펠로톤 사용자를 위한 10가지 유용한 팁

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펠로톤 바이크는 겉보기에는 다른 실내 자전거와 다를 바 없어 보이지만, 제자리에서 페달을 밟는 것 이상의 다양한 기능을 제공합니다. 제가 가장 좋아하는 펠로톤 활용법 10가지를 소개합니다. 이 모든 방법은 오리지널 펠로톤 모델을 사용하는 분들에게 유용하며, 대부분은 바이크+ 나 크로스 트레이닝 바이크 와 같은 다른 모델에도 적용할 수 있습니다.

숨겨진 독일어와 스페인어 수업을 발견하세요

펠로톤의 수업은 영어뿐만 아니라 스페인어와 독일어로도 제공됩니다. 해당 언어를 못한다고 해서 포기하지 마세요! 수업 구성이 잘 되어 있고 음성 설명이 많이 필요하지 않으며, 영어 자막도 제공되는 경우가 많습니다.

이 옵션이 정말 마음에 드는 이유는 제가 좋아하는 강사분들 중 일부가 영어가 아닌 다른 언어로만 (또는 주로) 수업을 진행하기 때문입니다. 예를 들어, 저는 에릭의 독일어 수업을 정말 좋아합니다. 그는 훌륭한 운동 프로그램을 구성하고, 그가 틀어주는 음악도 너무 좋아서 자막이 있든 없든 항상 참여합니다. 대부분의 수업에서는 파워 존이나 템포/저항 표시기가 화면 하단에 표시되므로 중요한 내용을 놓치지 않을 거예요. 그리고 어쩌면 다른 언어 단어를 몇 개 배울 수도 있겠죠. 저는 이제 독일어로 무릎이 "knie"라는 걸 알았고, 5부터 거꾸로 셀 수도 있게 되었어요!

다른 언어로 된 강의를 추가하려면 계정의 환경설정 으로 이동하세요 . 계정 언어를 변경할 필요는 없으며, 아래로 스크롤하여 '강의 언어'를 찾으세요. 독일어 및/또는 스페인어 강의를 추가하고, 영어 자막이 없더라도 해당 강의가 검색 결과에 표시되도록 할지 선택하세요.

운동 중에 스크린샷을 찍으세요

지난번 팁에 보여드린 스크린샷 마음에 드셨나요? 정말 기발하죠? 펠로톤의 스크린샷 기능은 숨겨진 비밀인데, 펠로톤 태블릿에서 스크린샷을 전송하려면 안드로이드 기기가 필요합니다.

إليك كيفية القيام بذلك :

1. 전원 버튼과 볼륨 낮추기 버튼을 동시에 누르세요. (두 버튼을 1초 정도 누르고 있어야 할 수도 있습니다.)
2. 화면 왼쪽 하단에 스크린샷을 공유할지 묻는 메시지가 나타납니다. 해당 메시지를 탭하세요. 공유 (공유).
3. 다음 화면에서 가장 가까운 안드로이드 기기를 선택하세요. (아이폰이 표시될 수도 있지만, 저는 아이폰으로 스크린샷을 성공적으로 공유해 본 적이 없습니다.)

나중에 스크린샷을 공유하고 싶다면 홈 화면 오른쪽 하단의 점 3개 메뉴를 클릭한 다음, 기기 설정 , 저장소 , 파일 (비어 있어도 상관없음), 사진 , 그리고 스크린샷 으로 이동하세요 . 여기에서 위에서 설명한 방법으로 이전에 찍은 스크린샷을 보고, 선택하고, 공유할 수 있습니다.

펠로톤 화면에서 심박수 데이터를 확인하세요

펠로톤 기기는 사용자가 읽을 심박수 데이터를 제공하기만 하면 심박수를 기록하고 표시할 수 있습니다. 펠로톤 정품 심박수 모니터를 구매할 필요는 없으며, 블루투스 기능이 있는 기기면 어떤 것이든 사용할 수 있습니다.

예를 들어 Polar H10 가슴 스트랩을 구입하거나, 제가 추천하는 가성비 좋은 Coospo H6를 선택하거나 , 이미 피트니스 워치를 착용하고 있다면 Garmin, Whoop, Fitbit, Amazfit과 같은 브랜드의 일부 또는 모든 기기에서 "심박수 전송" 기능을 사용할 수 있습니다. (이 기능을 사용하기 위해 운동을 두 번 기록할 필요는 없습니다. Peloton과 Garmin 데이터 동기화 에 대한 제 글을 참고하세요 .)

