오우라 링 사용자를 위한 10가지 필수 팁

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저는 거의 5년 동안 오우라 링 으로 수면과 회복 과정을 추적해 왔는데 , 오늘은 제가 가장 좋아하면서도 종종 간과되는 몇 가지 기능들을 공유하려고 합니다. 그중에는 꺼두는 게 좋은 기능과 구독이 종료된 후에도 사용할 수 있는 기능도 포함되어 있습니다.

배터리 소모를 줄이려면 혈중 산소 센서를 끄세요.

오우라 링은 혈중 산소 센서가 활성화되면 배터리 소모량이 상당히 증가합니다. 특정 건강 문제가 있는 경우에는 이 기능이 유용할 수 있지만, 대부분의 사람들에게는 매일 필요한 기능은 아닙니다.

혈중 산소 측정 기능은 햄버거 메뉴에서 찾을 수 있으며 , 거기서 끌 수 있습니다. 이 기능을 끄면 "평균 혈중 산소"와 "호흡 규칙성" 측정값은 볼 수 없지만, 배터리 수명이 하루 정도 더 연장됩니다.

운동 기록을 동기화하여 반지에 모든 운동을 기록하는 번거로움을 피하세요.

전에说过고 다시 말하지만, 오우라 링은 훌륭한 운동 추적기가 아닙니다. 반지를 착용하면 웨이트 트레이닝에 방해가 되고, 달리기와 같은 고강도 운동을 추적할 만큼 정확하지도 않습니다.

하지만 오우라 링은 다른 피트니스 앱과 함께 사용하기에 매우 편리합니다. 다른 기기나 Apple의 피트니스 앱 과 같은 스마트폰 앱을 사용하여 운동을 기록하는 경우 , 해당 운동 기록이 오우라 타임라인에 정확하게 동기화되도록 할 수 있습니다. 설정 으로 이동한 다음 Apple Health (iPhone) 또는 Health Connect (Android)를 선택하세요. 거기에서 해당 연동 기능을 활성화하면 됩니다.

자동으로 감지된 운동들을 태그하고 (적절하다면 웃으세요).

동기화된 운동 외에도, Oura는 사용자가 하고 있다고 생각되는 운동을 자동으로 감지합니다. 그러면 운동 이름을 입력하라는 카드가 나타납니다. 이러한 카드를 무시하지 마세요. Oura는 사용자가 지정한 이름을 통해 학습합니다.

그러니 산책을 했다면 반드시 '산책'이라고 기록하세요. 하지만 때때로 실제로는 운동이 아닌데도 운동으로 기록되는 경우가 있습니다. 예를 들어 머리를 빗거나 실을 꼬는 등의 활동이 운동으로 기록된 것을 본 적이 있습니다. 활동이 기록된 시점을 확인하고 그 시간에 실제로 무엇을 했는지 기억해 보세요. (운동이 아니었거나 기록할 생각이 없었던 활동은 무시해도 됩니다.)

배송 상자를 생각해 보세요.

오우라 링은 일주일에 한두 번만 충전하면 되지만, 그 때문에 규칙적인 충전 습관을 유지하기가 어렵습니다. 저는 헬스장에서 운동하는 동안 충전하는 것이 가장 이상적인 방법이라고 생각합니다. 어떤 사람들은 샤워하면서 충전하는 것을 선호하기도 합니다.

배터리 수명 유지를 위해서는 며칠에 한 번씩 짧은 간격으로 고속 충전하는 것이 이상적입니다. (매일 충전하는 것은 과도할 수 있으며, 배터리가 완전히 방전되었을 때만 충전하는 것은 충분하지 않을 수 있습니다.) 오우라는 가능하면 배터리 잔량을 대부분 25%에서 80% 사이로 유지할 것을 권장합니다.

그러니 충전하기 가장 편리한 장소와 시간을 찾아서 충전기를 그곳에 두세요. 충전 케이스가 정말 편리한 이유가 바로 그거죠. 예를 들어, 운동 가방에 넣어 다닐 수 있으니까요. 아쉽게도 충전 케이스는 99달러 추가 비용이 들지만 , 오우라 링을 갖는 게 결코 싸다고 할 순 없죠.

반지의 태그와 트렌드를 확인하세요

오우라 앱의 햄버거 메뉴에 있는 '트렌드 ' 항목은 숨겨진 최고의 기능 중 하나입니다. 이 항목을 탭하면 몇 주 동안의 데이터 변화를 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 제가 이 글을 쓰고 있는 지금, 지난 8주 동안 안정시 심박수가 개선되어 한동안 평소보다 높았던 수치를 뒤로하고 다시 기준치로 돌아온 것을 볼 수 있습니다.

행동이나 생활 습관 요인에 라벨을 붙이는 데 관심이 있다면, 그것들이 준비 상태, 수면, 활동 또는 스트레스 수준에 미치는 영향을 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 저는 겨울에 비타민 D 보충제를 섭취했을 때 기분이 좋아지는지 궁금합니다. 오우라(Oura)는 기분을 추적하는 항목은 아니지만, '트렌드'를 클릭한 다음 스트레스 , 수면 , 활동 등 제가 우울할 때 부정적인 영향을 받는 항목들을 선택하여 "비타민"이라고 라벨을 붙인 날들이 이러한 지표들의 수치가 높거나 낮은 경향을 보이는지 확인할 수 있습니다.

