나를 선택할 수 있습니다. 예를 들어, "기분 전환" 계획은 일일 걸음 수 목표를 제시하고, 일주일에 4일 수분 섭취를 권장하며, 3일은 "회복 활동"을 하도록 제안합니다. 이러한 기준들은 모두 원하는 대로 조정할 수 있습니다.

하지만 개인 맞춤 계획을 직접 만들거나, Whoop 코치에게 계획 작성을 요청할 수도 있습니다. 이 계획은 일기 내용("오늘 물 마셨어?")과 Whoop에서 수집한 데이터(예: 저는 수면 규칙성 65%를 목표로 합니다)를 조합하여 활용할 수 있습니다. 저는 매일 개별 권장 사항을 따르거나 무시하는 것보다 주간 목표를 향해 점진적으로 나아가는 것이 더 동기 부여가 된다고 생각합니다.

Whoop Coach 아이콘을 클릭하는 대신 "일일 전망"을 사용하세요.

Whoop Coach는 제가 현재 사용하고 있는 유일한 피트니스 AI 앱입니다. 모든 AI 앱에는 단점이 있지만 , Whoop Coach는 일일 핵심 데이터를 보여주고 주간 목표 대비 진행 상황을 나타내는 데 탁월합니다.

Whoop Coach에 접근하는 방법은 두 가지가 있는데, 그중 하나가 더 유용합니다. 제가 선호하는 방법은 홈 화면 중앙, "내 하루" 바로 아래, 타임라인 위에 있는 "일일 개요" 버튼을 찾는 것입니다. 이 버튼을 클릭하면 최근에 잘한 활동과 오늘 집중해야 할 부분에 대한 전체 요약을 볼 수 있습니다. (최근 야외 운동을 많이 했다면 날씨 정보까지 제공됩니다.)

반면, 화면 모서리에 있는 "W" 버튼을 누르면 Whoop Coach가 실행 되지만 훨씬 덜 유용합니다. 이 코치는 제가 원하든 원하지 않든 다음 운동 계획을 짜는 데만 집중하고, 제 주간 계획이나 다른 관련 목표는 거의 고려하지 않습니다.

이전의 스트레스/회복 화면이 그리우시다면 위젯을 사용하여 복원하세요.

Whoop 앱은 홈 화면에 배치할 수 있는 위젯을 제공하는데, 대부분 앱에서 얻을 수 있는 데이터를 그대로 보여줍니다. 하지만 한 가지 특별한 위젯이 있는데, 바로 앱에서 일반적으로 보여주는 방식대로 스트레스와 회복 상태를 표시하는 위젯입니다 . 이 표시 방식은 다소 혼란스러울 수 있으며, Whoop이 이를 피한 이유도 이해할 만합니다. 스트레스와 회복 상태가 동심원으로 표시되고, 수면 점수도 포함되어 있지 않기 때문입니다.

하지만 수면 점수가 정말 필요한 사람이 있을까요? 이 위젯은 제 심박 변이도(HRV)와 오늘 소모한 칼로리를 보여주고, 모서리에는 단식 시간과 기기의 현재 배터리 잔량을 나타내는 작은 아이콘이 표시됩니다. 수면, 회복, 스트레스 각각에 대한 회로가 분리된 기존 디자인을 선호하는 경우, 해당 기능을 위한 위젯 옵션도 제공됩니다.

심박수를 운동 기구에 전송하세요

Whoop 센서는 심박수를 측정하므로 다른 기기와 함께 심박수 모니터로 활용해 보는 건 어떨까요? 가슴 스트랩만큼 정확하지는 않으므로 대체용으로 사용하는 것은 권장하지 않지만, 헬스장에서 러닝머신이나 일립티컬 머신으로 심박수를 실시간으로 전송하는 편리한 방법입니다. 이렇게 하면 Whoop 앱에서 평소처럼 운동을 추적하면서 기기 화면에서 실시간으로 심박수를 확인할 수 있습니다. 심박수 스트리밍을 활성화하려면 앱 오른쪽 상단에 있는 기기 아이콘을 탭하면 " 심박수 방송 "이라고 표시된 토글 스위치가 나타납니다.

Whoop Plus 제품 구매 여부와 관계없이 몸에 착용하세요.