기기에서 심박수 전송이 시작되면 펠로톤 자전거(또는 다른 기기)와 간단하게 페어링할 수 있습니다. 운동 중에도 화면 오른쪽 상단에 있는 '설정'을 탭하고 '심박수'를 탭하세요 . 페어링된 블루투스 기기 목록이 표시되며, 여기에서 시계 또는 가슴 스트랩을 선택할 수 있습니다. 이후에는 자동으로 연결되지만, 언제든지 이 화면으로 돌아와 기기 연결을 해제하거나 새 기기를 페어링할 수 있습니다.

자기 자신과의 경쟁에 참여하세요

펠로톤 세션 중에는 현재 세션에 참여하고 있는 모든 참가자를 보여주는 리더보드가 있습니다. 리더보드를 필터링하여 특정 그룹의 사람들만 보거나, 세션에 참여한 모든 사람을 볼 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다.

하지만 이전에 해당 세션에 참여한 적이 있다면, 이전의 기록도 리더보드에 표시됩니다. 리더보드를 "전체 기간"과 "나만 보기"로 필터링하여 이전 기록과 경쟁해 보세요. 세션에 여러 번 참여한 경우, 여러 개의 이전 기록이 생성될 수 있습니다. 시스템은 각 기록의 성과 점수를 0부터 해당 세션을 완료하는 데 사용한 킬로줄(kJ)까지 점진적으로 증가시킵니다. 즉, 인터벌 트레이닝을 할 때 기록들의 속도가 자동으로 빨라지거나 느려지지는 않지만, 만약 이전 기록보다 먼저 세션을 완료했다면, 당신의 기록이 향상되었다는 것을 의미합니다.

데이터 손실 없이 개인 번호(PR)를 재설정하세요

펠로톤은 다양한 훈련 시간 동안의 최고 성과를 추적합니다. 훈련이 잘 풀릴 때는 개인 최고 기록(PR)을 경신하는 것이 정말 동기 부여가 됩니다. 하지만 공백기 후 복귀하거나 질병 또는 부상으로 어려움을 겪고 있다면, 이전 기록들이 동기 부여보다는 부담으로 느껴질 수 있습니다.

다행히 개인 최고 기록(PR)을 삭제하지 않고도 초기화할 수 있습니다. 펠로톤 홈 화면 오른쪽 하단의 점 3개 메뉴에서 '프로필 설정' , '개인 기록' , '관리'를 차례로 선택하세요 . 여기에서 개인 최고 기록(PR)의 시작 날짜를 설정할 수 있습니다. 기본적으로 펠로톤은 모든 기록을 집계합니다. 하지만 특정 날짜부터의 기록만 집계하도록 설정할 수도 있습니다. 이 옵션을 선택하면 날짜 선택기가 나타납니다. 매년 개인 최고 기록(PR)을 초기화하는 사람들도 있습니다. 초기화해도 데이터는 삭제되지 않으므로 나중에 언제든지 '전체 기간' 또는 원하는 날짜로 되돌릴 수 있습니다.

Pedaltrak 또는 다른 애플리케이션을 사용하여 데이터를 분석하세요.

사이클링 실력 향상을 위해 진지하게 훈련하고 싶다면 펠로톤 인터페이스에서 제공하는 데이터보다 더 많은 데이터가 필요할 수 있습니다. 다양한 타사 앱 및 서비스를 이용하여 운동 데이터를 동기화하고 분석할 수 있습니다. 이러한 앱들은 펠로톤과 직접적인 제휴 관계는 없지만, 모두 펠로톤 데이터와 연동하여 사용할 수 있습니다.

• 페달트랙 펠로톤 전용 앱으로, 시간 경과에 따른 운동량을 추적하고, 각 운동에 대한 피드백을 제공하며, 강사 빙고와 같은 재미있는 게임도 포함되어 있습니다.
• mPaceline 펄스 이는 펠로톤 데이터 추적을 위한 또 다른 애플리케이션이며, 블루투스를 통해 펠로톤 기기가 아닌 다른 기기에도 연결하여 펠로톤에서 제공하는 것과 유사한 데이터를 제공할 수 있습니다.
• 간격.icu 이 플랫폼은 자전거 타는 사람과 달리기 선수들에게 인기가 많습니다. 훈련량을 계산하고, FTP를 추정하고, 활동을 비교하는 등 다양한 기능을 제공합니다.

펠로톤 공식 앱 외에서 친구를 찾아보세요

펠로톤 플러스와 일반 버전은 시간이 흐르면서 소셜 기능을 추가하여 이름으로 친구를 검색 하거나 목표 지향적인 팀에 가입할 수 있게 되었습니다 . 하지만 함께 운동할 친구를 찾는 전통적인 방법은 여전히 ​​가장 효과적입니다. 중요한 것은 펠로톤 플랫폼이 아닌 다른 곳에서 친구를 찾는 것입니다.