칼로리 계산 없이 식단을 기록하세요

식사 기록은 혈당 기록과 함께 제공되는 기능이지만, 식사 기록 기능을 사용하기 위해 혈당 기록이 필수적인 것은 아닙니다. 식사를 기록하고 (식사 사진을 찍어서 올릴 수도 있습니다), Oura는 식사의 건강도에 대한 피드백을 제공 하고 규칙적인 식습관을 추적해 줍니다. 단, 칼로리 추적 기능은 포함되어 있지 않습니다. Oura 앱에서 칼로리 정보를 전혀 사용하고 싶지 않다면 다음 항목을 참고하세요.

활동 목표를 수정하세요

Oura는 일반적으로 특정 칼로리 소모량과 같은 일일 활동 목표를 설정해 줍니다. 목표가 너무 과하거나 너무 약하다고 생각되면 활동 화면으로 이동하여 '활동 목표 수정'을 선택하세요 . 다른 목표를 설정할 수 있으며, 칼로리 또는 걸음 수 중 어떤 기준으로 목표를 표시할지 선택할 수도 있습니다.

앱 내 어디에서도 칼로리 정보를 보고 싶지 않다면, 같은 화면에서 '칼로리 표시 안 함'을 선택하세요. 이 설정을 사용하면 목표가 걸음 수로 바뀌고 앱 내 다른 곳에서도 칼로리 관련 내용이 표시되지 않습니다. '칼로리 표시 안 함' 옵션은 '설정 > 활동' 에서도 이용할 수 있습니다.

여행, 생리 기간 및 플러스 모드에서는 휴식 모드를 사용하세요.

Oura에는 아프거나 부상에서 회복 중일 때 사용할 수 있도록 설계된 휴식 모드 설정이 포함되어 있습니다 . (데이터 분석 결과 사용자의 건강 상태가 좋지 않은 것으로 나타나면 Oura에서 휴식 모드를 켜도록 안내할 수 있습니다.)

하지만 그 이상의 용도로도 유용합니다. 휴식 모드는 목표 달성 과정을 일시 중지하고 준비도 점수 표시를 중단합니다. 앱에서 해야 할 일에 대한 알림이 뜨는 것을 원치 않을 때 사용하기 좋습니다 . 오우라 사용자들은 컨디션이 좋지 않아 평소처럼 활동하기 어려울 때 휴식 모드를 활용한다고 합니다. 또한 하루 종일 차나 비행기에 갇혀 있어야 하는 여행 중이거나 시차로 인해 수면 패턴이 흐트러질 때도 유용합니다.

Labs를 사용하여 연구에 참여하고 새로운 기능을 미리 살펴보세요.

새로운 기능을 실험 단계에서 사용해 보는 것을 좋아하신다면 햄버거 메뉴의 '랩스(Labs)' 항목을 확인해 보세요 . 제공되는 기능은 수시로 변경되지만, 대부분 개발 중인 새로운 기능들입니다. 현재 제가 확인한 바로는 혈압 프로필 연구가 하나 있는데 , 오우라(Oura)에서 데이터를 수집하여 향후 앱에서 혈압을 예측하는 기능을 제공하기 위한 것입니다.

이 연구에 참여하기 위해 설문지를 작성하고 연구 동의서에 서명해야 했습니다. (모든 Oura Labs 제품이 연구에 포함되는 것은 아니지만, 포함될 수 있습니다.) Oura는 제가 고혈압이 없을 가능성이 높다고 판단했는데(실제로 그렇습니다), 이는 제 안정시 심박수와 활동 수준이 양호하다는 점에 부분적으로 근거한 것입니다. 식단 추적 및 증상 레이더와 같은 다른 Oura 기능들도 Labs에서 처음 선보였습니다.

클라우드에서 데이터를 업로드하세요

오우라의 잘 알려지지 않은 기능 중 하나를 소개합니다. 장기적인 추세를 확인할 수 있는 웹 대시보드 와 모든 데이터를 다운로드할 수 있는 "멤버십 허브"가 있습니다. 데이터는 구독 여부와 관계없이 스프레드시트 파일로 다운로드할 수 있지만, 추세 보기 및 위에 언급된 다른 모든 기능을 사용하려면 구독이 필요합니다.

웹 브라우저를 통해 데이터에 접근하려면 cloud.ouraring.com 으로 이동하세요. 거기서 '트렌드' 를 클릭하면 모든 데이터를 확인할 수 있습니다 . 저의 경우 5년 치 데이터가 모두 표시됩니다. 두 변수를 비교하고 상관관계를 계산한 결과도 볼 수 있습니다. 예를 들어, 제 수면 점수와 총 수면 시간은 강한 상관관계를 보이지만, 심박 변이도(HRV)와 수면 시간은 상관관계가 낮습니다. 오우라를 이용한 수면 추적에 대한 더 자세한 내용은 제가 오우라 수면 추적 링을 사용해 본 경험을 담은 글을 참고하세요.

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