손목 밴드도 편안하지만, 팔뚝 밴드에 착용할 수 있다는 점이 Whoop의 가장 큰 장점 중 하나입니다. Whoop 전용 팔뚝 밴드를 구매할 수도 있지만 가격이 저렴하지는 않습니다. 아마존과 같은 타사 판매처에서 호환 가능한 팔뚝 밴드를 구매할 수도 있습니다. 이러한 밴드는 Whoop 정품 밴드보다 Whoop 기기에 더 쉽게 부착됩니다.

Whoop은 스포츠 브라와 기기를 넣을 수 있는 주머니가 있는 복서 팬티를 포함한 바디 의류 라인도 제공합니다. 바느질 솜씨가 좋다면 직접 만들 수도 있습니다. 하지만 바느질을 잘 못하더라도 특정 상황에서 Whoop을 손목에 착용하고 싶지 않다면, 저는 운동용 테이프를 이용해 기기를 피부에 붙였습니다. 아주 멋진 방법은 아니었지만, 어쨌든 효과는 있었습니다.

개인 맞춤형 취침 시간 추천 준비

Whoop에는 모든 사람이 쉽게 알아차리지 못할 수도 있는 훌륭한 수면 관련 기능이 있습니다. 이 앱은 사용자의 "회복 정도"를 파악하여 부족한 수면 시간을 추정하고, 필요한 경우 이를 보충할 수 있도록 적절한 취침 시간을 제안합니다.

이 기능은 여러 단계로 구성되어 있으니 차근차근 따라오세요. 먼저 홈 화면에서 아래로 스크롤하면 권장 취침 시간과 기상 시간이 표시된 카드가 보입니다. 이 카드를 탭하면 취침 시간 권장 유형을 변경할 수 있는 화면이 나타납니다 . "수면 필요량 충족"(필요한 수면량을 충족하고 부족한 수면을 보충) 또는 "수면 개선"(가능한 한 충분한 수면을 취하면서 규칙적인 수면 습관을 유지하도록 노력) 중에서 선택할 수 있습니다.

하지만 장점도 있습니다. 오른쪽 상단의 달력 아이콘을 탭하면 주간 일정을 설정할 수 있습니다. 일정의 각 날짜에 대해 특정 시간에 알람을 설정할지, 아니면 특정 수면 시간에 도달했을 때 Whoop 기기가 진동하여 깨워주도록 설정할지 선택할 수 있습니다. 이 수면 시간은 "그럭저럭 버티는" 수준, "최적의 컨디션을 유지하는" 수준, 또는 "최상의 수면"(즉, 필요한 수면량의 100% 충족)으로 설정할 수 있습니다. 알람을 사용하지 않더라도 일정을 통해 수면 권장량을 받아볼 수도 있습니다.

다이어리에 몇 가지 사항만 기록해 두세요.

Whoop은 매일 전날 했던 일에 대한 설문지를 작성하도록 요청합니다. 이는 회복에 영향을 미치는 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 예로, 음주 시간을 기록하고 음주한 날 밤 수면의 질이 얼마나 나빴는지 정확한 데이터를 수집하는 것이 있습니다.

처음에는 모든 것을 다 적고 싶은 유혹이 들 수도 있습니다 . 하지만 일기를 쓰는 올바른 방법은 아닙니다. 우선, 이미 알고 있는 사실(예: 술이 수면에 미치는 영향)은 굳이 기록할 필요가 없습니다. 둘째로, 너무 많은 것을 기억하려고 하면 일기를 채워야 할 때 큰 부담이 됩니다. "이전 답변 사용" 옵션을 선택할 수도 있지만, 그러면 중요한 내용을 놓칠 가능성이 높습니다.

가장 중요한 점은 Whoop은 "예" 와 "아니오" 답변을 모두 기록해야만 데이터를 활용할 수 있다는 것입니다 . 따라서 항상 하는 일이나 전혀 하지 않는 일은 기록할 필요가 없습니다. 다음과 같이 일지 질문을 좁혀나가는 것을 추천합니다.

• 어떤 때는 하고 어떤 때는 안 하는 것들. و 그것이 수면과 회복에 어떤 영향을 미치는지는 아직 알려지지 않았습니다.
• 통증