펠로톤 인터페이스는 친구들과의 "하이파이브" 기능만 제공합니다. 진정한 소통과 대화를 원한다면 다른 플랫폼을 이용해야 합니다. 예를 들어, 레딧의 r/pelotoncycle 포럼 에 접속하거나 , 그룹 라이딩 (또는 그룹 요가, 그룹 근력 운동 등)에 참여하거나, 최신 파워존 프로그램을 확인해 보세요. 또는 유료 멤버십이 필요한 펠로톤 트레이닝 그룹인 파워존 팩에 가입할 수도 있습니다 .

페이스북을 비롯한 온라인 커뮤니티에는 펠로톤 관련 그룹이 많습니다. 거주하는 도시의 그룹이나 관심 있는 취미 또는 운동 목표와 관련된 그룹을 찾아보세요. HomeFitnessBuddy 웹사이트에는 주요 트레이너의 인스타그램 계정을 포함한 펠로톤 그룹 목록이 있습니다 . ( 링크는 여기에 있습니다.)

화면을 두 번 탭하면 모든 측정 항목이 숨겨집니다.

운동 중에는 순위표, 남은 시간, 저항, 케이던스 등 유용한 데이터가 화면에 다양하게 표시됩니다. 하지만 정보가 너무 많아 부담스러울 수 있죠. 이럴 땐 화면 중앙을 두 번 탭하기만 하면 모든 정보가 사라집니다.

만약 누락된 요소가 있다면 각 요소를 개별적으로 복원할 수 있습니다. 화면에서 해당 영역을 탭하면 복원 아이콘이 나타나는데, 이 아이콘을 탭하면 해당 요소가 복원됩니다. 이렇게 하면 리듬과 저항력은 복원하면서 리더보드, 하이파이브 기능, 타이머는 숨길 수 있습니다.

파워존 공유를 필터링하고, 미리 보고, 추적하세요.

파워존 클래스는 제가 선호하는 구조화된 클래스 입니다 . 어떤 날은 지구력 훈련을, 어떤 날은 고강도 훈련을 선택하는 등 자신의 훈련 스타일에 맞는 클래스를 고를 수 있지만, 펠로톤은 클래스 구조나 운동 강도별로 클래스를 쉽게 검색할 수 있는 기능을 제공하지 않습니다.

하지만 HomeFitnessBuddy의 파워존 도구는 이러한 목적에 이상적입니다. 수업은 일괄적으로 추가되므로 최신 수업이 바로 표시되지 않을 수도 있습니다. 하지만 오늘 원하는 운동을 정확하게 선택하는 데 매우 유용한 도구입니다 . 포함된 존과 TSS(훈련 스트레스 점수)로 검색하거나 필터링할 수 있습니다. TSS가 높을수록 운동 강도가 높아집니다. 원하는 운동을 클릭하면 각 존에서 소요되는 시간을 표시하는 그래프를 볼 수 있습니다. 이 정보는 펠로톤 자체 검색에서도 확인할 수 있지만, 찾고 이해하기가 훨씬 어렵습니다. 수업 링크를 클릭하고 펠로톤 계정에 로그인되어 있으면 해당 페이지에서 수업을 북마크하거나 대기열에 추가할 수 있습니다.

이 도구에 내장된 또 다른 훌륭한 기능은 운동 시간 간격을 추적할 수 있는 타이머입니다. 5분짜리 존 4 운동을 하다가 중간쯤에 정확히 언제 시작했는지 모를 때 정말 유용합니다. 트레이너가 남은 시간을 알려주기를 기다릴 수도 있지만, 홈피트니스버디 타이머를 확인하면 되니까요. 또한 트레이너가 언제 존을 바꿔야 하는지 알려줄 필요가 없어졌으므로 트레이너 음성을 음소거하고 원하는 플레이리스트를 재생할 수 있습니다. 원한다면 운동 대신 경치 좋은 드라이브 영상을 재생하여 운동 없이도 같은 효과를 얻을 수도 있습니다.

운동하는 모습을 TV에 보여주세요

근력 운동이나 요가 수업에 참여하고 싶다면, 꼭 자전거 화면으로만 시청할 필요는 없습니다. 펠로톤 앱 모바일 버전이 있지만, 스마트폰의 작은 화면에만 국한될 필요도 없습니다. 모바일 앱과 자전거(또는 다른 펠로톤 기기) 모두 호환되는 TV 화면에 수업을 표시할 수 있습니다. 휴대폰 앱이나 자전거 에서 직접 콘텐츠를 표시하는 방법에 대한 펠로톤의 안내는 여기에서 확인하세요.